Kako se izogniti poletni teži dobiček

Večina ljudi ve, da so pripravljeni na boj proti telesni teži pozimi, ko lahko počitnice in zmanjšana aktivnost povzročijo nekaj dodatnih kilogramov. Toda poletje - z žarom na dvorišču, s'mores okoli ognjev in okusnim sladoledom - je lahko tudi sezonska diabetična sezona, če niste previdni.Tukaj je nekaj nasvetov o prehrani in telesni pripravljenosti, da bi se temu poletju izognili povečanju telesne mase:

Bodite aktivni na počitnicah

Poletje je odličen čas za počitnice na plaži, vendar se ne potrudite preživeti vseh dni, ko se sprostite v pesku. Pojdite na plavanje, se sprehodite po plaži, poskusite s kajakom, se odpravite na pohod ali se odpravite na pohod - vse, kar vam bo prineslo kurjenje kalorij.

Naredite lažje strani

Solata za testenine je odlična z burgerji in psi, toda ena skodelica solate za testenine lahko ustreza več kot 500 kalorijam. Če želite prihraniti kalorije, uporabite polnozrnate testenine in lahki vinaigrette ali nizkokalorične italijanske apreture. Ko pripravljate solato iz cokolade ali krompirja, uporabite lahko ali nemastno majonezo.

Pazi, kaj piješ

Lepo je imeti osvežujočo, hladno pijačo, ko je vroče, toda visoko kalorične pijače, kot so soda, sokovi, alkohol in sladki ledeni čaj, dodajo prazne kalorije in vas ne bodo napolnile. Namesto tega pijte vodo z limono ali limeto ali poskusite selter ali nesladkan ledeni čaj.

Jejte sveže sadje za sladico

Namesto visoko kaloričnih, mastnih sladic uživajte v sezonskem svežem sadju. Lubenica je odlična izbira, ker je nizka vsebnost kalorij (le 46 kalorij na skodelico) in vas napolni, ker je 92 odstotkov vode.

Izogibajte se bingingu na poletnih zabavah

Veliko poletnih aktivnosti, kot so pikniki in ražnji, se vrtijo okoli neomejenega širjenja hrane. Bodite pametni, ko ste na teh vrstah dogodkov. Poskusite se izogibati zabavi, ko ste zelo lačni. Ne preobremenjujte svoje plošče in se skušajte izogniti, da bi se za nekaj sekund vrnili nazaj. Naredite preživljanje časa z družino in prijatelji, ne s hrano.

Pojdi Easy na Burgers in psi

Težko je biti na žaru ali pikniku in se upreti skušnjavi, da bi jedli burgerje in hrenovke. Če morate jesti to hot dog, se poskusite držati bolj zdravih prelivov, kot so kislo zelje, ketchup, gorčica ali užitek. Izogibajte se sirskih omak in čilija. Ko naredite svoje burgerje, poskusite uporabiti goveje meso in vrzite v sesekljano zelenjavo, kot so gobe, čebula in paprike, da povečate hranila in prihranite kalorije.

Jejte zelenjavo na žaru

Pripravite zdravo zelenjavo na žaru, kot je koruza na storžku (ne uporabljajte kalorijskega masla) ali pa naredite veggijev ražnjič s bučkami, čebulo, paradižnikom in jajčevcem.

Premagajte toploto

Ne pustite, da je vročina izgovor, da ne vadite. Vadite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer in se prepričajte, da ste v teku na tekočem. Če je preveč vroče in vlažno, da teče zunaj, premaknite svoje teke v zaprtih prostorih na tekalno stezo ali poskusite drugačno dejavnost, kot je plavanje ali tek z vodo.

Omejite sladoled in druge dobrote

Na poletje je enostavno jesti sladoled, vendar poskusite zamrznjene jedi, kot je sladoled, omejiti le enkrat na teden. Ali, še bolje, držite se nizko kaloričnih, vendar osvežilnih možnosti, kot so ledeni pops, smoothies ali sorbet.