Tek in tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Študija, objavljena v Journal of Alzheimerjeva bolezen razpravljali o različnih dejavnikih tveganja za smrt zaradi Alzheimerjeve bolezni. Raziskovalci so preučili več pogojev, da bi ugotovili, ali se je to tveganje povečalo ali zmanjšalo.

Študij

Več kot 154.000 ljudi, ki so bili tekači in sprehajalci, je bilo raziskanih več kot 11 let. Poročali so o svojih prehranjevalnih navadah, vključno s tem, koliko sadja so jedli vsak dan, pa tudi, koliko so tekli ali hodili vsak teden. Ob koncu študije je 175 ljudi umrlo zaradi Alzheimerjeve bolezni.

Rezultati

1. Tisti, ki so bili na statinih, so imeli 60% manjše tveganje smrti zaradi Alzheimerjeve bolezni. Statini so razred zdravil, ki zdravijo visok holesterol. Statini so bili prej identificirani kot potencialni dejavnik, ki zmanjšuje tveganje za demenco, vendar so rezultati raziskav različni.
2. Ljubite sadje? Pojej. Udeleženci, ki so poročali o uživanju 3 ali več obrokov sadja na dan, so imeli tudi 60% manjše tveganje za smrt zaradi Alzheimerjeve bolezni.
3. Zaženi (veliko!). Rezultati so pokazali, da so ljudje zbežali 15 milj na teden tveganje umiranja zaradi Alzheimerjeve bolezni je bilo 40% manjše. Raziskave so večkrat pokazale korelacijo med telesno vadbo in manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen in druge vrste demence. Po mojem najboljšem vedenju je to prva študija, ki je pokazala koristi, povezane s to veliko količino teka. Študija je nadalje pokazala, da so imeli ljudje, ki so med 7,7 in 15,3 milje na teden manj, 25% zmanjšano tveganje smrti, povezano z Alzheimerjevo boleznijo. Raziskovalci so tudi ugotovili, da so udeleženci v študiji, ki so porabili približno dvakrat več časa za hojo (v primerjavi s tistimi, ki so tekali 15 milj na teden), pokazali enake koristi.

Priporočila

1. Jej to sadje. Zlasti jagode in jabolka so posebej raziskana večkrat in so pokazala jasno povezavo z zmanjšanim tveganjem za upad kognitivnih sposobnosti in izboljšanjem zdravja možganov.
2. Če imate težave s holesterolom, se lahko posvetujte z zdravnikom, če zdravljenje s statini primerno. Vendar pa ne spreglejte pomena zdrave prehrane za izboljšanje števila holesterola.
3. Bi moral biti teče 15 milj vsak teden? Odvisno. Če vas zanima zmanjšanje tveganja za demenco in vas je zdravnik očistil za to vrsto vadbe, se zdi, da vam bo to koristilo. Vendar pa so druge študije, ki sem jih pregledal, zaključile, da je bilo trening z odpornostjo proti teži - ki ni tekel - najučinkovitejši način telesne vadbe za zmanjšanje tveganja za demenco. Usposabljanje za odpornost na telesne teže ima tudi korist, ker ni zelo močan vpliv na vadbo, zato je lahko nekoliko bolj nežen na vaše telo, in morda bolj učinkovito zmanjša tveganje. Če že tečete in uživate v njem, nadaljujte z delom in se motivirajte z vedenjem, da lahko koristi presežejo fizično in se prenesejo v možgane.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Journal of Alzheimerjeva bolezen. Tek in hoja lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen. 15. december 2014.
• Journal of Alzheimerjeva bolezen. Nižje tveganje umrljivosti zaradi Alzheimerjeve bolezni z vadbo, statinom in vnosom sadja. November 2014.