Kako narediti sindrom razdražljivega bowel sindroma

Obvladovanje sindroma razdražljivega črevesa (IBS) pod nadzorom se lahko počuti kot polni delovni čas. To je zato, ker je! IBS zahteva spremembe, ki so lahko obsežne, vključno s spreminjanjem prehrane, da bi se izognili sprožitvi živil in dodali nekaj orodij za zmanjševanje stresa v dan. Vendar pa lahko te spremembe dobro prispevajo k temu, da se izognejo potencialnim zamegljenim stranem, kar lahko prepreči popuščanje IBS, ki povzroča drisko ali zaprtje. Vendar pa vsi ne vedo, kaj bi lahko poslabšalo IBS, še posebej na začetku, medtem ko ugotovimo načrt zdravljenja. Ali nekatere od teh stvari prispevajo k razcvetu IBS?

1

Dim

Kajenje cigarete vpliva na celotno telo, ne le pljuča in dihalne poti. Ko se dim vdihne v telo, vstopi tudi v želodec in črevesje. Tobak je znano dražilno za prebavni trakt, ki lahko povzroči napihnjenost, krčenje, plin in želodec. To seveda ne bi pomagalo pri simptomih IBS.

2

Ne pijte vode

Če telo dobi samo kavo in dieto kolo cel dan, ne moremo pričakovati, da bi prebavni trakt deloval tako dobro kot bi lahko. Voda je bistvena za dobro zdravje celotnega telesa. Dobre vode za pitje vode ne bodo le v pomoč pri preprečevanju zaprtja, temveč tudi pri zamenjavi tekočin, izgubljenih zaradi diareje.

3

Ne vaja

Obstaja nekaj, kar ljudje lahko storijo v samo 30 minutah na dan, ki izboljša splošno zdravje, vendar večina ljudi tega ne počne. To lahko storite. Ameriški generalni kirurg priporoča, da dobi več kot 30 dni vadbe večino dni v tednu. Ni nujno, da je sosednjih 30 minut; lahko je tudi 3 epizode 10 minut ali 2 epizodi od 15. Vadba pomaga pri vseh vrstah težav, vključno s stresom, lahko pa tudi pomaga pri lajšanju zaprtja.

4

Prezri stres

Stres ne povzroča IBS, ampak bo poslabšal simptome. Vsakdo ima stres ene ali druge oblike - pomembna stvar je reakcija na ta stres. Pomikanje stresa v nekaj pozitivnega lahko pomaga. Uporabite stres za kreativnost in spodbudite ukrepanje glede težav. Ne dovoljujejo stresa, da se stresi in zadrži, dokler ne začne vplivati ​​na zdravje, je bistvenega pomena za spopadanje z IBS.

5

Jejte velike obroke

Vsi imamo radi jesti, vendar jesti 3 obroka na dan ni najboljša strategija za optimalno prebavo. Namesto tega poskusite obedovati 5 ali 6 manjših obrokov čez dan. Ljudje z IBS imajo lahko težke občutke po jedeh velikih obrokov, in jedo manjše lahko to izognejo. Poleg tega bo telo ves dan prejemalo enakomeren tok goriva, namesto ponavljajočih se konic in dip, ki lahko povzročijo upadanje energije.

6

Preskoči spanje

Večina odraslih potrebuje 7 do 8 ur spanca noč za optimalno zdravje. Načrtovanje tega časa za spanje v dan, vsak dan je izziv, vendar je bistvenega pomena, da se izogne ​​IBS-om. Nekateri ljudje imajo težave s spanjem ali zaspanjem. Poskusite bolje spati higieno, da izboljšate količino in kakovost spanja. Težave s težavami s spanjem je treba rešiti z zdravnikom, da bi rešili težavo.

7

Pojejte svoje sprožilce

Sprožilna hrana se razlikuje od osebe do osebe z IBS, vendar so nekatere osnovne teme: mastna hrana, ocvrte hrane, gazirane pijače in netopne vlaknine. Učenje, ki sproži živila, da bi se izognili, potrebuje čas in energijo, toda, ko jih odkrijejo, se jim je mogoče izogniti, kar lahko zmanjša brazgotine.

8

Pijte alkoholne pijače

To je težko, še posebej za tiste, ki se radi družijo. Toda pivo (ki povzroča plin), vino in mešane pijače (ki pogosto vsebujejo druge sprožilce, kot so sadni sok ali kofeinske pijače), je lahko težko na prebavnem traktu. Pitje je vprašanje kakovosti življenja, v nekaterih primerih pa se je morda bolje izogniti pitju, da se prepreči vznemirjenje.

9

Jejte predelana živila

Predelana živila pogosto vsebujejo dodatke, kot so sladkor ali nadomestki maščobe. Mnoge od teh umetnih arom so znane kot gastrointestinalne dražilne snovi. Tudi ljudje, ki nimajo diagnosticiranega prebavnega stanja, lahko po jedenju aditivov za hrano doživijo plin, drisko, napihnjenost in bolečino. Poiščite sveža, polna živila, ki vsebujejo najmanjšo količino sestavin.

10

Ne iščite pomoči

Pomoč lahko prihajajo iz prijateljev, družine, sodelavcev in zdravstvene ekipe. Poiščite pomoč pri ohranjanju prehrane, prijazne do IBS, in pri zmanjševanju stresa. Ne bojte se, da bi sprejeli pomoč in dober nasvet, kadar je ponujen iz zaupnega vira.