Navodila za napredno vadbo bimetalskega pilatesa

Boomerang je napredna Pilatesova vaja, ki se približuje koncu klasičnega pilatesovega matiranega zaporedja. To je priložnost, da skupaj spravimo veliko veščin v eno tekoče zaporedje gibov. Teaser in prevrnitev sta del te vaje, kot je tudi nadzor nad trebušnimi mišicami, ki ga pokličete na vajah, kot je valjanje kot krogla, kjer držite obliko in vplivate na vaš zvitek iz dihalne in trebušne kontrole.

Preden začnete, se prepričajte, da imate dobro slišno koreografijo. Dih in pretok naredita Pilates boomerang veselje ob koncu vaše vadbe.

Kaj rabiš

To je vaja za matiranje, za to pa potrebujete samo pilates ali vadbeno preprogo. To vajo lahko opravite doma ali v studiu.

1

Začetni položaj za Boomerang

Začnimo z bumerangom tako, da pridemo v pravilen položaj za to Pilates vajo.

Sedite visoko na svoje kosti sedečih z raztegnjenimi in prečkanimi nogami.

Noge zatesnite skupaj in začutite, da se občutek sredinske črte giblje od vaših nog do hrbtenice in skozi vrh glave. Ohranjanje tega občutka, ko se premikate, vam bo pomagalo obdržati obliko bumeranga in vam dati energijsko linijo, da se boste lahko premikali.

Roke so na robu ob straneh.

Peljite svoje telo v Pilates C-krivuljo.

2

Vračanje

Zdaj bomo naredili nazaj del bumeranga.

Izdahnite: poglobite svojo krivuljo C in jo povlecite nazaj, tako da pregibate noge nad glavo, kot bi to počeli pri vadbi ob prevračanju.Vaše telo ima obliko bumeranga in bo ohranjalo to obliko skozi vajo.

Nahajate se med rameni in hrbtnimi rokami pritiskajte na podlogo in dodajte stabilnost.

Na vrhu zvitka, raztrgajte noge in z drugo nogo na vrhu.

3

Pridi do Teaserja

Zdaj delamo Teaser del Bumeranga.

Vdihnite: Oblikujte celotno telo do teaserja. Obdržite obliko bumeranga. To je premik v trebuhu - ne kapljica nog in nato združitev.

4

Potegnite orožje nazaj

Nadaljujte z vdihom, ko zadržite obliko teaserja in si zamašite roke nazaj. Roke držite visoko in jih izvedite z dlanmi navzgor.

Dodatni kredit: pokrijte roke za seboj, kot je prikazano na sliki.

5

Noge dol, orožje okoli

Izdihnite: Ostanite pri nadzoru nad obliko, ko gladko pustite, da se noge spustijo in raztegnite roke ob strani.

6

Razširi se na fronto

Nadaljujte z izdihom, ko puščate roke do konca (ramena navzdol, dolg vrat, kot veste), ko se zavihate nad noge in se pripravite, da začnete znova.

Začnite od tod z globoko zajemalko trebuha. Vaše roke se lahko vrnejo na podlogo ob vaših straneh in vam pomagajo.

Ponovite 5-krat.

Boomerangu sledi pečat.