Kolesarjenje kot vaja za ljudi z osteoartritisom

Vaja z nizkim vplivom je optimalna za ljudi z osteoartritisom. V bistvu se vaja z nizkim vplivom nanaša na vrste vadb (kot so plavanje, hoja in kolesarjenje), ki so manj stresne za sklepe, ki nosijo težo, zlasti hrbtenico, boke, noge, kolena in gležnje. Tek in tek, pa so primeri zelo učinkovitih vaj.

Izkoriščanje prednosti kolesarjenja

Kolesarjenje je odlična možnost za vadbo za ljudi z osteoartritisom. Redna rutina kolesarjenja ohranja kolena, ki se gibljejo skozi njihovo gibanje in hkrati krepijo mišice, ki podpirajo kolena. Smiselno je nadaljevati kolesarjenje tako dolgo, kot ste sposobni. Če pa imate kolena ali kolke veliko poškodb sklepov, lahko postane vaša sposobnost vožnje s kolesom vse bolj omejena.

Februarja 2010 študija v Invalidnost in rehabilitacija ovrednotili kolesarjenje v treh skupinah - bolnikih z osteoartritisom kolena, bolnikih z nadomestnim kolenom in bolniki z okvaro meniskusa ali ligamenta. Rezultati so pokazali, da se zmožnost nadaljevanja kolesarjenja vsako leto zmanjša za 5%. Možnost nadaljevanja kolesarjenja je za moških 1,98-krat večja kot pri ženskah. Možnost doživljanja bolečine med kolesarjenjem se poveča za 8% z vsako rastjo indeksa telesne mase. Ta študija je pripisala povečano bolečino med kolesarjenjem indeksu telesne mase in ne bolnikove diagnoze.

Še ena zanimiva študija, objavljena v Revija za gerontologijo, primerjali visoko intenzivno kolesarjenje s kolesarjenjem z nizko intenzivnostjo pri bolnikih z osteoartritisom kolena. Raziskovalci so ugotovili, da je kolesarjenje z nizko intenzivnostjo enako učinkovito kot kolesarjenje z visoko intenzivnostjo za izboljšanje bolnikove funkcije, hoje, aerobne zmogljivosti in zmanjšanja bolečin.

Vendar se namesto da bi opustili kolesarjenje, ko postaja vse težje, prilagodite dejavnost svojim potrebam. Če je kolesarjenje na prostem problematično zaradi neravnih tal, strmih gričev in drugih izzivov, ki jih prinaša veliko zunanjost, pripeljite kolesarjenje v zaprtih prostorih.

Za kolesarjenje na prostem se prepričajte, da imate kolo, ki se počuti udobno. Nekateri ljudje svetujejo, da imajo številne prestave. Obstajajo tudi kolesarji, ki priporočajo Granny gears (majhna verižna kolesa na trojni crankset). Granny zobniki omogočajo vrtenje z visoko stopnjo vrtljajev na minuto. Granny orodje je tako imenovano, ker, teoretično, celo babica lahko plezati po hribih v tej prestavi.

Če vaše fizične omejitve (boleči sklepi, deformacija sklepov, težave z ravnovesjem) povzročijo kolesarjenje v zaprtih prostorih, razmislite o možnostih pokončnega mirujočega kolesa ali ležečega mirujočega kolesa.

Pokončna stacionarna kolesa proti ležečemu stacionarnemu kolesu

Stacionarno kolo je kolo, ki se uporablja za vadbo in ne za prevoz.Opremljen je z ročaji, pedali in tipičnim sedežem za kolesa, vendar je zgrajen na mirujoči platformi. Če ima takšno kolo kolesa, se dvignejo od tal. Oblikovanje tesno odseva zunanja kolesa. Nekatera stacionarna kolesa imajo ergometer za merjenje dela, ki ste ga opravili med pedaliranjem.

Ležeče mirujoče kolo je opremljeno z večjim sedežnim sedežem. Oseba, ki vozi ležeče kolo, sedi nazaj in počiva svojo hrbtenico. Pedali na ležečem kolesu so običajno nameščeni proti sprednjemu delu, ročaji pa so v položaju, ki zahteva manj dosega. To je bolj udobna izkušnja. toda nekateri strokovnjaki dvomijo, da je vadba na ležečem stacionarnem kolesu tista, ki daje toliko koristi kot vadba na pokončnem kolesu. Vendar pa lahko za ljudi z osteoartritisom ležeče mirujoče kolo razlikuje med vadbo in ne vadbo.

Spodnja črta

Preden se vključite v kolesarjenje ali katero koli vrsto vadbe, se pogovorite z zdravnikom. Ko vam odobri, razmislite o različnih možnostih kolesarjenja. Cilj je, da kolesarjenje postane aktivnost, v kateri boste uživali in se držali, tako da boste lahko izkoristili številne prednosti. Pazljivo izberite svojo opremo. In zapomnite si, ko se vozite!