Kako narediti predlogo za glavobolski dnevnik

Predstavljajte si, da vas je naslednjič, ko vas zdravnik vpraša za podrobnosti o glavobolu, imeli na voljo vse pomembne informacije: kako pogosto se pojavijo, kako dolgo trajajo in kakšne simptome ste imeli pred in po njem.

Zdaj pa si zamislite, da uporabite te informacije, da bi resnično pomagali sami sebi - morda bi vam pomagalo pri prepoznavanju glavobolov, ki jih lahko izognete, ali kažejo, da lahko sprememba zdravil bolje potlači vaše migrene.

Vam to zveni dobro? Če je tako, potem je zelo jasno, da morate imeti dnevnik glavobolov. Spodaj opisujem, kaj lahko naredite, da ustvarite lastno predlogo dnevnika z glavoboli. Ampak najprej, tukaj je še nekaj podrobnosti o tem, zakaj bi ga morali ustvariti.

Kaj narediti dnevnik z glavobolom?

Preprosto povedano, dnevnik z glavobolom vam pomaga slediti informacijam, ki so pomembne za vaše glavobole. To vključuje potencialne sprožilce, učinkovitost različnih zdravil, ki jih lahko uporabite, in simptome, ki se pojavijo.

Ko začnete pisati te informacije v logični obliki, boste morda presenečeni, koliko vzorcev lahko opazite.

Na primer, morda boste opazili, da ste v petek končali z migreno, ko vaš sodelavec vedno prinese čokolado. Ali pa se lahko zavedate, da Tylenol (ki vsebuje acetaminofen) deluje veliko bolje, da izločite vaše posebne glavobole kot Advil (ki vsebuje ibuprofen).

Morda se vam zdi, da je veliko dela, da se zapiše vsaka podrobnost vsakega glavobola, še posebej, ko že trpite. Ampak verjemite mi: to lahko resnično plača dividende.

Kako lahko ustvarite predlogo za dnevnik glave

Obstaja veliko obrazcev na spletu si lahko prenesete in kopirate, plus obstajajo aplikacije, ki jih lahko uporabite za ta namen. Ampak ugotovil sem, da te vnaprej pripravljene predloge ne dajejo vedno prostora, ki ga potrebujete za vključitev vseh ustreznih informacij, in kar je še pomembneje, razpoložljive predloge niso vedno prilagodljive za vaše lastne potrebe.

Zato vam predlagam, da preskočite obrazce in aplikacije ter naredite svojo lastno predlogo za dnevnik z nizkimi tehnologijami, bodisi v prenosnem računalniku ali v računalniku - to je enostavno. Evo kako.

Prvič, kupite si osnovno spiralno vezano zvezek, ki ga boste uporabljali za vaš dnevnik glavobolov (ti stanejo dolar ali dva v oddelkih šolske ali pisarniške opreme v diskontnih prodajalnah). Odprite nov prenosnik na drugo stran, da boste lahko videli (in lahko pišete na) dve strani naenkrat.

Nato naredite niz stolpcev. Vaši naslovi naj vsebujejo naslednje:

• Datum glavobola
• Začetek glavobola / končnega časa glavobola
• Stopnja bolečine (od 1 do 10, pri čemer je 10 najvišja)
• Simptomi pred glavobolom
• Simptomi med glavobolom
• Simptomi po glavobolu
• Uporabljena zdravila
• Učinkovitost uporabljenih zdravil (od 1 do 10, pri čemer je največ 10)

Na podlagi vaših sumov o tem, kaj lahko povzroči vaše glavobole, lahko vključite tudi kot glave za stolpce te elemente:

• Hrana, ki jo jedo v zadnjih 24 urah
• Vreme
• Stopnja stresa (od 1 do 10)
• Vaja
• Izpostavljenost močnim vonjem
• Poraba kofeina
• Karkoli sumite, lahko prispeva k glavobolom

Dve strani bi morale zadostovati, tudi za vse te stolpce. Če pa to ni dovolj, razširite grafikon na naslednji dve strani v beležnici. Ne pozabite, da imate dovolj prostora za zapisovanje stvari - več informacij, ki jih lahko zberete, učinkovitejši bo vaš dnevnik z glavobolom.

Zdaj pa uporabite svoj dnevnik: sledite vsem o glavobolu.

Ko ste zapolnili začetni grafikon, zaženite nov grafikon (z istimi glavami na stolpcih ali prilagojenimi glavami, ki temelji na tem, kako dobro je delal vaš prvi grafikon). Sčasoma (morda celo prej kot si mislite) bi moral vaš dnevnik glavobolov postati zakladnica informacij o tem, zakaj lahko doživite glavobole … in kako jih lahko zdravite ali celo ustavite.