Pri trčenju prsta ali stopala

Ena stvar je, da vaša noga zaspi, ko samo sedite ob gledanju televizije ali med dolgim ​​letenjem. To je precej drugo, da se to zgodi, medtem ko ste dejansko naprej tvoje noge. Pravzaprav ni vse, kar je nenavadno, da ljudje med nosečnostjo doživljajo občutke z zatiči in iglami.

To se lahko zgodi iz več razlogov, od katerih večina ni resna in je enostavna za obravnavo. Preberite, če želite izvedeti, kaj bi se lahko dogajalo, če med vožnjo nogo (ali noge) nehajo in kaj lahko storite glede tega.

Slabo obutev

Glavni vzrok noge v trnjavi je preveč tesen čevlji, ki pritiskajo na živce v nogo.Če sumite, da je to lahko razlog za nogo otrplost v vašem primeru, popraviti je enostavno: Kupite nove čevlje. Pojdite v trgovino, ki je specializirana za tekaške čevlje in prosite, da mu pomaga strokovnjak, ki bo upošteval ne samo velikost vaše noge, ampak tudi obliko.

Na primer, če je vaša noga široka, boste morda potrebovali slog, ki ima zelo velik toebox (območje na sprednji strani čevlja, v katerem je hrbet). Monter bo upošteval tudi vaše tekoče hojo. Včasih se otrplost pojavlja zaradi biomehanskega vprašanja (glej spodaj), ki jih je mogoče popraviti z desnim čevljem.

Ko izberete čevelj, kupite par, ki je en pol do polne velikosti, ki je večja od velikosti vašega ulice. To je ključnega pomena, ker ko nategnete noge nabreknite, še posebej, če je vroče in vlažno zunaj. Če se boste v hladnem vremenu obračali na polovico ali celo v velikosti, bodo tudi v primerjavi z debelejšimi nogavicami.

Črtice za preusmeritev

Včasih to ni čevlji, ki so problem, ampak kako jih nosite - natančneje, kako jih oblečete in pritegnite. Pogosto je običajno, da se čipke izredno tesno prilegajo, da se dobro prilegajo na gležnji, to pa lahko na zgornji del stopala vpije živce na območju gležnja, območje, ki je znano kot tarsalski tunel (podobno kot karpal predor v zapestju. To je lahko poseben problem za ljudi z visokimi loki.

Poskusite sprostiti čipke okoli gležnjev. Če to povzroči, da se vaše noge počutijo nezanesljive, poskusite z različnimi tehnikami sipanja, da poiščete tisto, ki čevlje drži čvrsto na nogah, ne da bi ustvarjali nepotreben pritisk na vrh noge. Morda boste tudi poskusili postaviti nekaj oblazinjenja pod jezik vašega čevlja.

Napačna noga

Včasih lahko tekoča oblika osebe pritiska na živce v stopalih, ki povzročajo odrevenelost. Prvič, na primer previsoko-pristajalna peta, najprej s svojo stopalko pred težiščem vašega telesa - vaše noge stikajo s tlemi predolgo.

Če želite popraviti to skupno pogrešno napako, skušajte skrajšati svoj korak in se osredotočiti na pristajanje na sredino podplata z vsakim korakom, namesto da bi se z noži spuščali naprej. Tako bodo vaše stopalke pod vsakim korakom pod vašim telesom. Zaženite kot, če greste na vroče premaze, pri čemer ohranite gibanja svetlobe in hitro. Obstajajo še druge prednosti popravljanja prevelike navade: privarčevali boste energijo in zmanjšali tveganje, da bi se lahko odrezali.

Terapevt ali tekoči trener vam lahko pomaga pri natančni nastavitvi obrazca, če potrebujete natančnejša navodila.

Struktura noge

Anatomija vaših stopal, posebej vaših lokov, lahko med tekom igrajo pri odrevenelosti. Če so vaše noge ravne (kar pomeni, da je celoten dno vsake noge v stiku s tlemi, ko ste bosi) ali če so preveč prilagodljivi, je verjetneje, da boste imeli stiskanje živcev.

To se pogosto lahko popravi z vložki, ki se imenujejo ortotika. Vložke lahko kupite v lekarni ali v trgovini z verigami, vendar za najboljše rezultate poiščite podiatristovo nogo. Morda vas bo lahko vodil pri izbiri brezobzirnega ortotičnega, vendar če ni pripravljenega, ki bo delal zate, lahko predpiše po meri ortotiko.

Prekomerna izobrazba

Začetek tekočega programa s polno močjo kot začetnikom ali nenadoma povečevanjem intenzivnosti in razdaljami rednih voženj lahko povzroči travme v mišicah - poškodbe mišic v stopalih, zaradi katerih se tkivo vrti in pritiska na živce.

Če ste novi v teku, si vzemite čas, da postopno povečate vzdržljivost in moč. Na primer sledite programu usposabljanja, v katerem se spreminjajte pri hodu in teku, zmanjšate količino časa ali razdalje, ki jo hodite v enakem razmerju s količino časa ali razdalje, ki jo vodite.

Tudi če ste izkušeni tekač, če želite povečati svojo razdaljo, hitrost ali čas, naredite to v korakih, da ne prekoračite meja svojih sposobnosti.

Tesnost mišic

Trde, neprilagojene mišice skoraj povsod v telesu lahko privedejo do anatomskih stanj, ki pritiskajo na živce v stopalih. Če sedite za mizo ves dan, na primer, bodo vaši upognjeni kolki morali biti tesni, in če vam ne uspe ohraniti trupa popolno pokončno, se vam hrbtenica verjetno premakne naprej, s čimer pritisnete na vaš Išijatični živec.

Obstajajo seveda številni načini za zmanjšanje tesnjenja mišic, tako kot del vaše tekoče rutine in med njimi. Vzemite nekaj minut, da opravite vaje za ogrevanje, preden začnete tekmovati, da se vaše mišice ohlapno in pripravljene na delo. Bodite prepričani, da se raztezate tudi po teku.

Če imate nagnjenost k mišicnemu tesnenju na splošno, vkljucite fleksibilnost v celoten režim zdravljenja. Redna praksa joge lahko izboljša fleksibilnost in pravilno poravnavo telesa. Uporaba penastega valja ali drugega masažnega orodja vam lahko pomaga pri iztegovanju kinks na določenih področjih, kjer lahko tiščanje vpliva na živce, kot so kvadriceps (stegna mišice), teleta, čepice in IT trak. Če je v vašem proračunu, lahko redna športna masaža ali druga vrsta karoserije pripomorejo k vzdržljivosti mišic.

Neuroma

Če nobena od teh taktik ne prinese olajšanja, lahko imate težave s živčno boleznijo, imenovano Mortonova nevroroma, v kateri se živec v nogi v predelu prstov zaradi brazgotinastega tkiva poveča ali zgosti. Najpogostejši prostor za nastanek neuroma je v prostoru med tretjim in četrtim prstom, čeprav lahko prizadene tudi območje med drugim in tretjim prstom. Ta pogoj je še posebej razširjen pri ženskah, ki dolgo časa uporabljajo neoporečne čevlje.

Mortonova nevroza lahko zveni strašljivo, vendar je zlahka zdravljena.Oglejte si svojega zdravnika glavnega zdravnika ali podiatrista, ki lahko predpisuje metatarsalne blazinice, ki jih nosijo v čevljih in pomagajo dvigati in ločiti metatarzalne glave ter pritiskati živce. Postavili boste blazinice tik za tem, kjer občutite bolečino, ne pa neposredno na njej.

Periferna nevropatija

To je edini potencialno resen vzrok za nogo otrplost. Periferna nevropatija je poškodba živcev, ki so del sistema, ki prenaša podatke iz možganov in hrbtenjače v preostali del telesa. Pogosto je simptom zdravstvene težave. Za nekatere ljudi je nožna otrplost ali mravljinčenje prvi znak, da imajo diabetes. Ko izključite vse druge vzroke za otrplost v nogah, pojdite na svojega zdravnika, da ugotovite, ali imate morda bolniške in igle zaradi zdravstvenega stanja.