Je SADO povzroča vašo zimsko težo dobiček?

Ali imate ali mislite, da imate sezonsko afektivno motnjo (SAD) ali njeno različico z nižjo intenzivnostjo, „zimski blues“? Če je tako, boste morda pozimi zaradi te zdravstvene motnje pridobivali na teži - in zdravljenje vam lahko pomaga.

Kaj je SAD?

Sezonska afektivna motnja (SAD) je zdravstveno stanje, ki vpliva predvsem na razpoloženje in vedenje ob spremembi letnih časov. Pri večini ljudi se pojavlja v zimskih mesecih zaradi krajših dni z manj svetlobe in sonca.

Tisti, ki imajo SAD, lahko trpijo zimske depresije, nizko energijo, težave z dnevnimi nalogami in splošni občutek, da želijo pozimi prezimiti.

Blažja različica SAD-a se je imenovala „zimski blues“. Mnogi od enakih simptomov veljajo, vendar do manjše stopnje. Za odličen vir o SAD-u in zimskem bluesu - in kako prepoznati razliko - zelo priporočam knjigo dr. Normana E. Rosenthala, Winter Blues, četrta izdaja: Vse, kar morate vedeti, da premagate sezonsko afektivno motnjo.

Hrepenenja po ogljikovih hidratih v SAD bolnikih

Več raziskovalcev je dokumentiralo povečanje željo po ogljikovih hidratih med obolelimi za SAD, pa tudi zimskim bluesom. Te lakote pogosto povzročijo povečanje telesne mase v zimskih mesecih. Včasih se ta teža izgubi v poletnih mesecih, vendar se vse ne izgubi, kar povzroči kopičenje več kilogramov, ki se ponavljajo iz leta v leto. To pa lahko vodi do debelosti.

Tukaj mislimo posebej na "slabe ogljikove hidrate", visoko rafinirane in predelane ogljikove hidrate, ki pogosto sestavljajo udobna živila. Pomislite na beli kruh, beli riž, belo testenino in sladkarije, kot so kolači in krofi. Zvonjenje? Točno tako.

Ne samo, da ti slabi ogljikovi hidrati privedejo do povečanja telesne mase, ampak so tudi vir dodanih sladkorjev. Po podatkih American Heart Association so glavni viri dodanih sladkorjev v naših dietah brezalkoholne pijače, sladkarije, torte, piškoti, pite, sadne pijače, mlečni deserti in mlečni izdelki (kot so sladoled in sladkani jogurt) in žita.

Dodajte ogljikovih želodcem nizko energijo, ki v zimskih mesecih prizadene SAD, iste ljudi, ki imajo lahko v poletnih mesecih energijo, da popravijo zdrav obrok poln zelenjave, nenasičenih maščob in vlaknin, poglejte, kako je lahko boj proti pridobivanju telesne teže pozimi vse navzgor.

Svetlobna terapija

Svetlobna terapija je ena izmed mnogih terapij za SAD in zimski blues. Za več informacij o pravilni uporabi svetlobne škatle vas napotimo k knjigi dr. Rosenthala (saj je bil eden od pionirjev pri raziskovanju in uporabi svetlobne terapije za zdravljenje SAD).

Izboljšanje simptomov SAD-a s pravilno uporabo svetlobne terapije je lahko zelo dramatično, vračanje energije in obnavljanje dobre volje v nekaj dneh v številnih posameznikih.

Druga zdravljenja za SAD lahko vključujejo med drugim antidepresive, meditacijo in dnevno gibanje na prostem, pogosto pa lahko kombiniranje terapij veliko pomaga.