Črne Walnut zdravstvene prednosti in neželeni učinki

Črni oreh (Juglans nigra) je vrsta oreškov, ki naj bi ponudila številne koristi za zdravje. Dolgo se uporablja v nekaterih sistemih rastlinskega izvora, ekstrakt crnega oreha je na voljo v obliki prehranskih dopolnil. Pogosto je jedo kot hrana v Združenih državah Amerike. Črni oreh je visoko v nenasičenih maščobah in beljakovinah.

Črni oreh vsebuje več esencialnih maščobnih kislin, vključno s linolno kislino, oleinsko kislino, palmitinsko kislino, stearinsko kislino in linolensko kislino (omega-3 maščobno kislino). Poleg tega črni oreh vsebuje tanine (razred snovi z antioksidantnimi in protivnetnimi koristmi), kot tudi mineralov, kot sta magnezij in kalij.

Uporablja se za črni oreh

Črni oreh se ponavadi razgalja kot naravno sredstvo za naslednje zdravstvene težave:

• Astma
• Zaprtje
• Diabetes
• Zgaga
• Visok krvni pritisk
• Visok holesterol

Poleg tega velja, da črni oreh predstavlja zaščito pred srčnimi boleznimi, rakom in okužbami, ki jih povzroča prekomerno gojenje kvasovk (kot so okužbe kvasovk, candida in drozg).

Če se lokalno nanaša, se črni oreh pomaga pri zdravljenju pogojev, kot so rane, luskavica in bradavice.

Zdravstvene koristi

Trenutno ni pomanjkanja raziskav o vplivu prehranskih dodatkov na zdravje, ki vsebujejo črni izvleček orehov.

Medtem ko manjka raziskav o vplivih na zdravje uživanja celih črnih orehov, je ena manjša študija objavljena v Journal of Medicinal Food v letu 2011 so primerjali kardiovaskularne učinke črnih orehov na tiste angleške orehe. Za študijo je 36 oseb vsak dan prehranjevalo okoli 1.06 unč črnih orehov ali angleških orehov 30 dni. Rezultati študije so pokazali, da so udeleženci, ki so svojim dietam dodali angleške orehe, doživeli večje izboljšave pri več ukrepih kardiovaskularnega zdravja (v primerjavi z udeleženci, ki so jim dodali črne orehe do svoje prehrane).

Alternativa

Če iščete prehransko dopolnilo, ki lahko poveča vaš vnos esencialnih maščobnih kislin in morda zaščiti vaše zdravje srca, razmislite o uporabi dodatkov ribjega olja. Bogato z maščobnimi kislinami omega-3 je bilo ugotovljeno, da ribje olje obvladuje holesterol in znižuje krvni tlak v številnih znanstvenih študijah.

Tako kot črni orehi, naravna zdravila, kot je ehijevo olje, so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.

Opozorila

Zaradi pomanjkanja raziskav se malo pozna o varnosti dolgoročne uporabe dodatkov, ki vsebujejo črni izvleček orehov. Vendar pa obstaja nekaj zaskrbljenosti, da črni oreh lahko sproži določene neželene učinke, vključno z drisko.

Zaradi visoke vsebnosti tanina morajo ljudje z boleznijo jeter ali ledvic ali nekaterimi gastrointestinalnimi pogoji izogibati črnemu orehu. Ljudje, ki jemljejo zdravila za zdravljenje krvnega pritiska, se morajo izogibati črnemu orehu. Nosečnice in dojenčki se morajo izogibati črnim orehovim dodatkom.

Ljudje z alergijami na črne orehe ne smejo prenašati črnih orehov. Možna je navzkrižna občutljivost ali kontaminacija z drugimi oreščki, zato se morajo ljudje z alergijami na orehu izogibati črnemu orehu.

Pomembno je opozoriti, da ima lahko samozdravljenje kroničnega zdravstvenega stanja (npr. Sladkorne bolezni) s črnim orehom in izogibanjem ali odlašanjem standardne oskrbe resne posledice. Če razmišljate o uporabi črnega orehov pri zdravljenju stanja, se posvetujte z zdravnikom.

Kje najti črni oreh

Pogosto se prodajajo v tekočem ekstraktu, prehranske dodatke, ki vsebujejo črni oreh, so na voljo za nakup preko spleta in v trgovinah naravne hrane, lekarnah in trgovinah, specializiranih za prehranske dodatke.

Črni orehi se prodajajo tudi v celotni obliki v številnih trgovinah z živili in naravnih živilih.