Kako vaditi za 5K v 2 tednih

Če ste se pred nekaj meseci prijavili na dirkalko 5 km (3,1 km) in ste ugotovili, da je to le nekaj tednov, vas morda skrbi, da ne boste pripravljeni iti na razdaljo.

Čeprav dva tedna ni veliko časa za pripravo na 5K, je mogoče še vedno postati bolj psihično in fizično pripravljen na dirko. Če ste se vadili nekajkrat na teden, si oglejte zadnji dve tedni tega 5K Začetnega 4-tedenskega razporeda in si oglejte, ali je videti za vas.

In tukaj je nekaj splošnih nasvetov, ki jih je treba upoštevati v naslednjih dveh tednih:

1. Preizkusite Run / Walk pristop v treningu in dirki.

Mnogi tekmovalci so presenečeni, da je njihov hitrost dejansko hitrejši, ko 30-sekundno hojo premakne vsako miljo in ne poskuša tekmovati skozi vse. Kratek sprehod omogoča, da vaše poteče mišice počitek in lahko zagotovijo veliko duševno spodbudo. Preizkusite strategijo vožnje / hoje pri treningu, nato pa jo uporabite na dirkalnem dnevu s hojo 30 sekund, ko udarite v miljarko. Če ne želite delati časovnih intervalov za sprehode, jih lahko še vedno delate v svoje dirke tako, da hodite po vodni postaji ali med vzponom na progi.

2. Tek na tečaju pred dirko.

Če delate na lokalni dirki, pojdite ven in vodite dele tečaja. Boste počutili veliko bolj duševno pripravljene vedo, kaj lahko pričakujete. To je še posebej pomembno, če običajno delate na tekalni stezi - vsaj nekaj tekem boste izvedli izven dirke. Če je na progi večje število hribov, nadaljujte več ponovitev hriba (vendar ne dan pred dirko!) Kot krepitev in povečanje zaupanja vadbe.

3. Ne zapravljajte se za tekmo.

Ne poskušajte nadomestiti izgubljenega časa usposabljanja, saj vsak dan trdo ali dolgotrajno tečejo. Še vedno imate čas za nekaj dolgih ali trdo vadbo pred dirko, vendar se prepričajte, da jim sledi počitek ali lahkoten dan, tako da ima vaše telo čas, da si opomore. Izgubili se boste samo ali pa boste izgubili tveganje, če boste skušali tekmovati z dolgim ​​in trdo skoraj vsak dan, ki vodi do dirke.

4. Načrtujte svojo dirko.

Pomembno pravilo za dirkanje 5K (ali katerokoli dirkalno razdaljo, glede na to) je, "Nič novega na dirki." Ne načrtujte, da bi nosili svoje čevlje ali dirkalko, ki jo boste dobili, ko boste izbrali dirkalnik tvoje dirke. Če eksperimentirate z nekaterimi "srečnimi" novimi oblačili ali čevlji, se lahko zgodi, da se počutijo neudobno in povzročijo lupanje ali mehurjenje. Vaš dirkaški dan mora biti obutev, nogavice in oblačila, ki ste jih že zagnali, zato veste, kaj lahko pričakujete in ne boste dobili presenečenj.

Poskrbite, da boste svoje nohte postavili pred njo, tako da ne boste premešali in poskušali najti dirkalno opremo zjutraj.

5. Počivajte dan prej.

Nobena količina vožnje, ki jo opravite dan pred dirko, izboljša vašo uspešnost. In če storite preveč, boste plačali za to na dirkalnem dnevu, ko ste utrujeni. Torej, enostavno se počutite, tako da so vaše noge počite in sveže za dirko. Prav tako ne želite narediti močnega treninga ali kakršnega koli intenzivnega treninga v dveh dneh pred dirko, saj se boste še vedno počutili boleče na dan dirke. Če se počutite srbi, pojdite na kratek sprehod in naredite nekaj nežnega raztezanja, vendar se poskusite upreti skušnjavi, da trdo trpite, da boste dokazali, da ste pripravljeni.