Kaj storiti za sindrom leaky gut

Sindrom puščave črevesa, ki je uradno znan kot povečana prepustnost črevesja, postaja v središču raziskav njegova vloga v mnogih kroničnih zdravstvenih stanjih naše moderne dobe, zlasti avtoimunskih motenj in drugih vnetnih stanj. Stanja, kot so različni artritis, astma, avtizem in debelost.

Povečana prepustnost črevesja naj bi bila posledica stanja, v katerem tesni stiki celic, ki obdajajo črevesje, niso tako tesni, kot bi morali biti. Čeprav so te vrzeli lahko samo mikroskopske, je teoretično, da nezaželene snovi prehajajo v krvni obtok, kar povzroči odziv imunskega sistema, ki nato povzroči neželene simptome.

Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje zdravja črevesne sluznice.

1

Jejte več pridelkov.

Če je vaša prehrana podobna prehrani tipične zahodne prehrane, ste verjetno pomanjkljivi v količini sadja in zelenjave, ki jo zaužijete. Kljub temu se zdi, da imajo rastlinski ogljikovi hidrati ugoden učinek na sluznico črevesja in mikroflore v njej. Sadje in zelenjava vsebujejo prebiotike, ki pomagajo stabilizirati črevesno pregrado. Deloma je to lahko posledica postopka, v katerem fermentacija ogljikovih hidratov na rastlinski osnovi proizvaja maščobne kisline s kratkimi verigami (SCFA). Te SCFA so povezane z ohranjanjem zdrave črevesne sluznice.

Poskusite vključiti sadje in zelenjavo v vsak obrok, kot tudi, da jih naredite za izbiro prigrizkov številka ena. Zjutraj lahko dodamo sauteženo zelenjavo, jajca, solato ob kosilu in napolnimo polovico večerje z zelenjavo. Vedno se prepričajte, da imate jabolka, hruške, pomaranče, jagode in razrezano surovo zelenjavo za prigrizke in pozno nočne munchie cravings. Kadarkoli je mogoče, izberite organske ali lokalno pridelane proizvode, da zmanjšate izpostavljenost pesticidom.

Če imate IBS, boste morda lažje izbrali sadje in zelenjavo z nizko vsebnostjo FODMAP, da boste lahko začeli. Za živila z nizko vsebnostjo FODMAP je bilo ugotovljeno, da manj verjetno povzročajo neželene prebavne simptome pri ljudeh, ki imajo IBS. Vendar pa prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP ni zasnovana kot dolgoročna prehrana, saj je veliko sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo FODMAP dobro za vaše zdravje črevesja. Za optimalne rezultate delajte z usposobljenim strokovnjakom za prehrano, da počasi ponovno vnašate višjo hrano FODMAP v svojo prehrano, da dobite občutek, katera živila in v kakšnih količinah lahko vaše telo prenaša, ne da bi postalo simptomatsko.

2

Jejte čisto.

Jesti čisto pomeni jesti živila, ki so minimalno predelana - živila, ki bi jih vaša prababica prepoznala. Tipična zahodna prehrana vsebuje prekomerne količine nezdravih maščob, sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, od katerih vse kaže, da ogrožajo sluznico črevesja.Zdi se, da je fruktoza še posebej škodljiva za sluznico črevesja - zato se izogibajte sladkanim sadnim sokom in predelani hrani, ki vsebuje visoko fruktozni koruzni sirup.

Poskusite se izogniti udobni hrani, pakirani hrani, junk hrani in hitri hrani. Natančno preberite oznake. Če ne veste, kaj je nekaj, je verjetno, da vaš čreves tudi ne pozna. Ni povsem znano, kakšen učinek imajo konzervansi, umetne arome, barvila za hrano in drugi aditivi za živila na zdravje črevesja, vendar ni težko misliti, da bi bile takšne kemikalije škodljive.

Kadarkoli je mogoče, se odločite, da boste jedli živalsko hrano, ki je pridobljena iz pašnikov, ekološko ali lokalno sadje in zelenjavo ter zdrave vire maščobe, kot so ribe, oreški, oljke in oljčno in kokosovo olje. Naj poslovica, "shop perimeter od supermarketa," je vaš vodnik za jedo čisto za vaše črevesje zdravje.

3

Pojdi v probiotike.

Probiotiki so "prijazni" sevi bakterij, ki naj bi pomagali optimizirati zdravje črevesne mikroflore. Številne raziskave so pokazale, da lahko probiotiki pripomorejo h krepitvi črevesne sluznice. Probiotiki lahko dobite s pomočjo probiotičnega dodatka ali z uživanjem več fermentiranih živil. Tukaj sta dva članka, ki vam pomagata pri iskanju več probiotikov:

• Kako izbrati najboljši probiotik
• Najboljše fermentirane hrane

4

Uravnovesite svoj stres.

Obstajajo dokazi, da lahko prekomerni psihosocialni stres vpliva na zdravje črevesne flore, kar bo teoretično vplivalo na zdravje črevesne sluznice. Kadarkoli je mogoče, se izogibajte stresnim situacijam in ljudem. Ker je to pogosto veliko lažje rečeno, potem lahko pomagate izravnati učinek stresa na vaše telo z nekaterimi aktivnostmi za um / telo, za katere je bilo dokazano, da pomirjajo živčni sistem in povečujejo vašo odpornost na življenjske stresorje. Tej vključujejo:

• Meditacija pozornosti
• Psihične vaje
• Vaje za sprostitev
• Tai Chi
• Joga

5

Vzemite zdravo prehransko dopolnilo.

Predhodne raziskave so pokazale nekaj vitaminov in dodatkov, ki bi lahko imeli posebno korist za sluznico črevesja. Preden vzamete katerikoli izdelek brez recepta, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Vitamini

Obstaja nekaj predhodnih raziskav, ki kažejo, da je pomanjkanje vitaminov A in D povezano s povečano prepustnostjo črevesja. Tukaj je nekaj koristnih člankov, ki vas bodo vodili do ustreznega vnosa vitamina:

• Zahteve po vitaminih A in prehranski viri
• Zahteve vitamina D in prehranski viri

Doplačila

V enem objavljenem raziskovalnem poročilu je naveden primer za uporabo glutamina in kurkumina kot načina za izboljšanje delovanja črevesne permeabilnosti. Tu je več informacij o teh dveh dodatkih:

• L-glutamin: koristi za zdravje, uporaba in še več
• Kurkuma (kurkumin) za zdravje: zdravstvene koristi, uporabe, neželeni učinki in več

6

Razmislite o prostem pšenici.

Mnogi raziskovalci in teoretiki verjamejo, da celo zrnje prispevajo k vnetju v telesu, tudi pri ljudeh, ki nimajo celiakije. V enem objavljenem pregledu je ugotovljeno, da obstaja precejšnja podpora raziskavam teorije, da ima pšenica zlasti pomembno vlogo pri povečani prepustnosti črevesja in nastopu vnetnih in avtoimunskih bolezni. Ti raziskovalci tudi verjamejo, da so lahko drugi žitna zrna krivci, vendar je treba opraviti več raziskav, preden se lahko sprejmejo kakršne koli sklepe.

Če se odločite za pšenico, gluten ali žito, je nujno, da se najprej pregleda na prisotnost celiakije. To testiranje je natančno samo, če jedo gluten v času testiranja. Pomembno je vedeti, ali imate celiakijo, saj ta motnja zahteva, da nikoli več ne jeste.

7

Zmanjšajte porabo alkohola.

Čeprav ima minimalna količina alkohola koristi za zdravje, je prekomerno uživanje alkohola povezano z ogrožanjem zdravja črevesne sluznice. Za ženske to pomeni največ eno pijačo na dan, za moške pa dve pijači na dan. Idealno bi bilo, da ne bi vsak dan pili.

Veliko alkoholnih pijač vsebuje žitarice. Alkoholne pijače, ki ne vsebujejo zrn, vključujejo žganje, pivo brez glutena, vino, tekilo in vino.

8

Sip Nekatera kostna juha?

Na podlagi protokola GAPS za celjenje črevesja mnogi alternativni zdravstveni delavci prisegajo na kostno juho kot način za izboljšanje črevesja. Žal je to zaenkrat malo v prid trdnim raziskavam, ki bi podprle te trditve. Toda kostna juha (domača, ne kupljena) je že stoletja del človeške kuhinje in je vsekakor pomirjujoča in slastna - tako lastnosti, ki so vsekakor dobre za dušo, če ne za telo.

Viri: