Magnezijev malat za fibromialgijo in ME / CFS

Magnezijev malat je kombinacija magnezija in jabolčne kisline. Obe snovi pomagata proizvajati energijo za vaše celice v obliki adenozin trifosfata (ATP), katere študije kažejo na pomanjkanje fibromialgije (FMS) in sindroma kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS).

Poleg proizvajanja energije imajo magnezij in jabolčna kislina v vašem telesu delovna mesta, ki lahko pomagajo ublažiti simptome teh bolezni. Magnezij je pomemben za tvorbo celic in vzdrževanje mišic, kosti in živcev.Mlečna kislina naj bi pomagala pri delovanju mišic, zmanjšala utrujenost po vadbi in izboljšala duševno osredotočenost.

Nekatere raziskave podpirajo uporabo magnezijevega malata za povečanje energije in lajšanje bolečin in občutljivosti FMS. Ena od študij je pokazala, da je magnezij eden najpogosteje priporočenih dodatkov za ta stanja. Mnogi zdravniki in bolniki pravijo, da so imeli z njim uspeh.

Doslej so bile študije mešane glede tega, ali so ti dodatki koristni za nas, vendar je v letu 2010 pregled zdravljenja za FMS in ME / CFS navedel, da je magnezij med dodatki z največjim potencialom za prihodnje raziskave.

Ali imamo pomanjkljivosti?

Številne študije kažejo, da lahko nekateri od nas s temi boleznimi imajo pomanjkanje magnezija in jabolčne kisline, kar lahko prispeva k našim simptomom.

Simptomi pomanjkanja magnezija lahko vključujejo:

• Tesnoba in razdražljivost
• Sindrom nemirnih nog (RLS)
• Motnje spanja
• Slabost in bruhanje
• Nenormalni srčni ritmi
• Nizek krvni tlak
• Zmedenost
• Krči mišic
• Slabost
• Nezdravi prst in nohti na nogi
• Zasegi

Nekateri od teh simptomov so pogosti pri ljudeh s FMS in ME / CFS. FMS lahko vključuje anksioznost, RLS, motnje spanja, zmedenost in mišične krče. ME / CFS lahko vključujejo vse tiste poleg nenormalnih srčnih ritmov.

Nizke ravni magnezija lahko znižajo tudi raven serotonina, nevrotransmiterja, za katerega se domneva, da je vključen v FMS in ME / CFS, kot tudi depresije, migrene, PMS, RLS in spanja.

Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Upravljanje bolečin kaže, da lahko nizka vsebnost magnezija skupaj s cinkom v FMS spodbudi proces, imenovan eksitotoksičnost, v katerem se nevrotransmiter glutamat, ki stimulira možganske celice, odvzame in preveč stimulira te celice do smrti. Presežna glutamatna aktivnost je pomembna značilnost tega stanja. Vendar še ne vemo, ali lahko magnezijevi dodatki preprečijo povečano aktivnost te možganske kemikalije.

Neustrezna jabolčna kislina lahko ovira sposobnost telesa, da pretvori hrano, ki jo jeste, v energijo. Nizka energija je ključna značilnost tako FMS kot ME / CFS.

Magnezijev malat v vaši prehrani

Vaše telo ne proizvaja magnezija, zato ga morate dobiti s prehrano ali dodatki.

Magnezij se nahaja v več običajnih živilih, vključno z:

• Matice:
  • Mandeljni
  • Indijski oreščki
  • Kikiriki
• Zelenjava:
  • Kuhana špinača
  • Črni fižol
  • Avokado
  • Pečen krompir
  • Brokoli
  • Korenček
• Zrna:
  • Polnozrnat kruh
  • Žita z magnezijem
  • Ovsena kaša
  • Riž
• Meso / ribe:
  • Losos
  • Halibut
  • Piščanec
  • Govedina
• Sadje:
  • Banane
  • Rozine
  • Jabolka
• Mlečni / mlečni nadomestek:
  • Jogurt
  • Mleko
  • Sojino mleko

Vaše telo proizvaja jabolčno kislino, nekateri ljudje pa jo lahko povečajo s prehrano ali dodatki, zlasti v primeru pomanjkanja. Jabolčna kislina je v:

• Sadje:
  • Jabolka
  • Lubenica
  • Banane
  • Kupine in jagode
  • Kamnito sadje: mango, marelice, nektarine, breskve, češnje
  • Pomaranče
  • Hruške
  • Grozdje
  • Kivi
• Zelenjava
  • Brokoli
  • Fižol
  • Korenje
  • Grah
  • Krompir
  • Paradižnik
  • Rabarbara

Odmerjanje magnezijevega malata

Zaenkrat nimamo priporočenega odmerka teh dodatkov - samostojno ali skupaj - posebej za zdravljenje FMS ali ME / CFS.

Priporočena dnevna količina (RDA) magnezija se za prebivalstvo na splošno razlikuje glede na starost in spol.

Za ženske:

• 19-30 let: 310 mg
• 31-Up: 320

Za moške:

• 19-39 let: 400 mg
• 31-Up: 420

Dnevne doze jabolčne kisline se na splošno gibljejo od 1.200 mg do 2.800 mg.

Verjetno boste potrebovali nekaj poskusov, da bi našli optimalni odmerek. Vaš zdravnik in farmacevt vas lahko vodita do tega.

Nekaj ​​študij je bilo uspešno z intramuskularnim magnezijem (vbrizganem v mišico) in s transdermalnim magnezijem (nanesenim na kožo). Zdravnik vam lahko pove, ali so vam te možnosti na voljo.

Neželeni učinki dodatkov magnezijevega malata

Tako magnezij kot jabolčna kislina lahko povzročita črevesne težave. Torej, če se pojavijo simptomi, kot so vztrajna driska, napihnjenost ali krči, se lahko odločite za odmik od teh dodatkov, da vidite, ali se simptomi odpravijo. Morda jih boste želeli poskusiti posamično, da bi videli, ali je nekdo lažje prenašati drugega.

Če imate težave z ledvicami ali srcem, se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom uporabe dodatkov magnezija.