Dejavniki tveganja za bolečine v hrbtu

Nizek hrbet lahko vpliva na vsakogar. Od pisarniških delavcev do ročnih delavcev, ljubiteljev fitnesa do krompirja, smo vsi v nevarnosti.

Če niste previdni, lahko akutna bolečina v križu - ki je na začetku posledica poškodbe, travme ali napredovanja degenerativnega stanja hrbtenice - postane kronična. Pomembno je, da se zavedate dejavnikov tveganja za bolečine v križu, da se bolečina ne poslabša.

Kronična in akutna bolečina v hrbtu

Kronične bolečine v hrbtu so običajno opredeljene kot bolečine, povezane s hrbtenico, ki trajajo dlje kot tri mesece. Akutna bolečina v hrbtu pa po drugi strani traja do 72 ur in se običajno sproži zaradi neke vrste incidenta. Predstavlja prvo fazo zdravljenja poškodbe.

Subakutna faza poteka med akutno in kronično fazo. Nadaljuje se tam, kjer akutna faza zapusti približno 72 ur in se nadaljuje, dokler se ne začne kronična faza, ki se ponovno pojavi na približno trimesečni oznaki.

Akutno zdravljenje bolečine v hrbtu

Strokovnjaki priporočajo ogled zdravnika takoj po vsaki poškodbi vaše strukture, vključno s hrbtenico, še posebej, če učinek povzroči bolečino. Zgodnja diagnoza, ki nato vodi v zgodnje zdravljenje, je ključnega pomena za popolno okrevanje. Z drugimi besedami, poiskati zdravniško pomoč za poškodbo hrbta prej v procesu vam lahko pomaga preprečiti dolgoročno kronično stanje.

Če je bolečina v hrbtu zgodaj zajeta in vaš zdravnik potrdi, da ni posledica resne osnovne bolezni ali težave, se lahko pogosto zelo dobro upravlja z zdravili proti bolečinam brez recepta, z začasnim zmanjšanjem vaše telesne dejavnosti in zlasti z načrtovane terapevtske vaje. Večino časa je najbolje, da dobite program vadbe od licenčnega fizioterapevta.

Zmanjšanje aktivnosti za nekaj dni do nekaj tednov med zdravljenjem vam lahko pomaga, da se stvari ne poslabšajo. Upoštevajte, da ta nasvet ne pomeni, da se morate zavezati, da boste dokončali počitek. Počitek je bil običajno standardno priporočilo, v zadnjem času pa je bil zamenjan z "ostanejo aktivne, vendar prilagodite intenzivnost navzdol, tako da se ne premikate z bolečino".

Zdravila za lajšanje bolečin, ki so na voljo brez recepta, lahko pripomorejo k lajšanju kratkotrajne bolečine in zmanjšajo vnetje. Vnetje je odziv imunskega sistema na poškodbe tkiv; prinaša zdravilne kemikalije na prizadeto območje. Malo vnetja je v tem primeru dobra stvar, toda brez nadzora, lahko povzroči težave na dolgi rok. Z drugimi besedami, če ne jemljete protivnetnega zdravila za bolečino, kot sta aspirin ali drugo NSAID, se lahko postavite za tesne mišice in večje tveganje za ponovno poškodbo. Vendar pa vas opozarjamo, da lahko nekateri NSAR, zlasti Advil, predstavljajo resno tveganje za vaše zdravje.

Program terapevtske vadbe, kot je tisti, ki ga nudi fizioterapevt, vam lahko pomaga, da se ponovno varno premaknete. Programi vadbe običajno dajejo velik poudarek razvoju osnovne podpore, ki vam lahko pomaga, da se vrnete na vaše običajne dejavnosti, kot so vrtnarjenje, gospodinjska dela, varstvo otrok in celo sedenje za računalnikom za dolge ure. Program vam lahko pomaga tudi, da se izognete ponovni poškodbi in zmanjšate bolečino.

Sledite tem preprostim smernicam in se po poškodbi hrbta lahko hitro in enostavno vrnete na tipične dejavnosti. Če tega ne storite, lahko to povzroči dolgoročen problem.

Dolgoročni dejavniki tveganja

Medtem ko številne stvari prispevajo k večjemu tveganju za dolgotrajne težave s hrbtom, je največja verjetnost, da je prva incidenca ali epizoda bolečine v križu verjetno največja. Pregled in metaanaliza za leto 2014, objavljena leta 2006 Spine Journal pregledal 41 študij, vendar ni mogel identificirati nobenega doslednega dejavnika tveganja, ki bi osebo prvič v življenju vodil v bolečine v hrbtu. Izjema je bila pojavnost bolečine v hrbtu v preteklosti. Raziskovalci so ugotovili, da so prejšnje bolečine v hrbtu dosledno napovedovale prihodnje težave.

Zdaj, ko veste, da imate prvič izkušnje z bolečinami v hrbtu, lahko povečate tveganje za prihodnjo pojavnost in da neupoštevanje lahko povzroči kronični problem, naslednji korak pa je pogled na vaš življenjski slog.

Dejavniki tveganja, ki jih je mogoče nadzorovati

Dejavniki tveganja za bolečine v križu so lahko nadzorovani ali neobvladljivi. Kontrolni dejavniki tveganja so tisti, ki jih lahko storite. Nekontrolirani dejavniki tveganja vključujejo značilnosti, ki jih ne morete spremeniti, kot sta starost in spol.

Za obvladovanje dejavnikov tveganja, ki jih je mogoče nadzorovati, boste morda potrebovali nekaj napora. Toda za to dodatno prizadevanje je srebrna obloga: lahko pomaga izboljšati tudi druga področja vašega zdravja. Primeri vključujejo zmanjšanje tveganja za srčni infarkt, možgansko kap ali sladkorno bolezen.

ITM

Debelost in prekomerna telesna teža (ITM 30 ali več) sta povezani s povečanim tveganjem za bolečine v hrbtu tako pri moških kot pri ženskah, v skladu z metaanalizo iz leta 2014, objavljeno v reviji. Klinična kirurgija hrbtenice. Avtorji te študije pravijo, da je ohranjanje zdrave telesne teže lahko ena od številnih stvari, ki preprečujejo nastanek bolečine v križu.

ITM, ki pomeni indeks telesne mase, je merilo, koliko teže imate glede na vašo višino. Zelo pogosto se uporablja za kategorizacijo ljudi s prenizko telesno težo, normalno težo, prekomerno telesno težo, debelimi in morbidno debelimi pogoji.

Samo za moške, študija 2016 objavljena v Medicina (Baltimore) Ugotovili so, da se bolečine v hrbtu in / ali invalidnosti pri visoki intenzivnosti pogosteje pojavljajo pri debelih moških, zlasti kadar so imeli tudi ti moški čustveno motnjo.

Ne pozabite, da lahko nekatere bolečine v spodnjem delu hrbta povzročijo bolečine v nogah, pogoj, da mnogi ljudje, ki niso medicinski, slabo označujejo kot išias. Študija iz leta 2014, objavljena v American Journal of Epidemiology ugotovljeno je bilo, da prekomerna telesna teža ali debelost povečata tveganje za lumbalno radikularno bolečino pri moških in ženskah. Lumbalna radikularna bolečina izžareva bolečino, ki gre v nogo. To je posledica vnetja ali druge oblike draženja hrbteničnega živčnega korena.

Raziskovalci so ugotovili, da je pri večjem številu oseb, ki so prejele težo, veliko tveganje za to vrsto bolečine v hrbtenici.

Tudi debelosti ne moremo popolnoma pokriti, saj se nanaša na bolečine v hrbtu, ne da bi omenila redno vadbo. Redna vadba lahko pomaga pri izgubi teže, pa tudi pri izgradnji mišične moči, ki je potrebna za vzdrževanje teže, ki jo nosite s seboj. Z drugimi besedami, močne mišice ščitijo sklepe pred obrabo in raztrgajo pritisk.

Študija iz leta 2017, objavljena leta 2006. T Spine Journa Našel sem le šibko povezavo med sedečim načinom življenja in prisotnostjo bolečine v križu. Večinoma, sklepajo avtorji, se ta povezava pojavlja pri ženskah.

Razpoloženje

Zelo pomemben dejavnik pri ugotavljanju, ali se bo akutna bolečina v hrbtu razvila v kronično stanje, je vaše čustveno in psihološko počutje. Pregled v februarju 2018, objavljen v reviji Psihologija, zdravje in medicina Našli so dokaze, da so psihosocialni dejavniki povezani s prehodom med kratkotrajnimi in kroničnimi boleznimi v primerih raka brez raka, kar seveda vključuje večino vrst bolečine v vratu in hrbtu.

Psihosocialni dejavniki so stališča ali vedenja, ki vplivajo na prognozo (izid) zdravljenja za poškodbo, stanje ali bolezen.

Natančneje Psihologija, zdravje in medicina Študija je pokazala, da je depresija in izogibanje strahu, z drugimi besedami, dopuščanje strahu pred bolečino ali ponovne poškodbe pri premikanju vas prepreči, da bi bili aktivni, kot močni napovedovalci za napredovanje akutnih pojavov bolečine v hrbtu v kronične, dolgoročne pogoje. Avtorji študije pozivajo k spremembi kulture zdravil proti bolečinam, da bi odsevali te informacije, zlasti pa jo uporabili v zgodnjih fazah oskrbe, pa tudi preventivno.

Kajenje

Kajenje je ena izmed najhujših navad za hrbet.

Ne samo, da negativno vpliva na dostavo hranil v hrbtenico, temveč tudi na njihovo vzdrževanje, lahko pa spremeni vaše dojemanje bolečine.

Kajenje je včasih tudi odločilni dejavnik neuspešne operacije hrbta. Če pred postopkom hrbtenice ne morete storiti ničesar, prenehajte kaditi. To lahko pomeni razliko med zadovoljivim izidom in neuspehom.

Avtorji študije 2016 objavljeni v reviji Cureus ugotovili, da imajo sedanji kadilci več bolečin v hrbtu kot tisti, ki so prenehali, in tisti, ki so prenehali, so imeli več bolečin v hrbtu kot tisti, ki nikoli niso kadili.

Nenadzorovani dejavniki tveganja

Nekateri ljudje potrebujejo več pozornosti glede bolečin v hrbtu kot drugi. Biti ženska, postajati starejša, imeti čustvene težave in / ali imeti delo z visoko stopnjo fizičnega povpraševanja so nekateri od glavnih dejavnikov tveganja za kronične bolečine v križu.

Spol

Možno je, da so zaradi hormonov ženske in dekleta bolj izpostavljene bolečinam v hrbtu. Študija iz leta 2016, objavljena v aprilski izdaji Kvantitativno slikanje v medicini in kirurgiji ugotovili, da je bolečina v hrbtu bolj razširjena pri ženskah kot pri moških. Raziskovalci pravijo, da je najmočnejše razlikovanje med bolečinami v hrbtu med moškimi in ženskami v skupini starejših. V študiji so tudi ženske po menopavzi pogosteje kot druge odrasle starostne skupine imele bolečine v hrbtu.

Starost

Z naraščajočo starostjo lahko pričakujemo vsaj nekaj razvoja degenerativnih sprememb v hrbtenici. Čeprav tega ne morete nadzorovati, lahko vplivate na stopnjo razvoja in na to, kako udobno ste. Fleksibilnost in obseg gibalnih vaj sta ključna za upočasnitev degenerativnih sprememb in zmanjšanje bolečin. Krepitvene vaje so skoraj enako pomembne iz istih razlogov. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta o programu, ki je pravi za vas, glede na vaše stanje.

Čeprav so ženske in starejši prebivalci na vrhu seznama ljudi, ki so v povečanem tveganju za bolečine v hrbtu, ne izključuje drugih vrst ljudi, da bi imeli to težavo. Na primer, ali ste moški ali ženska, ko ste mlajši in bolj splošno aktivni, so vaši diski napolnjeni z vodo, zaradi česar je disk lažje lomiti, mišičevje segati, zvijati vezi ali imeti podobne poškodbe.

Tvoja služba

Pogosto se pojavljajo težave z bolečinami v hrbtu. Delovna mesta z visokim fizičnim povpraševanjem najbolj povečujejo tveganje, toda sedeče delo lahko povzroči tudi mišično-skeletne motnje (MSD), ki so poškodbe ali stanja, ki prizadenejo mehko tkivo telesa. MSD pogosto povzročijo togost, bolečino in zmanjšano telesno delovanje.

Ali ste v nevarnosti?

Čeprav redko, resen zdravstveni problem morda v koren vaših bolečine v hrbtu. Težava je v tem, da je morda ne poznate, če vas ne preveri doktorat MD. To je eden od razlogov, zakaj se priporoča obisk zdravnika po poškodbi ali poškodbi ali ko opazite nove simptome.

Del zdravnikovega dela med prvim imenovanjem je, da se identificirajo vse rdeče zastavice ali da so v vašem telesu prisotni znaki in simptomi, ki kažejo na osnovno bolezen ali resno patologijo hrbtenice.

Osnovna bolezen je lahko smrtno nevarna; resna spinalna patologija na splošno ni, vendar je lahko kljub temu izjemno boleča in izčrpavajoča. Pogosto vodi v posebne bolečine v hrbtu. Specifična bolečina v hrbtu je bolečina, ki jo je mogoče ugotoviti.

Bolj pogosta bolečina v hrbtu, ki je povezana z mišicami in držo, se imenuje nespecifična bolečina v hrbtu, znana tudi kot mehanska bolečina v hrbtu. Zdravniki bolečine v hrbtu ocenjujejo kot nespecifične, ko izključijo vse možne specifične pogoje, na primer osteoporozo, zlom hrbtenice, skoliozo in drugo.

Mehanske bolečine v hrbtu je na splošno lažje obravnavati kot specifične bolečine v hrbtu. Nekaj ​​obiskov fizikalne terapije - skupaj z vašo domačo vadbo - je vse, kar potrebujete, da se premaknete mimo bolečine. Protivnetna zdravila za lajšanje bolečin in / ali relaksatorji skeletnih mišic lahko pomagajo, zlasti na začetku, z umirjanjem napetosti in bolečine, tako da lahko najbolje opravljate delo na fizikalnih terapijah.

Opomba iz Zelo dobro

Tveganje za bolečine v hrbtu je vedno prisotno. To je samo vrsta in vzrok, ki se lahko spremeni. Ohranjanje močnih in fleksibilnih mišic, preverjanje teže in prenehanje kajenja so močni ščitniki pred hrbtenico.