10 najpogostejših poškodb maratona

Tek ali hoja po maratonu 26,2 milje je naporen izziv vzdržljivosti. Maratonci se morajo ustrezno pripraviti, da preprečijo skupne poškodbe. Ko se med maratonom pojavi manjša poškodba ali simptomi, se naučite ravnati z njim in ali je varno nadaljevati do cilja.

1

Blisterji

Skoraj vsakdo bo končal maraton z mehurčki. Če ste vnesli svoj polni urnik usposabljanja, boste stopali na noge in gradili žulja. Prav tako boste eksperimentirali s kombinacijo čevljev, nogavic, sušilnih sredstev, blazinic in maziv za vas. Blisterji ogrožajo vašo raso, ko se pojavijo v zgodnjih kilometrih maratona in v daljšem časovnem obdobju motijo ​​običajno hojo. Najbolje je, da se ustavite pri prvem znaku vroče točke in pokrijete območje z gelno oblogo ali moleskinovo blazinico. Če se je že razvil pretisni omot, ga lahko sterilizirate, izpraznite in pokrijte s povojem ali blazinico. Ta impresivna paleta mehurjev na vseh petih prstih desnega stopala je od Scott Richerta, ki jih je razvil na Chicago Marathon.

2

Črni Toenaili

Črni noht na nohtu povzroči žuljev ali krvni žile pod žeblji. Med maratonom je to najpogosteje posledica ponavljajoče se travme, ki jo z vsako stopnico drsi naprej v čevlju. Črne nohte na nogah lahko preprečite tako, da obesite čevlje, da obdržite peto v peti in preprečite, da bi noga zdrsnila naprej v čevlju. Pogosto po maratonu opazite le črni nohte na nogi, ne pa ga boli med maratonom. Izgubili boste nohte na nogi in zrasli bodo nazaj v obdobju treh do petih mesecev.

3

Škodovanje

Če se koža obrne na kožo, pride do drgnjenja. Dodajte sol iz znoja in imate surova, boleča območja. Glavna področja, ki jih povzročajo, so pod pazduho, bradavičke, podlaket, dimelj in stegna. Kot ste odkrili na vaših dolgih dnevih usposabljanja, ki področja, trda, sprejme ukrepe za ohranitev teh področjih suha s koruzni škrob, ali jih namazati z vazelina ali roll-on silikonski izdelki. Ljudje, ki ne nosijo nedrčkov, morajo pokrivati ​​svoje bradavice z lepilnimi povoji, da preprečijo brazdanje bradavic. Če je vaš maraton v drugačnem ozračju kot vaši dnevi treninga, se lahko razbijate na novih področjih. Večina maratonov zagotavlja vazelin na postaji za vodo. Izkoristite to možnost, da velikodušno podmažite območja, ki se drgnejo.

4

Tekači in mučnine

V času maratona so zelo pogosta nelagodja v želodcu in črevesju. Skrbno bodite pozorni na to, kar jeste in pijete 48 ur pred maratonom. Brez začinjene hrane ali alkohola. Ne jejte ničesar neznanega. Omejite kofein pred maratonom na minimum, ki ga preprosto morate imeti. Ne prenašajte, saj je lahko problem samo obseg hrane, ki je še vedno v vašem prebavnem sistemu. Izogibajte se mlečnim izdelkom, če imate intoleranco za laktozo. Na progi uporabite samo energijske prigrizke in športno pijačo, ki ste jo uporabljali na vaših treningih in teče brez slabih učinkov. Če ste nagnjeni k tekačem, preizkusite Imodium na dnevih treninga, da preverite, ali pomaga. Spoznajte lokacije porta-johns na poti.

5

Dehidracija

Pomembno je vedeti, kako vaše telo ravna s svojimi potrebami po tekočinah, in sicer tako, da to spremlja na vašem dolgem treningu ali vožnji. Stehtajte pred in po dolgi seji. Ne bi smeli izgubiti ali pridobiti na teži. Smernice za maratonske tekočine navajajo, da naj bo vaša žeja vaš vodnik, če vaše izkušnje s tehtanjem na treningih ne pokažejo, da za vas ni točna. Znaki dehidracije vključujejo suha usta, utrujenost, omotico, bolečine v trebuhu, bolečine v hrbtu, glavobol, razdražljivost in zmanjšano uriniranje. Če jih doživite, počasi ali ustavite in popijte športno pijačo, dokler se ne okrevajte. Nesmiselno je nadaljevati maraton, ko imate te simptome.

6

Hiponatremija

Hiponatremija se pojavi, ko pijete preveč tekočine in vaše telo nima časa, da bi ga odstranili. To razredči koncentracijo soli v vaših celicah, kar je zelo nevarno. Znaki hiponatremije vključujejo slabost, glavobol, krče, zmedenost, nerazložen govor, napihnjenost in otekle roke. Ustavite se in ne nadaljujte s temi simptomi. Hiponatremija je med maratonom ubila tekače. Študija na maratonu v Bostonu je pokazala, da je hiponatremija pogostejša pri maratonskih pohodnikih in počasnih tekačih, ki preživijo več časa na tečaju in pijejo več tekočin, ne glede na to, ali so pili samo vodo, samo športno pijačo ali kombinacijo. Ne pijte, ko še niste žejni, razen če vaše izkušnje kažejo, da vaš občutek žeje ni natančen.

7

Sončne opekline in Windburn

Nosite klobuk z računom, da zaščitite obraz in vrh glave. Nanesite kremo za sončenje na vsak košček izpostavljene kože, še posebej na ušesa. Ustnice zaščitite z balzamom za ustnice, ki ščiti pred soncem. Maratonci bodo preživeli tri do devet ur na prostem, na milost in nemilost sonca in vetra. Počasnejši tekači in sprehajalci bodo morda želeli ponovno uporabiti zaščito pred soncem na polovici oznake. Ne bojte se prositi nekaj prostovoljcev tečaja; verjetno so prinesli nekaj za lastno uporabo, čeprav tečaj ne zagotavlja. Če ste pozabili balzam za ustnice, uporabite vazelin na postaji za vodo. Za hladnejše in vetrovne dni mi je všeč Buffova gamaša, ki jo lahko nosim kot balaklavo ali šal za dodatno zaščito pred vetrom.

8

Krči mišic

Klasični krči v nogah vas lahko udarijo med maraton, še posebej, če imate dehidracijo in izčrpanost soli. Če se krč udari, se ustavite in nežno raztegnite ter masirajte mišične krče. Pijte športno pijačo za zamenjavo tekočine in soli.

Lahko se pojavi tudi čuden krč ali mišični krči v mišicah kjerkoli v telesu. To se lahko zgodi pri sevanju z uporabo iste drže in hoje za nekaj ur. Da bi to preprečili, delajte na pravilni drži med vadbo in vožnjo. Med maratonom pomislite na svojo držo in sprostite ramena. Spremenite svoj korak in hitrost na vzponih in spustih.Zabavajte se mahati ob množici ali plesati mimo vseh pasov na igrišču.

9

Udari po zidu

Udarec z zidom - popolnoma zmanjkuje energijskih zalog v mišicah - je bolj pogost pri tekmovalnih maratoncih kot pri počasnejših tekačih ali maratonskih hodah. Pešci imajo več časa, da absorbirajo energijske kalorije iz športnih napitkov in energetskih prigrizkov. Da bi preprečili udarce v steno, med celotnim dogodkom pijte športno pijačo s polno močjo. Dodajte, da z energijskimi geli ali drugimi energijskimi prigrizki nadomestite število kalorij, ki jih porabite, približno 80 do 100 kalorij na miljo. Če na igrišču čutite utrujenost, nemudoma privoščite prigrizek. Če preprosto ne morete nadaljevati, ustaviti, prigrizniti, popiti in ponovno oceniti stanja v 10-15 minutah.

10

Zvoki, sevi in ​​napetosti

V zdrobljenem tekaču in sprehajalcu ali po dolgih urah tečaja lahko gleženj iztegnete, potegnete mišico ali doživite zlom stresa. Ostra, nenadna, ekstremna bolečina, ki ni mišični krč, signalizira, da se ustavite in sporočite pomoč prostovoljcev tečaja.