Življenjske navade za upravljanje glavobolov pri otrocih

Pri nekaterih otrocih in mladostnikih so zdrave življenjske navade dovolj za preprečevanje glavobolov ali vsaj za zmanjšanje njihove intenzivnosti in / ali trajanja, ko se pojavijo.

Drugi otroci in najstniki potrebujejo zdravila za preprečevanje ali prekinitev glavobolov.To je v redu in razumno, če bolečina vpliva na njihovo delovanje in kakovost življenja.

Če se to zgodi, lahko teh pet življenjskih navad izboljša le pri otrokovem glavobolu ali obvladovanju migrene, če jemljejo zdravila ali ne.

Navada # 1: Jejte uravnoteženo in hranilno dieto

Danes je v naši kulturi običajna prehrana in omejitve pri hrani, pri izzivih kroničnih bolečin, kot so migrene ali glavoboli, pa ni nobene izjeme. Toda za rastoče in razvijajoče se otroke ali najstnike, omejevalne diete niso dobra ideja, razen če je bila določena hrana opredeljena kot sprožilec za tega otroka, kot je tiramin v rumenem siru ali čokoladi.

Namesto, da se osredotočite na to, katera živila se izogibate otroku, se potrudite, da bo vaš otrok hranljivo in redno jedel. Še posebej pomembno je, da se prepričate, da vaš otrok ali najstnik ne preskoči obrokov, saj je to znana napetostna vrsta glavobola in migrena.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako lahko vi in ​​vaš otrok na poti do zdravega prehranjevanja:

• Izberite "mavrico" živil, kar pomeni izbor barvitih sadežev in zelenjave v trgovini, tako da ima otrok možnosti in njihova plošča izgleda privlačna.
• Izogibajte se predelani hrani - mnogi vsebujejo aditive za živila (npr. Mononatrijev glutamat), ti dodatki pa so lahko tudi glavobol ali migrena.
• Izberite zdravi način kuhanja, kot je pečenje ali pečenje, v nasprotju s cvrtjem.
• Spravite s seboj otroka in najstnika v kuhinjo ali pa si privoščite kuharski tečaj kot priložnost za kakovosten čas.
• Naredite zdravo prehranjevanje družinske afere - vaš otrok bo želel jesti, kar jeste, še posebej, če izgleda in diši slastno.
• Z otrokovim zdravnikom se pogovorite o tem, kako bi videl nutricionista za branje etiket in načrtovanje obrokov.
• Debelost je povezana z pogostejšimi in bolj onesposobljenimi glavoboli pri otrocih - če ima vaš otrok prekomerno telesno težo ali je debel, se posvetujte s svojim pediatrom o načrtu oskrbe za njihovo migreno in splošno zdravje.

Ostanite hidrirani

Dehidracija je povezana z glavoboli, zato vsak dan popijte približno šest kozarcev vode. Poleg povezave med dehidracijo in glavoboli je poudarek na pitni vodi - ne soda, škatle za sladki sok ali kofein (glavobol in migrena sprožijo dolgoročno). Športni napitki lahko pomagajo vašemu otroku ali najstniku med vadbo, da ohranijo normalno raven sladkorja in soli, in so lahko v pomoč pri glavobolu (če je preveč sladka, poskusite športno pijačo razredčiti z vodo).

Prav tako je smiselno biti previden glede prevelike izpostavljenosti soncu, saj lahko to povzroči glavobol - od prevelike vročine, dehidracije ali močne svetlobe. Če bo vaš otrok izpostavljen soncu, ga vzpodbudite, naj nosi sončna očala in sončni klobuk ter nosite steklenico vode za občasne požireke (ali bocke) vode.

Vaja

Redna, dnevna vadba je pomembna za vašega otroka in lahko celo izboljša svoje migrene ali glavobole. Ne pozabite tudi, da vadba ne pomeni nujno, da se vsak dan pridružite šolskemu športu ali jogingu. Poskusite oceniti interese vašega otroka, ko spodbujate vadbo - obstajajo številne ustvarjalne možnosti, kot so plesni ples, karate, racquetball, pohodništvo in izogibanje vsem dvigalom.

Zdrave navade spanja

Ohranjanje doslednega režima spanja je pomembno za preprečevanje glavobolov in migren. Sledi nekaj koristnih nasvetov za otroka ali najstnika:

• Načrtujte redno spanje in čas bujenja, ki omogoča osem do deset ur v postelji (pogovor s svojim pediatrom o tem, koliko ur spanja je primerno za vašega otroka glede na njegovo starost).
• Izogibajte se gledanju televizije, uporabe računalnika ali telefona, branja ali poslušanja glasbe v postelji
• Razmislite o uporabi tehnike vizualizacije, da boste hitreje zaspali
• Jedite večerjo in sladico vsaj štiri ure pred spanjem
• Omejite vnos tekočine v dveh urah pred spanjem
• Ustavite dnevne dremeže

Poleg tega, če sumite, da ima vaš otrok ali najstnik morda motnjo spanja, se prepričajte, da ga preverite. Zdravljenje motenj spanja, kot so nespečnost, apneja v spanju ali sindrom nemirnih nog, lahko izboljša zdravje migrene.

Vonj po vrtnicah

Ta navada je na žalost lahko najtežja, saj je veliko otrok in najstnikov (in odraslih) preveč načrtovanih. Če sumite, da je vaša dragocena oseba preobremenjena in da jo je poudarila, je zdaj pravi čas za zmanjšanje, za njihovo splošno zdravje in njihovo glavobol ali zdravje migrene (in tudi za vaše dobro).

Gre za sprehode, polne narave, branje iz nešolskega romana ali igranje družabne igre z družinskim članom, ki lahko naredijo čudeže za dušo. Torej, dajte svojemu otroku priložnost, da je v trenutku - malo dolgčas je lahko vsakič dober.

Word From DipHealth

Poleg zdravih življenjskih navad obstajajo tudi drugi načini zdravljenja, ki ne vključujejo zdravil, kot je obvladovanje stresa. Dopolnilne terapije, kot so joga in aromaterapija, lahko pomagajo olajšati bolečino vašega otroka.

Tudi včasih so to preproste stvari, ki zagotavljajo največ udobja - prileganje z mamo ali očetom, hladno pakiranje na čelo in temna, tiha soba, kjer lahko vaš otročiček odnese svoje zasedene misli in telesa.