Najslabša prehrana za otroke

Ko načrtujete prehrambene jedi za vašega otroka ali najstnika, zadnja stvar, ki jo želite, je vznemirjen želodec ali izguba energije. Toda priljubljene strategije, kot je nalaganje ogljikovih hidratov, bi lahko prineslo ravno to. Torej, pred veliko igro, turnirjem ali tekmovanjem, se prepričajte, da se izognete prehrani, kot je ta.

Ne jejte teh predobratov

1. Cheeseburger: Maščobna živila, kot so rdeče ali predelane mesnine in mlečni izdelki z veliko maščobami, lahko upočasnijo prebavo vašega atleta, kar bo pri športni aktivnosti neprijetno.

1. Velikansko piškote: Sladice in sladice (vse, kar vsebuje veliko sladkorja) bo povzročilo zvišanje krvnega sladkorja vašega otroka. To pomeni, da bo verjetno doživela energijo, ki ji bo sledila strma nesreča. Čas, ki je narobe in bi lahko zvišal njene možnosti za dobro opravljanje.
2. Črni fižol, rjavi riž in solata: To zveni kot zdrava možnost in večino časa je. Živila, bogata z vlakninami, kot so stročnice, cela zrna in listnate zelenjave, so navadno pametna izbira. Dietna vlakna nam pomagajo, da se počutimo polne in lahko znižamo raven holesterola. To lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. In vlaknine pripomorejo k ohranjanju prebavnega trakta. To je ponavadi dobra stvar, toda med močnim treningom bi lahko delovala malo preveč dobro in povzročila želodčne motnje ali drisko. Nekatera vlakna so v redu; preveč je problem.
3. Fancy kava pijača: Kombinacija sladkorja in kofeina lahko povzroči tudi težave z želodcem in / ali energetsko nesrečo. Enako velja za energijske pijače (ki za otroke niso nikoli dobra ideja).

1. Veliko ploščo testenin, držite straneh: Škrobi, kot so tisti, ki jih najdemo v testeninah, belem rižu, belem kruhu in tako naprej, zagotavljajo otrokom telesa z energijo. Toda ti ogljikovi hidrati hitro sproščajo svojo energijo, tako kot sladka hrana, tako da lahko povzročijo popravek po prebavilih. Medtem ko so ogljikovi v redu - pravzaprav so nujni! - pred igranjem ali vadbo ni treba kupovati dodatnih ogljikovih hidratov. Namesto tega jih hranite kot del uravnotežene celotne prehrane.
2. Jed, za katero nikoli ni poskusil: Običajno praznujemo, ko se otrok poda in poskuša novo hrano. Ampak pred-igra obrok ni pravi čas za to. Nova ali nenavadna živila lahko povzročijo vznemirjen želodec ali kakšno drugo neželeno reakcijo. Preizkusite jih, ko so vložki nižji.

Povečajte prehrano v prehrambeni prehrani

Boste spodbudili svojega športnika najboljše, ko se prepričajte, da njene predgrizne obroke vključujejo ta hranila. V bistvu je vsakodnevna prehrana dovolj, če je vsak dan zdrava in uravnotežena!

• Veliko vode: Vaš otrok mora piti veliko vode pred, med in po igrah in praksah. To bo pomagalo preprečiti dehidracijo in toplotne bolezni.
• Ogljikovi hidrati: Veliko dobrih stvari spada v to kategorijo, od celih zrn do sadja in zelenjave vseh vrst. Samo pazi vsebnost vlaknin in sladkorja. Ogljikovi hidrati so nujni za vadbo vašega otroka.
• Beljakovine in maščobe: V kombinaciji z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami pomagajo zagotavljati stabilno, dolgotrajno energijo, ki jo potrebuje vaš športnik za učinkovitost.

Kdaj jesti prehrane pred igro

Ta grafikon, ki ga je prilagodil iz Coaching Association of Canada, olajša prikaz, kako prehrana pred igranjem vpliva na vašega igralca. Še enkrat, njegova dnevna prehrana je ponavadi v redu, vendar pa boste še posebej pozorni pred velikimi igrami ali celodnevnimi srečanji, ko bo potreboval veliko moči, energije in vzdržljivosti.

Spomnite se tudi, da večina otrok dejansko ne potrebuje prigrizkov po polčasu ali po igri ali športnih pijačah (razen če se močno znojenje). Potrebujejo le veliko vode. Če med igro jedo, je treba nekaj hitro in enostavno prebaviti, kot je sadje.

Če igra:	Energija, ki jo uporablja, izhaja iz tega, kar je pojedel:
Pred 10 uri	Za večerjo in prigrizek pred spanjem prejšnji večer; majhen zajtrk
10 uro do poldneva	Za zajtrk in prigrizek zjutraj
Po poldnevu	Za kosilo
Po 4 uri	Za kosilo in popoldanski prigrizek

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?