Kvercetin je močan antioksidant

1

Kvercetin zmanjša vnetje

Kvercetin je eden izmed najbolj raziskanih antioksidativnih bioflavonoidov in med seznami sestavin številnih zdravilnih dopolnil danes. Doslej je bilo ugotovljenih več kot 6000 flavonoidov, pri čemer je kvercetin vodil na področju delovanja antioksidantov in možne povezave s številnimi koristmi za zdravje. Kvercetin se naravno pojavlja v številnih rastlinskih živilih, vključno s sadjem in zelenjavo.Antioksidanti pomagajo telesu z odstranjevanjem toksinov, zmanjšujejo vnetje in zmanjšujejo poškodbe celic in tkiv. Mnogi športniki so dodali dodatek kvercetina za izboljšanje vnetja mišic, ki ga povzročajo njihove vadbe in splošno izboljšano športno zmogljivost. The Mednarodni časopis za preventivno medicino po poročanju "vitke telesne mase, celokupne telesne vode, bazalnega metabolizma in skupne porabe energije se je po intervenciji znatno povečala v skupini kvercetina." sposobnost oksidacije (gorenja) maščob. Vse pozitivne stvari, ki jih je treba prebrati, vendar kot je značilno za raziskave, je potreben čas za zbiranje in pripravo natančnih zaključkov. Ugotovili smo, da je kvercetin odličen antioksidant, ki lahko zagotovi protivnetne učinke na boleče mišice po vadbi in druge zdravstvene koristi. Ker so dopolnila vedno igra ugibanja za učinkovitost in običajno draga proračunska postavka, je uživanje živil, bogatih s kvercetinom, najbolj smiselno zagotoviti antioksidativne koristi. Oglejte si naslednja živila, ki vsebujejo visoke koncentracije kvercetina.

2

Jabolka vsebujejo veliko kvercetina

Po navedbah Bio Med Central Nutrition Journal "Jabolka vsebujejo različne fitokemikalije, vključno s kvercetini …, ki so močni antioksidanti." Jabolka so pomemben vir bioflavonoidov, zlasti kvercetina. Zabavno antioksidantsko dejstvo o jabolkih: 23% sadnih flavonoidov, porabljenih v Združenih državah, prihaja iz jabolk, kar pojasnjuje večjo pojavnost quercetina v splošni populaciji zaradi potrošnika. Zdi se, da s poznavanjem jabolk, ki so bogata s kvercetinom, ali ljudmi, ki uživajo jabolko na dan, da zdravnika odstranijo, so zelo razširjene antioksidativne koristi za zdravje te "super hrane". Ni čudno, da se jabolka uvrščajo na prvo mesto na seznamu hrane po okrevanju po treningu.

3

Čebula ima visoko koncentracijo kvercetina

Po navedbah Zdravstvena raziskava združenja Onion, »Na podlagi študij, ki jih je izvedla na Kraljevi univerzi v Belfastu, na Irskem in na Wageningen Agricultural University, je vsebnost kvercetina v čebuli ocenjena na 22,40 mg na 51,82 mg na srednje veliko čebulo (100 gramov). diha, ko gre za visoko oceno antioksidantov z odličnimi zdravstvenimi koristmi? Jedo čebule polno bioflavonoidov za upočasnitev in popravilo poškodb tkiva zveni kot dober kompromis. Naložite svežo salso s celim čebulo in napolnite telo, da se bojujete z vnetjem, ki ga povzroča vadba, na pikanten način!

4

Brokoli vsebuje kvercetin: vrhunski bioflavonoid

Po navedbah Revija za sestavo in analizo hrane, “Bahorun et al. (2004) poročali, da je bila raven kvercetina približno petkrat višja od koncentracij kempferola v brokoliju. “Kvercetin in kaempferol sta boljša bioflavonoida, ki se naravno pojavljata v brokoliju. Brokoli samo tako zgodi, da je eden od najbolj pogosto porabljenih "super hrane" v Združenih državah Amerike. Fitokemikalije, ki jih vsebuje brokoli, so povezane z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka. V splošnem so flavonoidi, kot je kvercetin v brokoliju, znani po svojih močnih antioksidativnih sposobnostih, zaradi česar mora ta »super hrana« jesti za okrevanje vadbe in popravilo mišic.

5

Jagode: Zmanjšajte vnetje zaradi vadbe Seveda

Glede na tri intervencijske študije, ki jih je poročala Nacionalni inštituti za zdravje, "Kvercetin je biološko razpoložljiv iz prehrane, ki vsebuje jagode in kaže, da je lahko dober biomarker za vnos sadja in zelenjave na splošno." Med drugo študijo so preiskovanci zaužili 100 g borovnic, črnega ribeza in brusnic na dan in po 2 mesecih so pokazali 50% zvišanje ravni kvercetina v krvi. Enostavno dodajanje jagod v naš vsakdanji vnos zagotavlja antioksidante in zaščito pred boleznimi ter izboljšano sposobnost za zmanjšanje vnetja, ki ga povzroča vadba. Želite se počutiti bolje po treningu? Uživajte v različnih jagodah v napitkih, z ovseno kašo, z mešanico jogurta ali s prehranjevanjem za naravni antioksidant!