Vaja: Čarobna tabletka za zdravo življenje

Kaj, če bi lahko vzeli tableto, ki bi naredila vse naslednje: zdravljenje in preprečevanje debelosti, preprečevanje bolezni srca in ožilja, izboljšanje mobilnosti, izboljšanje razpoloženja, izboljšanje stresa, izboljšanje splošne kakovosti življenja, preprečevanje sladkorne bolezni, izboljšanje zdravega življenja, preprečevanje demence in celo preprečuje nenadno srčno smrt? Ne bi vzel? No, ta čarobna tabletka se imenuje telesna vadba, in zmerno telesno vadbo redno opravlja vse zgoraj omenjene čudeže in še več.

Vaja in zdravje srca in ožilja

Desetletja raziskav so pokazala, da redna vadba izboljšuje kardiovaskularno kondicijo in lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Tudi z dodajanjem samo 15 minut aerobne telesne dejavnosti na predhodno sedeči način življenja lahko zdravo dolgo življenje povečamo za eno leto ali več!

Obstaja veliko načinov, s katerimi lahko vadba izboljša zdravje srca in ožilja. V zdravstveni študiji medicinskih sester so tisti, ki so hodili živahno ali kako drugače dosegali zmerno intenzivno vadbo vsaj 30 minut vsak dan, imeli nizko tveganje za nenadno srčno smrt v 26 letih spremljanja.

Druge raziskave so pokazale, da je lahko telesna neaktivnost pri ženskah, starih 30 let in več, večji dejavnik tveganja za srčne bolezni kot kajenje ali visok krvni tlak!

Še več raziskav je pokazalo, da telesna aktivnost povzroča manj epizod srčnih utripov pri moških in ženskah, starih 65 let in več, kar pomeni manjše tveganje za srčni napad in srčno popuščanje.

Pokazalo se je tudi, da redna telesna aktivnost pomaga nadzorovati krvni tlak, zmanjšati tveganje za možgansko kap in izboljšati zdravje krvnih žil po vsem telesu.

Vaja in hujšanje

Redna vadba je nujna za vse izgube teže in lahko igra pomembno vlogo pri preprečevanju debelosti. V skladu s Smernicami za obvladovanje prekomerne telesne teže in debelosti pri odraslih, ki so jih leta 2013 objavili American Heart Association, Ameriški kardiološki kolidž in Društvo za debelost, bodo celoviti programi za posredovanje življenjskega sloga praviloma predpisovali aerobno telesno dejavnost, kot je hitra hoja, najmanj 150 minut na teden, kar ustreza vsaj 30 minutam na dan vsaj 5 dni v tednu. Da bi ohranili izgubljeno težo ali zmanjšali dolgotrajno telesno težo, se priporoča višja raven telesne aktivnosti: približno 200 do 300 minut na teden, v skladu z navodili.

Druge prednosti vadbe

Veliko je dokazov, da vadba izboljša razpoloženje in zagotavlja stresno pomoč, lahko pa celo pomaga pri depresiji. Druge raziskave so pokazale, da lahko redna vadba pomaga preprečevati sladkorno bolezen. Še več dokazov, ki so pokazali, da vaje lahko pomagajo preprečiti demenco, bolje kot katera koli križanka!

Skratka, redko lahko najdemo dober razlog, da ne izvajamo ali izvajamo telesne dejavnosti na nek način vsak dan. Če se želite zdraviti in ostati zdravi, je vadba najbolj zanesljiv in dragocen način za to.