Zavedanje za fibromialgijo

Zavedanje je pridobivanje oprijema kot zdravljenje s fibromialgijo, toda ali veste, kaj resnično pomeni pozornost? Ste se spraševali, ali gre za mimoidoče muhe ali nekaj, kar res deluje?

To je preprosto razumeti, zakaj se ljudje, ki jih zanima fibromialgija - ali jo imajo, ga zdravijo, raziskujejo ali poznajo nekoga - se obrnejo na komplementarne in alternativne pristope: to stanje je težko zdraviti. Najboljša zdravila pomagajo le približno tretjini ljudi, ki jih preizkušajo, tveganje stranskih učinkov pa je veliko.

Medtem pa se borimo proti desetim nepredvidljivim simptomom, ki lahko izničijo naša življenja v določenem trenutku, ali pa nas pustijo, da večino časa zapustimo.

Torej, ko naslovi začnejo pojejo hvalnice nečesa, kar pomaga pri fibromialgiji, medtem ko je varno, preprosto in relativno poceni, ljudje opazijo. Pogosto, ko se to zgodi, je malo raziskav, ki bi jih podprla.

Vendar pa so prakse vednosti naredile nekaj raziskovalcev na cestah in ves čas zbiramo več znanja. To pomeni, da lahko pogledate dokaze in se sami odločite, ali boste vanje vložili čas in energijo.

Kaj je pozornost?

Na svoji najosnovnejši ravni se lahko zavedanje opiše kot zavestno ali zavedno nečesa. Ko se uporablja za opisovanje določenih praks, pa gre za osredotočanje vašega zavedanja na sedanjost; opazovanje na ločen način brez sodbe; in mirno priznavanje in sprejemanje vaših misli, čustev in fizičnih občutkov.

Ko ste ga obesili, lahko kadarkoli kadarkoli prakticirate pozornost, vendar nekatere dejavnosti, ki vam pomagajo pri razvijanju pozornosti, vključujejo:

• Meditacija
• Joga
• Tai Chi
• Qigong

Ker se je za izboljšanje zdravja začela preučevati pozornost, so bili razviti številni programi, osredotočeni na medicino, kot so:

• Zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti
• Kognitivna terapija na osnovi pozornosti
• Pri rojstvu in starševstvu, ki temelji na pozornosti

Fibromialgija Mindfulness Research

Raziskave o pozornosti za fibromialgijo so v zgodnjih fazah. Vendar pa je velik del tega obetaven.Informacije, predstavljene na italijanski konferenci o bolečinah v nevrorehabilitaciji, so podale priporočeno oceno A za celovito intervencijo pozornosti za kronično bolečino in posebno za fibromialgijo C. Nižja stopnja je verjetno posledica manjših, manj kakovostnih študij.

Študije o zdravljenju, kot je ta, so pogosto prizadete zaradi težav z metodologijo, velikostjo in pristranskostjo. Številni pregledi raziskovanja pozornosti opažajo te pomanjkljivosti in težave z neustrezno opisanimi praksami.

Čeprav nimamo dokončnih odgovorov iz raziskav, obstaja vsaj prostor za začetek.

Študija iz leta 2017, objavljena v British Journal of Health Psychology omenjena meditacija pozornosti je privedla do pomembnih in trajnih izboljšav pri udeležencih s fibromialgijo, vključno z:

• Simptomologija
• Percepcija bolečine
• Kakovost spanja
• Psihološka stiska

Udeleženci, ki so meditirali več časa, so imeli boljše rezultate.

Študija iz leta 2015 Anali vedenjske medicine predlagalo, da zmanjšanje pozornosti na podlagi stresa lahko zmanjša: t

• Zaznan stres
• Motnje spanja
• Resnost simptomov

Raziskovalci so ugotovili, kot v zgornji študiji, da so tisti, ki so vadili več, videli več izboljšav. Vendar pa ta študija ni odkrila nobenih sprememb z višino bolečine ali telesno funkcijo.

A Meje v psihologiji Študija se je ukvarjala s treningom pozornosti glede jeze, anksioznosti in depresije pri ljudeh s fibromialgijo. Raziskovalci so povedali, da je usposabljanje bistveno zmanjšalo vse tri in povečalo notranjo kontrolo jeze.

V pilotni študiji iz leta 2016, ki je bila osredotočena na premišljeno jogo, so bile ugotovljene pomembne izboljšave:

• Odpornost na toplotno bolečino
• Prag tlaka-bolečine
• Funkcionalni primanjkljaji
• Trdnost
• Ravnovesje
• Splošni simptomi

Tudi te študije je treba obravnavati kot preliminarne - še vedno se moramo veliko naučiti.

Zakaj izbrati pozornosti za fibromialgijo?

Ko imate stanje, kot je fibromialgija, ki se lahko divje giblje od tedna do tedna, iz dneva v dan ali celo od ure do ure, je lahko zelo pomembna pozornost. Mnogi od nas imajo zgodnje opozorilne znake povečanja simptomov v telesu in umu. Za eno osebo je lahko bolečina na določenem mestu. Po drugi strani pa se lahko nenadoma počuti raztreseno ali duševno "od tega".

Če se zavedate dovolj svojega telesa in kaj doživlja, boste morda bolje prepoznali te znake in ustrezno ukrepali proti glavi simptomov konice ali izbruha.

Poleg tega se lahko nagibamo k osredotočanju na negativno. Študija iz leta 2014 Medicina bolečine Našli so dokaze, da imajo ljudje s fibromialgijo tisto, kar imenujemo "pristranska pristranskost" proti negativnim informacijam, ki so se zdele povezane z resnostjo bolečine. Raziskovalci so predlagali, da bi usposabljanje za pozornost lahko pomagalo obvladati to lastnost in tako zmanjšati bolečino.

Beseda iz DipHealtha

Če mislite, da bi vam lahko pomagala pozornost, je dobra novica, da vam ni treba čakati, da se raziskovalci odločijo za to. To je nizko tveganje in nekaj, kar lahko izvajate sami ali prek več vrst usposabljanja.