Ali lahko hipnoza pomaga pri motnjah spanja?

Hipnoza (znana tudi kot "hipnoterapija") se pogosto pojavlja kot naravno zdravljenje za kronične motnje spanja, problem, ki naj bi vsako leto prizadel na milijone Američanov. Čeprav hipnoza še ni bila temeljito raziskana pri zdravljenju nespečnosti in drugih stanj, povezanih s spanjem, obstoječe raziskave nakazujejo, da je hipnoza lahko koristna pri doseganju močnejšega spanca.

Učinki hipnoze na spanje

Hipnoza je stanje transa, podobnega transu, v katerem hipnotizirana oseba doživlja globoko sprostitev, osredotočeno pozornost in večjo odprtost za predloge. Domneva se, da je hipnoza način, kako pridobiti večji dostop do posameznikovega nezavednega uma, hkrati pa zmanjšati verjetnost, da bo subjekt vnesel zavestne skrbi, tesnobo ali preusmeritev v proces zdravljenja.

Zaradi zmožnosti povečanja odzivnosti se hipnoza pogosto uporablja za spreminjanje vedenja in reakcij, ki lahko prispevajo k kroničnim zdravstvenim težavam (kot so nespečnost in druge motnje spanja).

Kako izzvati hipnozo

Čeprav hipnozo pogosto povzroča hipnoterapevt, se pri zdravljenju nespečnosti pogosto uporabljajo tehnike samohipnoze. Nekatere raziskave kažejo, da lahko samohipnoza izboljša spanje s preusmeritvijo pozornosti pacientov od anksioznosti, kar ustvarja misli, ki spodbujajo sprostitev.

Hipnoza je v mnogih pogledih podobna izkušnji izgubljanja časa med gledanjem filma ali sanjarjenjem. Medtem ko ne haluciniramo, smo se prenehali aktivno ukvarjati s fizičnim okoljem - in osredotočeni smo na notranjo realnost. Samohipnoza torej ni tako zapletena, kot se zdi. Vodeni posnetki so preizkušena metoda samohipnoze; veliko jih je na voljo na spletu ali kot posnetki ali pa ustvarite svoje vodene posnetke. Enostavne podobe vključujejo predstavo, da je vsak del telesa težji, spuščanje v spanje na dvigalu ali sprostitev na toplem soncu.

Koristi

Če se seznanite z navodili za higieno spanja, lahko hipnoza olajša nespečnost, je pokazala raziskava, ki je bila objavljena leta 2007. Pregled je tudi pokazal, da je hipnoza lahko koristna pri zdravljenju nočnih mor, užitkov v spanju, mokrenja v postelji in hoje v spanju. Vendar pa avtorji pregleda opozarjajo, da je večina obstoječih dokazov omejena na ugotovitve iz zelo majhnih študij.

V drugem poročilu, objavljenem istega leta, so znanstveniki ugotovili, da hipnoza kaže obetavne pri zdravljenju motenj spanja, pri čemer navaja, da obstaja "takojšnja potreba po raziskavah, ki ocenjujejo učinkovitost hipnoterapije pri obvladovanju motenj spanja".

Uporaba hipnoze za spanje

Če imate kronične težave s spanjem, se je pomembno posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, da težave s spanjem niso simptom osnovnega zdravstvenega stanja (kot je apneja v spanju). Samozdravljenje in izogibanje ali odlog standardne oskrbe lahko imata resne posledice.

Vaš zdravnik vas bo morda lahko napotil na hipnoterapevta ali priporočil vire (kot so knjige ali avdio materiali), s pomočjo katerih se boste lahko naučili samopotovanja za boljše spanje.

Poleg hipnoze boste morda želeli razmisliti o terapijah duha in drugih naravnih pristopov k zdravemu spanju.

Če po uporabi različnih naravnih metod, ki spodbujajo spanje, ne morete dobiti nočnega počitka, se posvetujte z zdravnikom. Medtem ko lahko težave s spanjem izhajajo iz blage anksioznosti ali drugih sorodnih vprašanj, je lahko povezana tudi z resnejšimi medicinskimi ali psihološkimi težavami.