Razmerje med izgubo sluha in vajo

Pri odraslih se šteje, da je izguba sluha onemogočena, če ste izgubili 40 decibelov (dB) v vašem najboljšem slušnem ušesu, kar je enak zvok, ki ga najdete v tihi sobi. Šteje se, da imajo otroci izgubo sluha, če izgubijo 30 dB ali enakovredno šepetanju v knjižnici. Običajna zaslišanja lahko razločijo zvoke vsaj pri 25 dB, kar je enako manj kot šepet. Izgubo sluha trpi 360 milijonov ljudi po vsem svetu, od tega skoraj 10 odstotkov (ali 32 milijonov) otrok. Nekateri primeri izgube sluha so naravni, možni pa so tudi drugi vzroki. Pogosti vzroki za izgubo sluha so:

• genetskih dejavnikov
• zapletov pri rojstvu
• kronične okužbe ušes
• nalezljive bolezni
• nekaterih zdravil in zdravil
• pretirano hrup
• staranje

Izguba sluha pri otrocih je v veliki meri preprečljiva, saj jih je od 100 primerov mogoče preprečiti. Izguba sluha je ogromno breme za gospodarstvo, kar je povzročilo približno 750 milijard dolarjev stroškov zdravstvenega varstva po vsem svetu. Preventivne metode so v veliki meri učinkovite in lahko zmanjšajo to globalno gospodarsko breme. Pokazalo se je, da je vadba učinkovita preventivna metoda. Vendar pa obstajajo primeri, ko lahko vadba dejansko poveča tveganje za razvoj izgube sluha.

Negativni učinki vaje na zaslišanje

Medtem ko je vadba najpogosteje povezana z zdravstvenimi koristmi, je lahko vadba povezana z večjim tveganjem za izgubo sluha v povezavi z glasno glasbo. V telovadnici so na voljo tečaji za aerobiko, ki predvajajo glasbo med vadbo od 60 dB (pomivalni ali sušilni stroj) do 90 ali 100 dB (podzemna železnica, motorno kolo ali ročni vrtalnik). Vsaka prostornina nad 90 dB je zelo glasna. Mednarodno združenje strokovnjakov za fitnes priporoča, da se vam zagotovijo čepki za ušesa ali druge zaščitne pripomočke za sluh, če je prostornina večja od 90 dB.

Čeprav se zdi, da je to preprosta rešitev, priporočeni posegi za zaščito sluha niso vedno spoštovani, saj se glasba z visoko intenzivnostjo lahko šteje za motivacijo. Da bi imeli uspešno motivirajoč in prijeten razred, se včasih spregledajo zaščitne strategije. Inštruktorji za aerobiko so še posebej ogroženi, saj približno 30 od 100 inštruktorjev pravi, da 50 odstotkov časa doživijo tinitus. Spodnje informacije lahko uporabite za ugotavljanje tveganja za izgubo sluha med 60-minutnim razredom aerobike:

• Visoko tveganje = 97 dB (vrtalni ali pnevmatski vrtalnik)
• Pri tveganju = 89 dB (podzemna železnica ali motorno kolo)
• Nizko tveganje = 85 dB (kuhinjski mešalnik)
• Zelo nizko tveganje = 80 dB (fen)

V skladu s CDC (Centri za nadzor in preprečevanje bolezni) ne smete preseči naslednje glasnosti za več kot določeno časovno obdobje, da bi zmanjšali tveganje za izgubo sluha:

• 106 dB - 3,75 minute
• 103 dB - 7,5 minut
• 100 dB - 15 minut
• 97 dB - 30 minut
• 94 dB - 1 ura
• 91 dB - 2 uri
• 88 dB - 4 ure
• 85 dB - 8 ur

Te priporočene časovne omejitve veljajo za splošno izpostavljenost glasnosti. Vendar pa so raziskave pokazale, da ima vaše uho začasni premik praga (TTS), zaradi česar ste bolj nagnjeni k poškodbam sluha z vadbo. Zvok tinitusa (zvonjenje v ušesih) lahko doživite v 2 minutah po vadbi, kadar je glasnost večja od 90 dB.

Nekatera stanja se lahko poslabšajo tudi zaradi vadbe, kot so patulusna evastahijeva cev in tinitus.

Koristi vaje pri zaslišanju

Čeprav obstajajo potencialno negativni učinki na sluh z vadbo, koristi v večini primerov prevladajo nad negativnimi. Raziskave o koristih še vedno naraščajo, nekatere koristi pa se ne razumejo dobro.

Indeks telesne mase (ITM) je razmerje med vašo težo (v kilogramih) in višino (v metrih) za določanje vaše telesne maščobe. Svoj BMI lahko izračunate po naslednji enačbi: teža ÷ (višina × višina). Če je vaš ITM večji ali enak 25, kar velja za prekomerno telesno težo, obstaja večje tveganje za razvoj izgube sluha. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati ITM in posledično tveganje za izgubo sluha.

Podobno kot pri BMI lahko tudi povečan obseg pasu večji od 88 cm ogrozi nastanek izgube sluha. Razlogi za povečanje ITM in obseg pasu lahko povečajo tveganje za izgubo sluha:

• škode zaradi nizkih ravni kisika
• proizvodnjo prostih radikalov iz maščobnih celic
• zmanjšano proizvodnjo adiponektina, ki ima protivnetne učinke

Pokazalo se je, da hoja vsaj dve uri na teden zagotavlja zaščitne koristi za vaše srce in ledvice. Redna vadba pomaga zmanjšati tveganje za druge bolezni, ki so povečale tveganje za izgubo sluha: diabetes, bolezni srca in druge bolezni, povezane s krvnimi žilami. Misli se, vendar ni dobro znano, da bo redno delovanje imelo enake koristne učinke na vaš polž (organ v obliki polža, vključen v vaš proces sluha). Predpostavljene koristi za polž |

• izboljšan krvni obtok
• preprečevanje izgube nevrotransmiterjev
• zmanjšanje škode zaradi hrupa

Joga zdravniki kažejo, da lahko preprečevanje izgube sluha in zmanjšanje simptomov pride skozi več joga praks. Predlagane koristi sovpadajo s prej omenjenimi koristmi vadbe z izboljšanim pretokom krvi v polžek in preprečujejo poškodbe nevrotransmiterjev. Vaje joge, povezane s koristmi, povezanimi z izgubo sluha, vključujejo:

• Greeva Chalan - vadba fleksije vratu
• Skandh Chalan - vaja za ramena
• Brahmari Pranayama - čebelji dih
• Kumbhak - dihalna vadba
• Shankha Naad - piha cev Shankha ali polž