Nasveti za zdravljenje pete bolečine, ki jo povzroča plantarni fasciitis

Rastlinski fasciitis je stanje, ki povzroča bolečino vzdolž dna stopala in zlasti pete. To je enostavno ugotoviti, ker večina bolnikov opisuje to kot ostro, intenzivno pete bolečino, ko stopi iz postelje zjutraj. Prvi koraki so ponavadi najslabši, bolečina pa se zmanjša, ko se dan nadaljuje. Tudi bolečina v peti je na začetku aktivnosti naraščala in se z uporabo pojavi. Po dolgem počitku se lahko po ponovnem začetku aktivnosti tudi konča.

Rastlinski fasciitis je pogost pri tekačih, ki opravljajo ponavljajočo se plastično upogibanje in dorsiflexion stopala. Pogosto je tudi pri nenadnem povečanju telesne mase in nenadnem povečanju aktivnosti.

Rastlinska fascija je dolga, gosta in trda trak tkiva, ki zagotavlja podporo medialnemu vzdolžnemu loku stopala. Rastlinska fascija se raztegne in lok se rahlo poravna, da absorbira učinek vsakič, ko peta vpliva na tla. Ta fascija ni zelo fleksibilna in tako ponavljajoče se raztezanje zaradi udarca lahko povzroči majhne solze v fascii.

Simptomi

Peta bolečina v prvih korakih zjutraj je klasičen znak plantarnega fasciitisa. Ta bolečina je posledica tega, da noga počiva v plantarni fleksiji čez noč, kar omogoča, da se fascija skrajša. Ko se skrajšana fascija raztegne, ko vstaneš iz postelje, se bolečina poveča.

Če imate plantarni fasciitis, boste verjetno imeli povečano bolečino vzdolž dna stopala (plantarna fascija), ko podaljšate prste. Če to gibanje ne poveča vaših simptomov, morda ne boste imeli pravega plantarnega fasciitisa.

Drugi pogosti znaki plantarnega fasciitisa vključujejo povečane bolečine na začetku vadbe in ob ponovni aktivnosti po počitku ter zgodovino nedavnega povečanja telesne mase ali nenadne spremembe v intenzivnosti vadbe, trajanju ali tipu.

Plantarni fasciitis ali sindrom bolečine v peti

Čeprav je plantarni fasciitis pogosto diagnosticiran, obstaja veliko drugih stanj, ki imajo podobne simptome in sindrom bolečine v peti je pogosto primernejša diagnoza.

Sindrom bolečine v peti je kronično stanje, ki se počasi pojavlja v daljšem časovnem obdobju in je običajno posledica napačne biomehanike stopala in gležnja in ne prekomerne uporabe.

Plantarni Fasciitis in Heel Spurs

Približno polovica bolnikov z plantarnim fasciitisom ima pete. Ko plantarna fascija postane kronično vnetja, lahko na točki pritrditve med fascijo in kalcanusom (petna kost) raste peta. Če se bolečine v peti zgodaj zdravijo, je pogosto mogoče preprečiti pete.

Vzroki in dejavniki tveganja

Tipični vzroki plantarnega fasciitisa vključujejo prekomerno raztezanje tesnega plantarnega fascialnega traku, dosledno prekomerno uporabo in draženje, ki povzroči mikroobolja na fasciji na njeni priključku na pestni kosti.

Predisponirajoči dejavniki lahko vključujejo:

• Ravne noge
• Visoki loki
• Prekomerna pronacija
• Debelost ali nenadno povečanje telesne mase
• Tesne Ahilove tetive
• Nenaden porast intenzivnosti dejavnosti, časa ali vrste
• Nosijo visoke pete, ki skrajšujejo telečje mišice, Ahilovo tetivo in plantarno fascijo
• Nenadna sprememba površine za tek ali hojo
• Dolgotrajen stoj ali teža

Zdravljenje in zdravljenje

Najpogosteje priporočljivo konzervativno zdravljenje vključuje naslednje: t

• Počitek in led. Pomembno je, da se tisti, ki imajo plantarni fasciitis, izogibajo dražilnim aktivnostim in omogočajo, da fascija počiva, dokler se bolečina ne umiri. Zaledenitev območja po uporabi lahko pomaga zmanjšati bolečino in oteklino.
• Nesteroidni protivnetni učinki Zdravnik vam lahko priporoči, da bo zdravilo od 2 do 4 tedne zmanjšal bolečino in vnetje.
• Masažni valj. Učinkovito zdravljenje lahko opravite z masažo fascije z zvijanjem stopala preko cevi premera 3-4 palca, kot je valjar ali juha.
• Nošenje nočno špico. Nočna opornica ohranja stopalo napeto in plantarna fascija se podaljša čez noč. Za nekatere ljudi to izboljša čas obnovitve.
• Druge obdelave. Zdravnik vam lahko priporoči tudi hujšanje, če je to primerno, snemanje pete in loka, da se zmanjša bolečina, ali uporaba medialnih vzdolžnih lokov, da se zmanjša bolečina, medtem ko se zarastla fasarna fascija.

Raztezanje plantarnega fasciitisa

• Rastline za rastline
• Raztegljivost pete Ahilove tetive
• Raztezek teleta

New Stretch zmanjšuje bolečine v plantarnem fasciitisu

Nova tehnika raztezanja se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju bolečine plantarnega fasciitisa, kadar se izvaja večkrat na dan. Izvaja se tako, da se ena noga prečka čez drugo in prsti prsti proti golenici za štetje deset in ponavljajoč desetkrat.

To je sprememba od standardnega zdravljenja, ki priporoča raztezanje obtežitve.

Vadbe za krepitev plantarnega fasciitisa

Tradicionalne vaje za krepitev plantarnega fasciitisa vključujejo drgnjenje ročne brisače s prsti ali vlečenje brisače s tehtnico juhe po tleh. Nove raziskave so pokazale, da se zdi, da ekscentrične vaje izboljšujejo čas obnove obeh poškodb kite in plantarne fascije.

Po vadbi je uporaba hladnega pakiranja na peti na točki maksimalne občutljivosti 15-20 minut koristna za lajšanje bolečin.

Vsaka poškodba stopal, ki se ne odzove na zdravljenje v 1-2 tednih, je lahko resnejša. Za temeljito oceno in diagnozo se vedno posvetujte z zdravnikom.

Razkritje

Vsebina e-trgovine je neodvisna od uredniške vsebine in lahko prejmemo nadomestilo v zvezi z nakupom izdelkov prek povezav na tej strani.