10 Najhujši deli nasvetov za hojo, ki bi vas lahko poškodovali

Vsi mislijo, da znajo hoditi in kako se morajo sprehajalci trenirati za dolge sprehode. Toda njihov nasvet je lahko nevaren. Lahko je zastarel ali pa velja tudi za druge športe, ne pa za hojo. Spodaj vzemite nekaj nasvetov z zrnom soli.

1

Pijača, Pijača, Pijača (Zastareli nasveti)

Da, morate piti vodo pred, med in po sprehodu. Lahko pa se pretiravate na dolgem sprehodu, če nenehno pijete vodo in je ne uravnotežite s soljo. To lahko povzroči preobremenitev vode in hiponatremijo (razredčenje soli v telesu) na vzdržljivem sprehodu, kot je pol maraton ali maraton. Hiponatremija lahko povzroči srčne aritmije in povzroči smrt na maratonih. Trenutni nasvet za pešce na daljavo in tekače je: "Naj bo vaš vodnik žeja" in pijete, ko ste žejeni, namesto da vsiljujete vodo ob vsaki priložnosti.

Za tiste, ki trenirajo dogodek na daljavo, kot je pol maraton, maraton ali hoja po Camino de Santiago, uporabite en dan treninga, da se stehtate pred, med in po dolgem sprehodu. Če boste dobili svojo pravico do hidracije, bo vaša teža ostala nespremenjena. Če pridobite na teži, pijete preveč. Več o pravilnih smernicah za pitje za pohodnike.

2

Ne potrebujete športnih napitkov (slab nasvet za dolge sprehode)

Številni sprehajalci se iz različnih razlogov izogibajo športnim pijačam. Ni jim všeč okus. Želijo zmanjšati kalorije. Lahko razbremeni želodce.Toda športni napitki, kot sta Gatorade in Powerade, vsebujejo soli in sladkorje, ki so potrebni pri hoji več kot eno uro, še posebej v znojenem vremenu. Te sestavine prav tako pomagajo telesu hitreje absorbirati vodo in preprečiti dehidracijo. Združenje International Marathon Medical Director priporoča uporabo nerazredčene športne pijače za hidracijo po prvih 30 minutah vadbe. V nasprotnem primeru tvegate dehidracijo in / ali hiponatremijo.

3

Ne potrebujete jesti pred hojo (slab nasvet)

Nekateri ljudje imajo teorijo, da če boste začeli prazno, bo vaše telo kurilo še več kalorij in / ali maščob. Pogosto boste ugotovili, da ne morete intenzivno vaditi, če je vaše telo že zmanjkalo goriva, zato je neto učinek, da greste lažje ali se ustavite prej in spali manj kalorij.

Pešci imajo lahko presnovni sindrom ali nediagnosticirano diabetes. Vadba brez lahkega zajtrka bi lahko poslabšala njihovo raven sladkorja v krvi, da bi lahko povzročila nujno medicinsko pomoč. Dobra taktika je imeti lahek obrok, da ne boste začeli prazno Več: Kaj jesti pred jutranjim sprehodom

4

Ne potrebujete vlaka; To je samo sprehod (slab nasvet)

Če v zadnjem času niste hodili s 5K dobrodelnimi sprehodi, morda ne mislite, da bi bilo vredno trenirati. Kaj bi lahko šlo narobe, samo hoja, kajne? Potem boste na koncu hodili hitreje, kot je bilo načrtovano v vznemirjenju ali da bi sledili prijateljem. Kmalu boste začutili bolečino trnkov golenice in celo razvili mehurje. Še huje, morda boste dobili stresni prelom ali plantarni fasciitis in potrebujete medicinsko oskrbo. To so težave, ki se jim lahko izognete, če vzamete nekaj tednov, da se naučite hoditi v dobri formi, zgradite svoje hoje in mišice in stopal. Odgovor na to, kako daleč lahko hodite brez treninga, ni odgovor na to, kako se počutiti odlično brez poškodb. To je dvakrat res za trening za polmaraton ali trening za Camino de Santiago.

5

Samo pojdite tako daleč in tako hitro, kot lahko (Bad Advice)

Pri treningu za dogodek v sprehodu lahko sprehajalci mislijo, da lahko v zadnjih nekaj tednih pred prireditvijo vsa vadijo. Toda hoja je vzdržljivostna vaja. Kot pri vsaki vadbi morate postopoma povečevati čas, razdaljo in intenzivnost. To bo pomagalo preprečiti stresne zlome in plantarni fasciitis. Usposabljanje ima postopno skoraj magične učinke za povečanje vzdržljivosti, vzdržljivosti in lahkosti hoje. Preveč prezgodaj lahko prenehate sanjati o polmaratonu ali maratonu letos.

6

Nosite te uteži za več kalorij (slab nasvet)

Narava nas ni oblikovala s 5-funtnimi čevlji in 3-kilogramskimi zapestji. Dodatna teža pri teh točkah poveča stres na gležnjev, golenicah, kolenih, bokih, komolcih, ramenih, vratu in hrbtu. Ne na dober način, ampak na način, ki vam lahko povzroči ponavljajoče se obremenitve zaradi napetosti, slabo držo pri hoji in trajne bolečine. Pravi način za kurjenje več kalorij med hojo je, da hodite dlje in hodite hitreje, da boste lahko v enakem času hodili še dlje. Fitnes palice za fitnes so boljše orodje za povečanje kalorij, ki jih porabite na miljo, medtem ko zmanjšujete stres na sklepih. Samo reči ne ničesar, kar dodaja težo nogam, rokam ali zapestjem.Poglejte več: Preden kupite tehtnice za hojo

7

Samo nosite svoje stare čevlje (Bad Advice)

Ker se športni čevlji starajo, izgubijo oblazinjenje in podporo. Če greste na dolg sprehod s starimi, mrtvimi čevlji, lahko pride do opornic za golenico, plantarnega fasciitisa, sindroma iliotibialnega traku in stresnih zlomov. Po 500 milj lahko vaši čevlji še vedno izgledajo dobro, vendar jih je treba zamenjati. Resnično lahko občutite razliko, če se podate v nov par istega sloga. Enostavno dodajanje vložkov ne bo rešilo tega problema. «Več: Kdaj zamenjati svoje hojoče čevlje

8

Zaupajte temu zemljevidu (Bad Advice)

Nekateri od nas imajo radi zemljevide, zdaj pa pametni telefoni zagotavljajo, da imate priročen zemljevid, kadar koli želite. Toda ko gre za varnost, se raje zanašajte na svoje oči in ne na zemljevid. Google ali Google Zemljevidi vam lahko dajo navodila za poti, ki ne vključujejo varnih križišč ali pločnikov. Noben zemljevid ni popoln, tiskane karte pa tradicionalno vključujejo namerne napake (pasti), ki jim omogočajo, da najdejo nepooblaščene kopije. Ne hodite s pečine po zemljevidu, GPS-u ali navodilih za hojo. Uporabite svoje oči in presojo ter poglejte v obe smeri, preden prečkate prometno cesto. To je samo tvoje življenje.

9

Nosite nove čevlje (Bad Advice)

Vsak par čevljev potrebuje prelomno obdobje, ko jih nosite za nekaj krajših sprehodov, preden jih vzamete na daljši sprehod. Tudi pri nošenju popolnoma istega modela so majhne razlike, ki lahko vodijo v bolečine, mehurje in črne nohte na nogah, če jih nosite na dolgem sprehodu, preden jih vdrete. polmaraton ali maraton brez vmesnega obdobja. Novi čevlji so lahko zadnja slama, ki povzroči stresne zlome, raztrganine mišic ali druge velike težave med dogodkom Več: Mesec pred vašo dolgo hojo

10

Ne skrbi, puhasto ljubi vse (slab nasvet)

Petting za tujčevega psa, ko se srečate ob sprehajalni poti, je vedno tveganje. Nepovabljen dotik lahko povzroči ugriz. Tudi če psovski človeški spremljevalec pravi, da je v redu, da hišite psa, nadaljujte previdno. Srečanja lahko gredo slabo in morda boste na koncu potrebovali šive. Še težje je vedeti, kako ravnati z navdušenim psom, ki teče na povodcu brez lastnika. Več: Nasveti za izogibanje napadu psov