Kako narediti Elephant's Trunk Pose - Eka Hasta Bhujasana

• Poznan tudi kot: Postavitev ene noge nad roko
• Vrsta Pose: Ravnotežje roke
• Koristi: Okrepi orožje in trebušne mišice. Razteza boke in bolečine.

Navodila

1. Začnite sedeti v udobnem, navzkrižnem položaju, kot je sukhasana (enostavna postavitev), s hrbtenico dolga in rameni zloženi čez boke. Tu vzemite nekaj dih.
2. Dvignite desni ročaj s tal. Zložite spodnjo nogo v roke in držite pločevinko približno vzporedno s tlemi. To lahko storite tako, da v desno koleno postavite desno koleno v desno koleno in desno nogo v križu levega komolca, če je mogoče. Kot alternativo držite desno koleno z desno roko in levo koleno z levo roko ali pa obrnite obe roki pod tele in tako podprite spodnji del noge. Ne glede na konfiguracijo, ki jo izberete, prilagodite desno stopalko in poskušajte ohraniti, da vaš hrbet sedi naravnost in visoka. Izogibajte se zaokroževanju hrbtenice naprej ali nagiba nazaj.
3. Potegnite stisnjeno desno nogo, rahlo naprej in nazaj v podnožju za hip, da razbremenite kolk.
4. Potem, ko si nekaj diha premakne nogo, se vrni v središče. Spustite desno roko iz desnega kolena.
5. Postavite desno roko pod desno koleno, postavite desno roko na tla tik pred desno zadnjico. Držite desno roko, ki se nagne na komolec in hrbet desnega kolena, ki počiva na nadlakti.

1. Lahko uporabite levo roko na desni nogi, da delate desno tele čim bližje desnemu ramu. Zadnji del stegna bo na hrbtni strani desne nadlakte. Višje gor lahko dobite tele na roko, bolj gladko bo ostalo položaj.
2. Izravnajte in podaljšajte svojo levo nogo na tleh pred vami, kot pri polovici osebja (dandasana).
3. Spustite levo roko in postavite levo roko na tla zunaj levega stegna. Vaši dve roki bi morali biti v približno istem položaju v odnosu do ustreznih bokov.
4. Globoko vdihnite in pritegnite jedro in obe nogi, tako da se prepričata, da sta obe nogi. Pri izdihu pritisnite na dlani in dvignite rit in levo nogo s tal. Dlani v rokah so edine preostale točke stika s tlemi.
5. Bodite pripravljeni za nekaj dih. Če držite mišice leve noge, ki se oblečejo kosti in leva noga močno upogne, bo lažje držati, da se noga dvigne s tal.
6. Spustite rit na tla pri izdihu.

1. Vrnite se na enostavno postavitev in vzemite vsaj pet dihov pred poskušanjem na drugi strani. Ker je položaj odvisen od prilagodljivosti kolka in prepona, da bi nogo imela visoko na roki, boste verjetno ugotovili, da je ena stran lažja od druge. Poskusite opozoriti na to razliko, vendar ne na podlagi sodb.

Začetni nasveti

Če ste začetnik, se ta slika morda zdi nemogoča. Toda če se na primer srečate v mešanem razredu, je koristno slediti, saj vsak korak gradi prožnost in moč, ki jo potrebujete za morebitno končno držo. Naredite prve tri korake, ki so navedeni tukaj, bi bili zelo primerni za začetnika in bodo naredili veliko, da bi odprli boke. Ko napredujete, poskušate dvigniti svojo osnovno moč.

Napredni nasveti

Po držanju eka hasta bhujasana za več dih, prehod v osem kotne poze (astavakrasana) ali eka pada koundinyasana II.