5-minutni avokado in jajčni toast
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
101 razlog, zakaj postati vegan (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 260 maščob 16g ogljikovih hidratov 20g beljakovin 12g Prikaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Vrocitve: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 260 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 16g | 21% |
| Nasičene maščobe 3g | 15% |
| Holesterol 186mg | 62% |
| Natrij 212mg | 9% |
| Skupni ogljikovi hidrati 20g | 7% |
| Prehranska vlakna 7g | 25% |
| Skupni sladkorji 3g | |
| Vključuje 1 g dodanih sladkorjev | 2% |
| Beljakovine 12g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 109 mg | 8% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 527 mg | 11% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Zdravica avokada je postala tako priljubljena kot zajtrk ali prigrizek. Avtorsko zdravico lahko najdete v menijih Instagram in restavracijah, vendar je to hitro in enostavno narediti doma.
Postopite klasičen recept z zarezo, tako da dodate dodaten udarec beljakovin z umešanimi jajci. Kombinacija vlaknin, beljakovin in zdravih maščob se polni, zadovolji in zagotavlja veliko prehrane za začetek dneva.
Avokado je odličen vir kalija, vlaknin, zdravih mononezasičenih maščob in folata, medtem ko jajca zagotavljajo beljakovine in mikrohranila, kot so holin, vitamini B in vitamin D. Potresemo z zeleno čebulo in sveže razpokan poper.
Sestavine
- 1 narežite kruh iz polnozrnatega kislega testa
- ½ majhnega avokada
- 1 veliko jajce
- 1 žličko mleka
- olivno olje
- 1 žlica zelene čebule, sesekljano
- sveže razpokan črni poper
Priprava
- Nazdravite kruh iz kislega testa v toasterju ali v majhni ponvi na srednjem ognju.
-
Smok avokado z vilicami. Raztegnite čez toast.
-
Mešajte jajca in mleko skupaj. Razpršite olje v majhni ponev in nanesite na nizko toploto. V posodo nalijte jajca in kuhajte, mešajte z lopatico, dokler se ne pripravi.
-
Postavite jajca z avokadom in potresite z zeleno čebulo in poprom.
Spremembe sestavin in substitucije
Po potrebi uporabite kruh brez glutena.
Popecite toast z ocvrtim ali jajcastim jajcem, namesto da bi ga premešali, ce zelite.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Za zajtrk pripravite obrok s svežim sadjem. Rezane jagode, jagode ali jabolka so odlična izbira.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kakšne skrbi imate?Kako kuhati jajčni zajtrk v mikrovalovni pečici
Diet prijazni zajtrk, ki ga lahko naredite v mikrovalovni pečici v nekaj minutah? Imenujejo se recepti za jajčne koze, in tu je vse, kar morate vedeti, da jih naredite.
Recept za jajčni sladki krompirjev toast
Pridobite lahek imunski ojačevalni prigrizek, bogat z vitamini, s tem receptom za toast sladoledni krompir. Kdo bi si mislil, da lahko nazdraviš sladki krompir?
Alergija na jajca, peceni jajcni izdelki in desenzibilizacija
Če imate alergijo na jajca, lahko varno jedo pečene jajčne izdelke? In ali se lahko pojeste pečena jajca? Izvedite odgovore.
