Rešitve utrujenosti za bolnike s ščitnico

Ena od najpogostejših pritožb pri bolnikih s ščitnico je utrujenost. To ni tipična utrujenost, ki jo veliko ljudi doživlja po noči slabega spanca ali med napornim in stresnim obdobjem. To je izčrpavajoča, neusmiljena utrujenost, ki ovira vsakodnevno delovanje.

V eni anketi o kakovosti življenja bolnikov, ki sem jo izvedel, je več kot devet od desetih anketiranih pacientov ščitnice poročalo o utrujenosti kot pomembnem simptomu.Kot nekateri bolniki s ščitnico se lahko počutite utrujeni od trenutka, ko se zjutraj zbudite, dokler se zvečer ne vrnete v posteljo. Ali pa, kot drugi, boste morda imeli točke čez dan - pogosto popoldne ali zgodaj zvečer - ko vas izčrpanost prehiti in morate celo za nekaj minut zapreti oči, da boste lahko nadaljevali. Lahko pa imate tudi nizko vzdržljivost, pozna noč ali vadba pa vas lahko nekaj dni počutijo izčrpane in izčrpane.

Če ste bolnik s ščitnico s trajno simptomom, kot je utrujenost, je treba razmisliti o številnih dejavnikih - ali je vaše zdravljenje ščitnice optimalno, ali obstaja težava z nadledvično žlezo in ali obstajajo druge težave s ščitnico, ki lahko povzročijo utrujenost.

Količina spanja, ki ste ga dobili

Pogosto pa je najbolj očitno vprašanje, ki ga pacienti in zdravniki pogosto prezrejo: ste spali dovolj?

Glede na raziskavo, ki jo je sprožila National Sleep Foundation, eden od treh ljudi v Združenih državah spi 6 ur ali manj na noč, kar je bistveno manj od priporočenih 7 do 9 ur na noč, da moramo delovati v naši najboljši moči. V svoji raziskavi je 40 odstotkov odraslih reklo, da so tako zaspani čez dan, da motijo ​​njihove vsakodnevne dejavnosti.

Ne pozabite, Nacionalna fundacija za spanje je raziskala širšo populacijo - ne le paciente s ščitnico. V svojem trenerskem delu s pacienti s ščitnico pogosto slišim ljudi, kako so izčrpani. Ko pa sprašujem, koliko časa spanja redno, je skoraj vedno veliko manj kot 7 ur na noč. Včasih je to le štiri ali pet ur ponoči. Ni čudno, da so utrujeni.

Sem eden tistih ljudi, ki ne delajo dobro na manj kot 7 1/2 do 8 ur spanja na noč. Toda med delom in domačim življenjem - in zlasti z otroki - je spanje veliko razkošje, ki ga redko uživam. V preteklosti sem si pogosto želel kriviti svojo ščitnico in menila, da bi se morda morala pogovoriti z zdravnikom o spreminjanju odmerka ali o dodatkih za energijo in tako naprej.

Ampak tukaj je preboj. Kadarkoli sem imela nekaj noči zapored, ko sem dejansko dobil okoli 8 ur na noč, jaz takoj počutim se veliko bolje in sem energična. Moja utrujenost je jasno povezana predvsem s tem, da dobim količino spanja, ki jo potrebujem za delovanje.

Učinki pomanjkanja spanja na zdravje

Spanje je pomembno za lajšanje utrujenosti, vendar je pomembno tudi za stalno zdravje. Študije so pokazale, da nezadostno spanje lahko povzroči številne negativne učinke na zdravje, vključno z:

• povečan srčni utrip in zvišan krvni tlak
• povečano vnetje
• moteno toleranco glukoze
• povečana lakota / apetit, povečanje telesne mase
• povečano tveganje za hipertenzijo
• zmanjšano delovanje imunskega sistema

Če ne dobite kakovostnega spanja, morate začeti z dobro higieno spanja. To vključuje: ne uporabljajte postelje kot prostor za delo, gledanje televizije ali branje; vzpostavljanje rednih rutin za spanje; obvladovanje ravni stresa, dovolj telesne vadbe; omejevanje dampinga; izogibanje stimulansom, kot je kofein, pred spanjem; izogibanje hrani pozneje zvečer; zmanjšanje hrupa in svetlobe v spalnici; in druge tehnike zdrave pameti.

Nekateri ljudje menijo, da dremanje - vključno s tistim, ki ga imenujemo močnostni damping - lahko pomaga nadomestiti pomanjkanje nočnega spanja.

Če preprosto ne morete priti v bolj zdrav vzorec spanja, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o poskusu neprepisanih pripomočkov za spanje in zelišč, vključno z zdravili brez recepta, kot so difenilhidramin (npr. Benadryl), melatonin, doksilamin (npr. Unisom), ali zeliščne formulacije, kot so koren baldrijana, pasijonka ali kava kava. Za kronične težave s spanjem lahko vaš zdravnik priporoči antidepresive, zdravila proti anksioznosti ali zdravila za spanje.