Ali so očala za svetlobno terapijo prava zame?

Stekla za svetlobno terapijo so videti malo futuristična, da prelivajo modro svetlobo preko oči in na obraz. Na nek način so. Toda svetlobna terapija, ki se izvaja prek očal, je odvisna tudi od znanosti, ki je stara kot čas.

Uporaba očal za svetlobno terapijo je lahko v pomoč pri obvladovanju cirkadijanskih motenj razpoloženja in spanja, kot so sezonska afektivna motnja (SAD), nespečnost in časovni zaostanek. V zimskem jutru lahko ponudijo energijo. Kako delujejo svetlobna očala in so pravi za vas? Spoznajte fototerapijo, cirkadiane ritme in uporabnost umetne svetlobe, ki jo preko stekel dostavljamo za več pogojev.

Kaj je svetlobna terapija?

Svetlobna terapija ali fototerapija je uporaba svetlobe za zdravljenje zdravstvenega stanja. Morda bi bilo koristno zdraviti težave, ki se pojavijo, ko je notranji cirkadiani ritem neusklajen z naravnimi vzorci svetlobe in teme. To lahko vpliva na vašo sposobnost spanja, sproščanje hormonov, vključno z melatoninom, in celo na razpoloženje in energijo.

Svetlobna terapija se lahko doseže z ustrezno časovno izpostavljenostjo sončni svetlobi. Žal lahko življenje na severnih zemljepisnih širinah to oteži v zimskih mesecih. V nekaterih primerih je morda potreben umetni vir svetlobe.

Obstajajo določena zdravstvena stanja, ki se zelo dobro odzivajo na to zdravljenje, toda kako se izvajajo?

Svetlobne škatle v primerjavi z lahkimi stekli

Zgodovinsko so bile svetlobne škatle uporabljene za umetno fototerapijo. Sprva precej velika, tehnologija je postala bolj prenosljiva. Pravzaprav obstaja več blagovnih znamk svetlobnih stekel, ki so sposobna opraviti to nalogo.

Ayo

Najmanjša očala so na voljo za 299 dolarjev od podjetja Ayo. Z dobro integrirano aplikacijo je program mogoče prilagoditi z zagotavljanjem informacij o navadah spanja in življenjskem slogu. Intenzivnost svetlobe, čas in trajanje zdravljenja se razlikujejo glede na način in namen. Povečajte energijo, optimizirajte cikel spanja in budnosti, premočite časovni zamik in se še hitreje prilagodite novemu časovnemu pasu. Obstaja nekaj vgrajene prilagodljivosti v času njihove uporabe. Očala so udobna, z elegantnim videzom, ki je nevsiljiv. Z lahkoto polnite očala tako, da jih postavite v kapsul v obliki tablet, ki se poveže z računalnikom s kablom USB.

Luminette

Za nižjo ceno upoštevajte stekla za svetlobno terapijo, ki jih ponuja Luminette. Za 199 $ (nakup) ali 39 $ (poskusno) se podobna tehnologija uporablja za svetlobno terapijo neposredno v oči. Za razliko od svetlobnega nabora, ki lahko zahteva 10.000 luksov, da je učinkovita, modra svetloba, usmerjena v oko, doseže enako obravnavo z manjšo intenzivnostjo. Na voljo so tri stopnje intenzivnosti: 500, 1000 in 1500. Sama očala so večja, široko postavljena nad očmi. Priporočljivo je, da se za najboljši učinek uporabljajo 30 minut na dan.

Re-Timer

Po ceni $ 199, Re-Timer prinaša modro-zeleno svetlobo v oči za namene fototerapije. Ta očala so bila zasnovana za oblikovanje oči in so bila razvita na univerzi, ki temelji na 25 letih raziskav. Priporočljivo je, da očala uporabljate 60 minut na dan, najdaljša priporočena uporaba teh treh modelov.

Pogoji, ki se odzivajo na svetlobo

Na cirkadiane ritme telesa vpliva izpostavljenost modri svetlobi.Ta del svetlobnega spektra je prisoten v sončni svetlobi celotnega spektra. Lahko se tudi izolira in dostavi z manjšo intenzivnostjo z enako učinkovitostjo.

Nekatera stanja se najbolje odzivajo na svetlobno terapijo, ki jo dobimo s pomočjo svetlobnih stekel.

• Sezonska afektivna motnja (SAD)- Znan tudi kot zimska depresija, se SAD pojavlja sezonsko, ko pomanjkanje svetlobe vodi do poslabšanja razpoloženja. Lahko je povezana s povečanim spanjem, pomanjkanjem iniciative in socialne izolacije ter spremembami v apetitu in povečanjem telesne mase.
• Nespečnost- Težavnost spanja je lahko še posebej odzivna na uporabo fototerapije. Umetna izpostavljenost svetlobi v večernih urah je lahko problem, vendar lahko z uporabo svetlobnih stekel zjutraj po prebujanju pomagate pri usklajevanju cirkadianega ritma.
• Zapoznel sindrom faze spanja- Nočna sova se sooča s tem stanjem, ki vodi do težav pri spanju ob običajnem času, kot tudi zaradi težav z jutranjim prebujanjem. Nočni časi so lahko ob 2 uri ali pozneje, prebujanje pa se lahko zgodi sredi jutra ali celo sredi dneva. Čeprav to stanje ni nujno povezano z nespečnostjo, je lahko takrat, ko socialni pritiski zahtevajo čas spanja in zbujanja, ki ni v skladu s to gensko tendenco.
• Jutranja zaspanost- Težavnost vstajanja iz postelje zjutraj zaradi zaspanosti se lahko razbremeni fototerapije. Svetloba nas naravno zbudi. Inicira cirkadiani alarmni signal. Dosledna uporaba zjutraj lahko pomaga uskladiti mesto spanja s temo ponoči.
• Jet lag- V moderni dobi potovanje z jetom omogoča hitro neusklajenost cirkadianih ritmov telesa z vzorci svetlobe in teme v okolju. Morda bo potreben en dan, da se prilagodite vsakemu časovnemu pasu, vendar lahko svetlobna terapija pripomore k hitrejši prilagoditvi.

Opozorila in stranski učinki

Fototerapija se na splošno dobro prenaša. Če je to neprijetno, ga je treba prekiniti. Kakršne koli zaznane stranske učinke bi se morali razrešiti, ko svetlobna očala ne bodo več v uporabi. V nekaterih primerih se lahko pojavijo naslednji neželeni učinki:

• Glavoboli- Umetna svetlobna terapija lahko povzroči glavobole ali migrene pri nagnjenih. V tem primeru je lahko koristna nižja svetlobna intenzivnost za daljše obdobje.
• Nespečnost- Svetloba ob napačnem času lahko povzroči težko spanje. Na primer, uporaba svetlobnih stekel pred spanjem lahko povzroči poznejši premik v času spanja. Zaradi tega bo težko zaspati in se težko zbuditi. Izogibajte se temu, da sledite navodilom, povezanim s programom svetlobnih očal.
• Fotofobija- Lahko se pojavi občutljivost na svetlobo. To lahko povzroči bolečino ali preprosto odpor do izpostavljenosti, za katero je značilno mežikanje. Ko bo svetlobni dražljaj odstranjen, bo izginil.
• Utrujenost- Redko se lahko pri fototerapiji pojavi utrujenost. To je morda povezano s spremembami, ki se pojavijo v urniku spanja in bujenja. Upoštevanje smernic programa bi moralo prispevati k zmanjšanju tega tveganja.
• Hipomanija- Za tiste, ki imajo anamnezo bipolarne motnje, je treba svetlobno terapijo uporabljati previdno. Obstaja tveganje, da svetloba povzroči hipomanijo. To je lahko povezano s povečanim razpoloženjem, povečano produktivnostjo, hiperseksualnostjo ali drugimi simptomi.
• Razdražljivost- Čeprav se razpoloženje običajno izboljša s svetlobno terapijo, lahko v nekaterih primerih povzroči razdražljivost. Tako kot drugi neželeni učinki se mora odpraviti z ustavitvijo uporabe stekel za svetlobno terapijo.

Pomembno je, da z uporabo svetlobno terapijskih stekel ni izpostavljenosti ultravijolični (UV) svetlobi. Zato tveganja, povezana s tem, kot je poškodba očesa ali raka, ne bi bila prisotna.

Word From DipHealth

Če vas zanima več o spanju, razmislite o oceni, ki jo opravi zdravnik za spanje. V nekaterih primerih lahko posvetovanje s tem strokovnjakom optimizira vaš odziv na stekla za svetlobno terapijo. Če imate težave z njihovo uporabo, poiščite dodatno pomoč strokovnjaka.

Reid, KJ in Zee, PC. "Cirkadijske motnje cikla spanja-budnosti", v Načela in prakse medicine medicine spanja. Uredili so ga Kryger MH, Roth T, WC Dement. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, str. 470-482.