Masaža ledene steklenice za plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je boleče stanje, ki lahko omeji vašo sposobnost hoje in tekanja. To se zgodi, ko plantarna fascija, trdo tkivo na dnu stopala postane vneto ali razdraženo. Do tega lahko pride, če imate visoke loke, napetost v mišicah okrog stopala ali če se na dnu stopala pojavlja prekomerna uporaba in ponavljajoče se obremenitev.

Upravljanje plantarnega fasciitisa vključuje temeljito oceno vašega zdravnika ali fizioterapevta, da ugotovite vzrok bolečine v stopalih. Če imate bolečine na dnu stopala, morate pred začetkom kakršnegakoli zdravljenja zaradi svojega stanja obiskati svojega zdravnika ali fizioterapevta.

Začetno zdravljenje plantarnega fasciitisa vključuje nadzor vnetnega procesa v stopalih. To običajno vključuje uporabo ledu za zmanjšanje bolečine in vnetja v plantarni fasciji. Ledena pakiranja se lahko nanesejo na dno stopala 10-15 minut, večkrat na dan, za nadzor vnetja.

Drug način za nanašanje ledu na vašo plantarno fascijo je masaža s steklenicami ledu. Ta tehnika nanašanja ima dodatno korist, saj nežno masira tkivo na dnu stopala, medtem ko ga zaledenimo. Masaža z ledenimi steklenicami lahko zagotovi rahlo raztezanje vaše plantarne fascije, kar lahko pripomore k izboljšanju splošne mobilnosti vašega loka in stopala.

Za izvedbo masaže ledene steklenice za plantarni fasciitis:

1. Pridobite plastično steklenico za vodo. Če ste kupili ustekleničeno vodo, jo boste morda želeli najprej popiti, saj ste že plačali premijsko ceno za filtrirano ali izvirsko vodo.
2. Napolnite steklenico za vodo približno tri četrtine polno (poskrbite, da ne bo napolnjena do vrha). Vstavite steklenico v zamrzovalnik in pustite, da se voda razširi, ko zamrzne.
3. Ko je voda zamrznjena, naj bo pokrovček s steklenice, vendar ga shranite. Poskrbite, da se steklenica ne prevrne v zamrzovalniku.
4. Počakajte nekaj ur, da voda zmrzne, nato odstranite steklenico in jo položite na pokrov.
5. Sedite na stol in položite steklenico ledu na tla.
6. Počasi zavrtite boleče nogo čez plastenko za vodo, nato nežno potisnite v steklenico, da masirajte vašo bolečo plantarno fascijo.
7. Masažo ledene steklenice lahko opravite 10-15 minut večkrat na dan - shranite jo v zamrzovalnik po vsaki uporabi.

Ko je vnetje stopala pod nadzorom, boste morda morali izboljšati prožnost teleta in plantarne fascije, da boste še naprej upravljali vaše stanje. Raztezanje plantarne fascije in raztezanje brisačnega teleta sta dva preprosta in učinkovita načina za izboljšanje prožnosti okoli gležnja in plantarne fascije.

Pogosto lahko slab položaj stopal povzroči plantarni fasciitis, zato poskrbite, da bo vaš PT preveril, ali potrebujete pokazati ortotiko, da bo vaša stopala v najboljšem položaju med hojo ali tekanjem. Kineziološki trak se včasih uporablja kot pomoč pri podpori stopala in zdravljenju plantarnega fasciitisa.

Vaje za celotno nogo so lahko koristne, če imate plantarni fasciitis. Za popolno zdravljenje vašega stanja bodo morda potrebne vaje za krepitev kolkov in ravnotežje ter vaje za propriocepcijo. Zaključek: Vključitev v aktivni program vadbe je morda potrebna za popolno zdravljenje vašega plantarnega fasciitisa. Z vzdrževanjem vaše celotne spodnje okončine močne in prožne, lahko pravilno zdravite vaš plantarni fasciitis in preprečite, da bi se pojavile prihodnje epizode.

Plantarni fasciitis je lahko vzrok za bolečino v nogah in lahko omeji vašo sposobnost za opravljanje običajnih vsakodnevnih opravil. Tehnika masaže ledene steklenice vam lahko pomaga nadzorovati vnetje v stopalih in vam tako pomaga, da se hitro vrnete v normalno dejavnost.