Aktivni otroci - ne pade za te mite

Kakšna je fizična aktivnost, da pokličete svoje otroke aktivne? Standardno priporočilo je najmanj 60 minut dnevno za šoloobvezne otroke in najstnike ter dve uri za predšolske otroke. To se ne zdi veliko, še posebej, če veste, da teh 60 ali 120 minut ni treba zaporedno, otroci pa budni 12 ur ali več. Ampak75 odstotkov otrok, starih od 6 do 15 let, ne dobijo te dnevne ure. Tri od štirih!

Bi lahko bil med to številko? Preverite se pred temi miti o otrocih in telesni dejavnosti za prikaz.

Mit 1: Otroci so aktivni v šoli

Med počitnicami in telesno vzgojo otroci ne smejo imeti dovolj aktivnega časa igranja v šoli? Verjetno ne, čeprav počitek, razred telovadbe in možganski prelomi lahko izboljšajo zdravje otrok in njihovo vedenje. Društvo za zdravje in fizične pedagoge predlaga, da osnovne šole vsakih tednov (ali 30 minut na dan) razporedijo najmanj 150 minut PE, ter najmanj 20-minutni čas vdolbinice.

Če vaš otrok to dejansko dobi, skupaj z igranjem še 10 minut pred ali po šoli, lahko izpolnjuje svoje dnevne potrebe po dejavnosti. Ampak to je malo verjetno, da je. Zelo malo držav zahteva te minimalne količine vsakodnevnih vadb. In tudi če vaš otrok dobi zadostno časovno obdobje, ga morda ne bo uporabljal za aktivno igranje.

Mit 2: Če nimajo prekomerne teže, so otroci dovolj aktivni

Vsak otrok potrebuje dnevno telesno aktivnost, ne glede na to, ali je njena teža na, nad ali pod povprečjem. Medtem ko vadba lahko pomaga otrokom izgubiti težo ali ohranjati zdravo težo, ponuja številne druge prednosti, ki niso povezani s številom na lestvici.

Fizična aktivnost lahko poveča duševno zdravje otrok in zmanjša njihov krvni tlak. Gradi in krepi kosti, sklepe in mišice. Spodbuja socialni razvoj in dobro vedenje. Torej otroci, ki so na zdravi težo, ne dobijo prehajanja. Še vedno potrebujejo svoje 60 + minut!

Mit 3: Mala TV ni velik posel

V redu, ta je malo resnična - malo televizorja (ali drug čas zaslona) ne boli. Toda prepogosto, malo postane veliko in začne posegati v aktivno igro. Če se vaš otrok res ves dan veseli, potem prepričajte se: naj se s pijačo spusti na kavč. Toda, če je več kot uro ali dve zasedena z zaslonom, namesto tega delite nekaj aktivnih skupaj.

Mit 4: Otroci potrebujejo šport, ki bo aktiven

Aktivno ne pomeni športne, bodisi v spretnostih bodisi v interesu. Če vašemu otroku ni všeč organiziran šport, je to v redu. Samo pomeni, da potrebuje drugačen način, da je aktiven.

Kaj pa pohodništvo, rolkanje, kolesarjenje, ples ali igre na igriščih, kot je oznaka? Mogoče joga ali borilne veščine? Obstaja veliko načinov, kako otroci in najstniki aktivni brez igranja športa. Toda morda potrebujejo vašo pomoč, da se povežete s fitnesom, ki jo bodo uživali.

Tudi, tudi če so vaši otroci so športno, lahko še vedno potrebujejo dodatne aktivnosti in igrajo, da bi dobili dovolj vaje. Ni vsaka športna praksa zagotavlja popolno količino vsakodnevnih vadb, ki jih potrebujejo otroci.

Mit 5: aktivna igra ni vedno možna

Vse družine se soočajo z ovirami za aktivno igro: vreme, čas, denar, dostop do varnih okolij, bolezni in poškodbe. Kljub temu običajno lahko storite naslednje korake: če ne morete igrati doma, pojdite na aktivni izlet na igrišče, pohodniško pot ali plažo. Če nimate opreme za mraz ali dež, ki ga morate igrati zunaj, bodite aktivni v zaprtih prostorih. Če se vaš proračun raztegne, uporabite te poceni gospodinjske predmete in igrače. Vašemu otroku lahko celo pomagate igrati aktivno z zlomljeno kostjo ali celo sama, če ni na voljo nobenega soigralca.

Enako velja za aktivni prevoz, ki prihaja do vašega cilja na lastno moč, ne glede na to, ali to pomeni peš, kolo, skuter ali rolerje. Da, lažje je, če greš, kam greš, če bi se vsi v avtomobilu. Toda aktivni prevoz (aktivna potovanja) je preprost način dodajanja dodatne telesne dejavnosti otrokovemu dnevu (in svojemu).

Večina potovanj, ki jih izdelujemo v naših avtomobilih, so kratka, da jih lahko ponovno preučimo. Če je mraz, povežite. Če je mokro, nosite škornje in prinesite dežnik. Če imate stvari za prevoz, upoštevajte kolesne košare, prikolico ali vagon.