Vzroki mišičnih spazmov in krčev

Če ste kdaj imeli mišične krče ali mišične krče, veste, da so lahko zelo boleči. V nekaterih primerih se lahko mišica tako močno krči, da povzroči modrico na koži. Večina mišičnih krčev in krčev je nehotena kontrakcija mišice. Resni mišični spazem se ne sprosti sam in zahteva ročno raztezanje, ki pomaga sprostiti in podaljšati skrajšano mišico. Krči in krči so lahko blagi ali zelo boleči. Medtem ko se lahko zgodi vsem skeletnim mišicam, so najpogostejše v nogah in stopalih ter mišicah, ki prečkajo dva sklepa (na primer tele mišice). Krči lahko vključujejo del mišice ali vse mišice v skupini.Najpogosteje prizadete mišične skupine so:

• Zadnji del spodnjega dela noge / tele (gastrocnemius)
• Zadnji del stegna (hrbtenice)
• Sprednja stran stegna (kvadricepsi)
• Stopala, roke, roke, trebuh

Mišični krči se gibljejo po intenzivnosti od rahlega trza ali tik do hude bolečine. Utrujena mišica se lahko počuti trdo in traja nekaj sekund do nekaj minut ali dlje. Ni neobičajno, da se krči sprostijo in se nato večkrat vrnejo, preden se popolnoma umaknejo.

Vzroki mišičnih krčev

Natančen vzrok mišičnih krčev je še vedno neznan, toda teorije, ki jih najpogosteje navajajo, vključujejo:

• Spremenjena živčno-mišična kontrola
• Dehidracija
• Pomanjkanje elektrolitov
• Slabo kondicioniranje
• Utrujenost mišic
• Naredite novo dejavnost

Drugi dejavniki, ki so bili povezani z mišičnimi krči, vključujejo vadbo v ekstremni vročini. Verjamemo, da so mišični krči pogostejši med vadbo v vročini, ker znoj vsebuje tekočine in elektrolite (sol, kalij, magnezij in kalcij). Ko se ta hranila spustijo na določene ravni, se poveča pojavnost mišičnih krčev. Ker so športniki bolj verjetno, da bodo dobili krče v predsezoni, blizu konca (ali ponoči) intenzivne ali dolgotrajne vadbe, nekateri menijo, da pomanjkanje kondicije povzroča krče.

Nevromuskularni nadzor in krči

Medtem ko se vse te teorije preučujejo, raziskovalci najdejo več dokazov, da je hipoteza o "spremenjeni nevromuskularni kontroli" glavni patofiziološki mehanizem, ki vodi v mišične krče, povezane z vadbo (EAMC). Spremenjena nevromuskularna kontrola je pogosto povezana z utrujenostjo mišic in povzroči prekinitev koordinacije in nadzora mišic.

Glede na pregled literature, ki jo je izvedel Martin Schwellnus z Univerze v Cape Townu, dokazi, ki podpirajo hipoteze o "izginjanju elektrolitov" in "dehidracija" kot vzrok mišičnih krčev, niso prepričljivi. Pregledal je razpoložljivo literaturo, ki podpira te teorije, in ugotovila, da je večinoma anekdotičnih kliničnih opazovanj in ene majhne študije kontrolnih primerov s samo 10 osebami. Našel je še štiri klinične prospektivne kohortne študije, ki očitno niso podprle hipoteze o "izginjanju elektrolitov" in "dehidracije" kot vzrok mišičnih krčev. Schwellnus v svojem pregledu zaključuje, da hipoteze o "izginjanju elektrolitov" in "dehidracija" ne nudijo verjetnih patofizioloških mehanizmov s podpornimi znanstvenimi dokazi, ki bi lahko ustrezno pojasnili klinično predstavo in upravljanje mišičnih krčev, povezanih z vadbo.

Piše:

"Znanstveni dokazi za hipotezo o" spremenjeni nevromuskularni kontroli "temeljijo na dokazih iz raziskav na človeških modelih mišičnih krčev, epidemioloških študijah pri krčnih športnikih in podatkov o poskusih na živalih. "Zahteva se tudi hipoteza, zbirajo se raziskovalni podatki, ki to podpirajo kot glavni patofiziološki mehanizem za etiologijo mišičnih krčev, povezanih z vadbo (EAMC)."

Zdravljenje in preprečevanje mišičnih krčev

Krči ponavadi izginejo sami brez zdravljenja in dokler se ne naučimo natančnega vzroka mišičnih krčev, bo težko reči z zaupanjem, kako jih preprečiti. Vendar pa te nasvete priporočajo tako strokovnjaki kot športniki:

• Ustavite dejavnost, ki je povzročila krč
• Nežno raztegnite in masirajte mišične krče
• Sklop držite v raztegnjenem položaju, dokler se krč ne ustavi
• Izboljšajte telesno pripravljenost in preprečite utrujenost mišic
• Po vadbi se redno raztezajo
• Pred vadbo se ogrejte
• Raztegnite telečjo mišico v stoječem udarcu z obema nogama, ki sta usmerjena naprej, s poravnavanjem zadnje noge
• Raztegnite mišico zadnjice tako, da sedite z eno nogo, ki je zložena, drugo pa naravnost ven, stopalo pokonci, prsti in gleženj sproščeni, rahlo nagnjeni naprej in se dotikajo stopala izravnane noge.
• Mišico kvadricepsa raztegnite tako, da držite vrh noge z nasprotno roko in nežno potegnite peto proti zadnjici.

Večina mišičnih krčev ni resna. Če so vaši mišični krči hudi, pogosti, stalni ali zaskrbljujoči, se posvetujte z zdravnikom.