Anti-vnetne prehranske koristi za PCOS

Sčasoma raziskovalci postajajo vse bližje iskanju odgovorov o vzrokih in zdravljenju sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), reproduktivni in endokrini motnji, ki prizadene približno 10% žensk v rodni dobi v Združenih državah.

Nov napredek je boljše razumevanje vloge vnetja pri PCOS in kako je lahko glavni vzrok sindroma in njegovih dolgotrajnih zapletov. V primerjavi z ženskami enake teže (tanke, povprečne in prekomerne telesne teže) imajo ženske s PCOS višjo raven vnetnih markerjev. Ti markerji vključujejo višje ravni C-reaktivnega proteina (CRP), pro-vnetnih citokinov in kemokinov, števila belih krvnih celic in oksidativnega stresa.

Višje vnetje in PCOS

Ena od teorij o višjem vnetju pri ženskah s PCOS je posledica višjih androgenov, ki spodbujajo večjo proizvodnjo insulina. Višje ravni inzulina prispevajo k pridobivanju telesne teže, ki povzroči samo več vnetja. Tako za ženske, ki imajo PCOS, nastane začaran krog.

Vnetje lahko povzroči tudi prehrana, ki lahko povzroči oksidativni stres in stimulira vnetni odziv (tudi brez povečanja telesne mase). Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je povezana z vnetnim odzivom. Uživanje protivnetne diete lahko prepreči nekatera vnetja pri ženskah s PCOS in pomaga izboljšati presnovne in reproduktivne vidike.

V študiji, objavljeni v North American Journal of Medical Sciences Ženske s PCOS so 3 mesece sledile protivnetni dieti v mediteranskem slogu. Ta prehrana je bila zasnovana kot nizko kalorična, z nizko vsebnostjo maščob, nizko nasičenih maščob, nizkim glikemičnim indeksom in zmernimi do visokimi vlakni. Sestava prehrane je bila 25% beljakovin, 25% maščob in 50% ogljikovih hidratov ter poudarjena protivnetna živila, kot so ribe, stročnice, oreški, oljčno olje, zelišča, začimbe in zeleni čaj.

Rezultati: ženske so izgubile 7% telesne teže in so pokazale pomembne izboljšave holesterola, krvnega tlaka in vnetnih markerjev. 63 odstotkov žensk je spet prišlo do menstrualne cikličnosti, 12 odstotkov pa po tej vrsti prehrane.

Vas zanima poskusiti s to prehrano, da vidite, kako vam pomaga? Oglejte si te preproste načine za vključitev več protivnetnih živil v vašo prehrano.

Enostavni načini uživanja protivnetne diete

• Enakomerno ves čas ogljikovih hidratov
• Izogibajte se sladkim živilom in pijačam
• Naredi polovico svoje zelenjave
• Jejte različne vrste sadja
• Zaužijte nenasičene vire maščobe, kot so lanena semena, oljčno olje in oreški
• Jejte fižol in stročnice večkrat na teden
• Rdeče meso omejite na enkrat na 2 tedna
• Jejte omega-3 bogate ribe (losos, tuna, postrv) dvakrat na teden
• Uporabljajte zelišča in začimbe, kot so ingver, čili paprika, črni poper, kurkumin, lovorjev list, komarček, janež, kumina, kumina, koriander, nageljnove žbice, cimet, majaron, rožmarin in timijan na začimbo.

• Pijte zeleni čaj dnevno

Iščete PCOS prijazne recepte? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 preprostih in okusnih receptov za popolno hrano za PCOS ima protivnetne recepte in načrte obrokov, ki jih navdihuje sredozemska prehrana.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• González F. Vnetje pri sindromu policističnih jajčnikov: okrepitev odpornosti na insulin in disfunkcijo jajčnikov. Steroidi. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
• Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem in Nesrin Kamal Abd El Fattah. Antiinflamatorna prehrana v prekomerno telesno težo in debelih ženskah s sindromom policističnih jajčnikov. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310–316.