Nordijska hoja z drsalnimi drogami

Kako lahko naredite hojo boljšo splošno vadbo, ne da bi se počutili, kot da boste porabili več energije? Kako lahko premagate bolečino v vratu, bluzi in rami, ki jih mnogi dobijo pri delu na mizah in računalnikih? V Evropi so milijoni ljudi prevzeli nordijsko hojo, da bi jim dali dobro vadbo in razblinili vrat in ramena.

Kaj je nordijsko hojo?

Nordijska hoja uporablja dve posebej zasnovani drogovi, ki med hojo delata zgornji del telesa. Tako kot na tek na smučeh, palice uporabljajo roke tako, da ustrezajo vsakemu koraku, ki ga oseba sprejme.

Kako je bolje, kot šele hoditi?

Za boljše, vendar lažje vadbo kardio nordijske hoje povečuje vaš srčni utrip, ne da bi povečali svojo zaznavno stopnjo napora. Dobiš boljšo vadbo brez občutka, da delaš težje. Medtem ko lahko dosežete podoben učinek srčnega utripa s hojo hitreje, obstaja veliko ljudi, ki ne želijo hoditi hitreje ali ne morejo hitro hoditi.

Zgornja telovadba

Nordijska hoja dela orožje, ramena in zgornji prsni koš in hrbtne mišice skozi celo vrsto gibanja, raztegovanje in podaljševanje mišic, ki so pogosto tesne. Predlog poskuša premagati hunching naprej, ki ga mnogi sprejemajo med delom na mizah, računalnikih, branju ali gledanju televizije. Mnogi ljudje kažejo stres z zategovanjem vratu in ramenskih mišic. Nordijska hojo se razširi na te vozle.

Stabilnost in drža

Na vsaki površini drogovi zagotavljajo večjo stabilnost za hojce, ki imajo težave s koleno ali nogo. Pravilna uporaba drog in gibanja roke spodbuja dobro držo. Ljudje, ki so se odrekli hoji za užitek, ugotovijo, da lahko udobno hodijo z drogami. Pri naravnih poteh drogovi zagotavljajo stabilnost za sprehajalce, podobno kot pohodniška palica.

Tehnologija nordijske hoje - uporaba nordijskih hodnikov

Tehnologija Nordijska hoja je preprosta izboljšava normalne roke pri sprehodu. Drogovi ostanejo za telo in vedno usmerjeni diagonalno nazaj.

• Rame so sproščene in navzdol.
• Poljaki se držijo blizu telesa.
• Roke se rahlo odprejo, da se drogovi lahko premaknejo naprej - drogovi se ne pritegnejo, ampak se zapenjajo iz zapestnih jermenov.
• Glavna stopala udarca na tla.
• Nasprotna roka se zavije naprej do višine pasu.
• Nasprotni pol oprijema tleh s peto nasprotne noge.
• Drogovi ostajajo usmerjeni diagonalno nazaj, nikoli niso pred telesi.
• Potisnite palico, kolikor je le mogoče nazaj, roka se poravna tako, da tvori neprekinjeno linijo s popolnoma podaljšano roko, roko pa odpre ročico do konca ročaja.
• Noga se potegne skozi korak, da se potisne s prstom. To podaljšuje korak za telo, kar najbolje izkoristite vsak korak.
• Premikanje roke je ohlapno in sproščeno.

Vodenje roke sproščeno in ohranjanje polov za telo so ključni elementi v pravilni tehniki. Mnogi ljudje uporabljajo napačne tehnike, posadijo pole pred telo in preveč nagibajo komolec.

Značilnosti nordijskih pešpoti

Športniki in vojaško osebje na Finskem že desetletja uporabljajo poletne halje med poletno hojo in tekom vadbe. Na tržišču je na voljo več vrst nordijskih hoje za uporabo v tehnikah nordijske hoje. Imajo različne možnosti.

• Utež: nekateri poli so težji, nekateri so zelo lahki. Na splošno, nastavljivi drogovi ali vzmetni sistemi dodajo težo na drogove.
• Materiali: aluminij v primerjavi z ogljikovimi vlakni. Zahtevamo, da se vsaka za boljšo absorpcijo, vzdržljivost in težo prilagodi.
• Teleskopska, nastavljiva ali fiksna dolžina: Dolžina palice je ključnega pomena za uporabo pravilne tehnike. Stolpec s fiksno dolžino je običajno najlažja izbira teže in na celo terenu ni potrebe po nastavitvi višine pole. Toda za tiste, ki želijo deliti pole ali želijo, da bi jih lažje spakirali, so teleskopski poli zaželeni. Preverite palico za dober sistem zaklepanja, ki ga je mogoče enostavno prilagoditi, vendar se neuspešno sprostite.
• Zapestni trakovi in ​​demi-rokavice: Udobna demi-rokavica je bistvenega pomena za lažjo uporabo z nordijskimi hojnimi palicami. Rokavica se mora dobro prilegajati in ne povzročati strmoglavljenja. Ti sistemi za rokavice se nenehno izboljšujejo, preverite najnovejše modele. Za nekatere blagovne znamke lahko naročite nadomestne rokavice najnovejšega oblikovanja.
• Sistemi za odstranjevanje rokavov / trakov: Leki nordijske halje za pešce imajo enostaven sistem za sprostitev, tako da lahko hitro odstranite roko in demi-rokavico iz polovic in jih hitro kliknete na polovice. To je zelo koristno za postanke v restavraciji, itd.
• Gripi: Z nordijsko hojo tehnike, sprehajalcu sploh ni potrebno oprijemati, potuje skozi trak / rokavico. Resnični nordijski hojni drog nima oprijema, ki se razteza na dnu roke, ker to ovira sprostitev na zadnjem delu vsakega roka. Ročice z raztegljivim dnom se uporabljajo v treking poljih, kjer se lahko pohodniki spustijo na njih. Nordijske hoje je običajno racionalizirano in ozko.
• Nasveti: Konice za naravne poti, gumijasti nasveti za pločnik ali vožnjo po cesti. Gumijasti nasveti morajo biti dovolj varni, da ostanejo postavljeni, vendar jih je enostavno odstraniti, če želite uporabiti konico konice.
• Vzmeti ali drugi oblazinjeni sistemi: Ti elementi so primernejši za treking pole, vendar jih najdemo na nekaterih nordijskih modelih hoje.

Idealen je lahki, trden pol pravilne dolžine z ergonomskim oprijemom in zelo udobno demi-rokavico.

• Pred nakupom pešpoti
• Najboljši izbori za nordijske kolesarske steze in drsalke za fitnes

Kako Nordijska hoja deluje in sprostitev zgornjega telesa

Walkers so uporabili različne tehnike in opremo, da dodajo zgornji del telesa v svojo hojo. Pravilno gibanje roke lahko razbremeni napetost vratu in ramen med toniranjem zgornjih telesnih mišic. Reševalci učinkovito uporabljajo svoje roke, da bi trening zgornjega dela telesa.

Celotno telo proti polovičnemu telesu:Nordijske hoje v zgornjem delu telesa dodajajo deltoide, lats, pecs, triceps in trebušne žleze. Z dodajanjem zgornjega dela telesa, kalorij gorijo se povečuje do 40 odstotkov, vendar brez povečanja, kako težko walker počuti, ki jih izvajajo. Nordijski sprehajalci dobivajo vadbo "celotnega telesa", ne da bi se počutili, kot da delajo težje kot le hoje.

Relieve rame in vratnega stresa:Z uporabo pravilne nordijske hoje s sproščenimi plečami, držanjem pol za telo in z uporabo celotne palete gibanja, sprehajalec sprosti tudi stres na ramenih in vratu. Ob rokah in ramenih skozi celo vrsto gibanja skozi 30-minutni sprehod je velik protistrup, ki ga mnogi ljudje počnejo po mizah in računalnikih.

Pustite uteži doma:Strokovnjaki za vadbo ne priporočajo hoje z utežmi za roke, kar je še en priljubljen način za dodajanje zgornjega dela telesa sprehodu. Uteži roke so nenaravne napetosti na sklepih, zlasti v dolžini priporočenega fitnes hoje od pol ure do dveh ur.

Ali lahko deluje brez poljakov?Walkers lahko doživijo podobne učinke zgornjega dela telesa z uporabo pravilnega gibanja premikajoče se roke. Vendar je to težko doseči brez treniranja. Na delavnici, ki jo je omenil trener Martin Rudow, so morali sodelovati vsi udeleženci, da bi dobili ustrezno roko. Glavni pomisleki so bili zrahljanje ramena, ki se osredotoča na premikanje roke nazaj in ne prinaša predaleč naprej ali previsoko. Sprejemniki, ki uporabljajo pole, lahko spadajo v nekatere iste slabe vzorce, če polarijo daleč preveč naprej, namesto na peto svoje vodilne noge.

Nordijska hoja kardio in trenje ožigosanje maščobe

Nordijska hojo opeče več kalorij in izboljša maščobno pečenje v višini do 40 odstotkov. Večina sprehajalcev bo povečala svojo vadbo za 10 do 20 odstotkov

Višja srčna stopnja, vendar nižja napetost

Športni center Vuokatti na Finskem so bili povabljeni strokovnjaki.Če hodimo z enakomerno hitrostjo na tekalni stezi z ali brez nordijskih hodnikov, se polovici dvignejo srčni utrip z 10 krat na minuto pri isti hitrosti. Nekateri so poročali, da se je hojo počutilo lažje s poli kot brez, vendar so se njihove srčne stopnje zvišale.

Mnogi fitnes hojci ne marajo občutka samega sebe, vendar najboljše koristi za zdravje izhajajo iz zmerne intenzivnosti vadbe in ne z lahkoto vadbo. Nordijske hoje dvignite srčni utrip v zmerno območje intenzivnosti, ne da bi se sprehodilec počutil, kot da delajo težje.

Napor nordijske hoje je v masti. Raziskovalci v Vuokatti so pokazali, koliko maščob in ogljikovih hidratov je bilo narejeno z in brez poli. Več ožiganja maščobe pri uporabi polov je bilo najbolj očitno pri urejevalcu, ki je uporabil pravilno tehniko pole.

Boljša vaja na isti hitrosti

Sprejemanje hitre tehnike hoje ali tekmovanja je odličen način za črpanje vašega sprehoda. Toda nordijske hoje so alternativa za tiste, ki težko hitreje hodijo ali ne hodijo hitreje. Z uporabo nordijskih hojnic pri običajni hoji, povečate svojo vadbo brez hitrejše vožnje. To je tudi dobra alternativa za tiste, katerih partnerji v hoji ne morejo iti hitreje.