Sezam Česen Stročji fižol Almondine
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Sit Fit: Namaz iz jajčevcev (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 89 Fat 7g Carbs 5g Protein 2g Pokaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 4 (po 1/2 skodelice) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 89 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 7g | 9% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 41 mg | 2% |
| Skupni ogljikovi hidrati 5g | 2% |
| Prehranska vlakna 2g | 7% |
| Skupni sladkorji 2g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 2g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 35 mg | 3% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 134mg | 3% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ta enodelna priloga je zdravo jemanje tradicionalne pečene zelene zrna. Zeleni fižol prispeva serviranje zelenjave. V skladu s študijami o prehrani MIND, ki bodo pomagale zaščititi pred kognitivnim upadom in pomagati vašim možganom, da delajo do 1½ leta mlajše!
Razbacanje v zdrobljenih mandljevih prispeva k zdravim maščobam, vitaminu E in kalciju. To pomaga zmanjšati oksidativni stres in vnetje. Prav tako napajajo možgane in telo z vlakninami, folati in flavonoidi. To pomeni, da upočasnjuje upad kognitivnih sposobnosti in dolgoročno povečuje dolgoživost.
Česen in čebula v tej jedi prav tako rešujeta možgane pred kognitivnim upadanjem - navsezadnje je dobro za vaše srce dobro tudi za zdravje vaših možganov.
Sestavine
- 1 žlica sezamovega olja
- 1 strok česna, mleto
- White velika bela čebula, mleta
- 2 skodelici zelenega fižola, oprani in obrezani
- ½ sveže stisnjenega limoninega soka
- Raw skodelice surovega, zdrobljenega mandlja
- Ščepec košer soli
Priprava
- V srednje prepraženi ponvi nad srednje nizko toploto dodajte olje in česen. Za minuto prepražimo. Dodamo čebulo in še eno minuto prepražimo, dokler čebula ne postane prosojna in rahlo porjavi na robovih.
- Premešajte zeleni fižol. Zmešamo, pokrijemo in pustimo kuhati nekaj minut. Občasno premešajte in pustite, da se pod pokrovčkom še nekaj minut kuha in pari.
- Dodajte limonin sok, mandlje, sol in premešajte med kuhanjem. Pražimo, dokler se zeleni fižol ne zmehča. Odstranite iz toplote. Toss in del v služenje sklede ali plošče.
Spremembe sestavin in substitucije
To jed pripravite z jalapenosom, sriracho ali dodajte dimljen okus s prekajeno papriko. Če vam je všeč kremna hrana, dodajte še četrt skodelice polnomastnega mleka.
Za dodaten obrok zelenjave z zelenim fižolom prepražimo nekaj belih gobic ali otroških zvončkov.
Za bolj prefinjeno predstavitev uporabite manjšo, bolj občutljivo vrsto fižola, imenovano haricot verts. So vitkejši in potrebujejo manj časa za kuhanje.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Bodite prepričani, da kuhamo zeleni fižol do mehkega, vendar ne preveč mehko ali kašasto. Preden postrežete, dobro premešajte, da zagotovite, da vsaka pošiljka vsebuje nekaj česna, čebule in mandljeve mešanice.
Če raje pečete v pečici, preprosto položite vse sestavine v posodo, ki je varna za pečico, in jo postavite v pečico na 400 stopinj za 40 minut. Mešajte vsakih 10 do 15 minut. Takoj postrezite na žaru ali pečene piščančje prsi, ribe ali tofu na strani.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Ali lahko jedo česen, če dojite?
Ali ješ česen, če dojiš? Kako vpliva na dojenje, dojenčka in materino mleko? Ali lahko pomaga povečati svoje mleko?
Česen parmezan Flaxseed krekerji Recept
Visoka vlakna, nizka vsebnost ogljikovih hidratov, okusna, hrustljava in hranljiva, ti krekerji iz lanenega semena so enostavni za izdelavo in popolni s seski ali kot prigrizek.
Česen za prehlad - lahko pomaga?
Ugotovite, ali lahko česen prepreči prehlad. Preberite več o raziskavah, ki ste jih opravili, in dobite nasvete za njegovo uporabo.
