Divja prehrana in kako slediti

Če iščete številko ena prehrana v Ameriki, to je Wild Diet, v skladu z Abel James. Kdo je Abel James? On je resnična TV zvezda, ki je izgubila težo, ki je jedel vrsto popustljivih jedi, da se večina ljudi ne bi povezovala s hujšanjem. Njegov načrt prehranjevanja je postal internetni pojav, zahvaljujoč prenosljivemu programu Wild Diet PDF in njegovi knjigi z istim imenom.

Kaj je divja prehrana?

Če želite jesti zrezek, maslo, čokolado ali sira, se vam Wild Diet pritoži. Načrt prehranjevanja je podoben prehrani Paleo, vendar omogoča večji obseg živil in večjo prilagodljivost v vašem slogu prehranjevanja kot program jamcev. Namesto, da bi jedel naše paleolitske prednike, James pravi, da bi morali jesti kot vaš stari starši.

V knjigi, Abel James pojasnjuje, kako izbrati hrano za jedo in hrano, da bi se izognili. Oglasi za prehrano spodbujajo dejstvo, da lahko jedo maščobne, prepustne jedi, kot so slanina, klobase ali težka krema. Toda večina teh živil je "dopolnilna hrana", v skladu z načrtom. James priporoča, da ne jedo več kot dve skupni količini dopolnilnih živil na teden, dokler ne dosežete svoje cilje.

Dovoljena živila divjega dieta vključujejo večinoma neškrobne zelenjave, meso, ribe, jajca, oreške, semena ter zdrave maščobe in olja. Poudarek je na lokalno gojenih, organskih, rastlinskih živilih in mesu ali morskih sadežih, ki so bili v okolju čim bližje divjini. Vzorčna živila Divje diete vključujejo:

• Zelena listnata zelenjava, kot so gorčično zelenjavo, zelenjava sladkorne pese, špinača, čarda in kale
• Barvita bogata vlakna veggies, kot so korenje, buča, jice, artičoke, paprika in jajčevci
• Prašiči, pašniki, ekološke, divje ali lokalno vzgojene meso, kot so bizon, elk, bivol, prašič, teletina, divjačina, svinjina, piščanec ali govedina
• Divji ulov, lokalne ribe ali školjke, vključno s kozicami, trsko, lososom, morskim basom, školjkami, rakom ali tunom
• Jajca (piščanec, raca, prepelica itd.), Ki so bili vzgojeni v človeškem okolju
• Oreški in semena
• Deviško, hladno stiskana rastlinska olja, kot so avokadijsko olje, kokosovo olje, oljčno olje ali orehovo olje
• Ekološke pašne maščobe, kot so maslo ali ghee

Kako slediti divji prehrani

Prehranjevanja z divjim dietam je treba nastaviti na naslednji način:

• Približno 2/3 vaše plošče mora biti ne-škrobna zelenjava. Za ljudi, ki redno izvajajo omejeno količino škrobne zelenjave (kot je sladki krompir ali pesa).
• En dodatek beljakovin (meso, ribe ali jajca), ki bi moral biti približno velikost dlani ali približno tri unče
• Preostali del je treba napolniti s sadnimi in zdravimi maščobami.

Čeprav James daje smernice o tem, kako strukturirati vsak obrok in kako v času svojega dnevnega vnosa hrane, pravi, da bi moral biti vaš načrt prehranjevanja organiziran tako, da doseže tedenske cilje, ne pa dnevne cilje. Pravi, da to omogoča večjo prilagodljivost in olajša program.

Na primer, če v ponedeljek ne morete jesti dovolj zelenjave, v torek ali sredo jejte več vegljev, tako da je ob koncu tedna približno 65 odstotkov vašega vnosa hrane bogato s hranili, z nizko škrobno zelenjavo.

Dajanje hrane je dovoljeno in jejte s prijatelji. James priporoča tudi, da nosite visoko kakovostno temno čokolado za "čokoladne izredne dogodke".

Nazadnje načrt divje prehrane spremlja tudi program vadbe. Načrt vadbe preprosto vključuje eno 7-minutno intenzivno vadbo na teden.

Je divja prehrana zdravo?

Obstaja veliko vidikov prehrane, ki vam lahko pomagajo videti in se počutijo bolje. Na primer, veliko ljudi, ki bodo spremljali program, bodo imeli koristi od povečanega vnosa zelenjave, bogate s hranili, in visokokakovostnih virov beljakovin. In ker predelana hrana, pijače, sladkane s sladkorjem in preprosti ogljikovi hidrati (kot so pekovski izdelki in sladkarije) niso dovoljeni, lahko nekateri dieteti izboljšajo svoje zdravje zaradi zmanjšanja vnosa sladkorja.

Nekateri dietetiki so izrazili zaskrbljenost zaradi pomanjkanja celih zrn in mleka v tem načrtu prehranjevanja. To tudi morda ni pameten načrt prehranjevanja za dietetike, ki jim je bilo naročeno, da zmanjšajo njihovo količino nasičenih maščob. Medtem ko so deli živil, kot so maslo in smetana, omejeni na načrt, so morda še vedno previsoki za ljudi, ki poskušajo slediti prehranjevalnemu načrtu za povečanje zdravja srca.

Nazadnje, vadbeni program je prav tako zaskrbljujoč. Niso vsi vaditelji primerni ali zdravi, da lahko zaključijo interval visoke intenzivnosti. Trenutne smernice vadbe kažejo na program aktivnosti, ki vključuje 150 minut ali več zmerne aktivnosti.

Ali bom izgubil težo na divji prehrani?

Če odlično sledite Divji prehrani, boste verjetno izgubili težo - še posebej na začetku programa. Če trenutno jedo tipično ameriško prehrano (tista, ki se močno opira na meso, predelana živila, škrobne ogljikove hidrate in sladke pijače), bo prehod na nizkoogljični, predvsem rastlinski način prehranjevanja, verjetno povzročil hitro izgubo teža vode. Verjetno boste opazili spremembo v telesni velikosti in morda boste imeli koristi od povečanja energije, ko boste izrezali predelane ogljikove hidrate.

Vendar pa ne bodo vsi uspešni v programu. Abel James pravi, da lahko v tem načrtu izgubite 20 kilogramov v 40 dneh. Medtem ko je mogoče, da nekateri ljudje zadanejo temu cilju, se mnogi dieteti verjetno bojijo, da se držijo načrta. Vsakdo nima časa ali denarja, da bi našli in kupil lokalno dvignjeno igro, divje ulovljene ribe in ekološko pridelano zelenjavo. Ker je program ogljikovih hidratov nizek, se lahko zelo dejavni ljudje borijo za pridobivanje energije, ki jo potrebujejo za ohranitev njihovega življenjskega sloga.

Kdo je Abel James?

Ker je prehrana postala tako priljubljena, se je veliko ljudi začelo spraševati o strokovnem znanju in ozadju Abel Jamesa, znanega tudi kot "Burning Fat Burning Man". Da bi bil jasen, se ne uveljavlja kot priznani prehrambeni strokovnjak. G. James ima diplomo iz psihologije in možganov iz Dartmoutha. Še naprej je vadil poslovanje in delal kot glasbenik.

Toda, ko je potreboval, da bi izgubil težo, je dejal, da ga je razočaralo običajno prehrana. Pravi, da je opravil svoje raziskave, da bi razkril tradicionalno razmišljanje o prehrani. James je sodeloval v ABC's Moja prehrana je boljša od tvoje, realnost kažejo, da različne diete guruje v konkurenci med seboj, da vidim, kateri načrt prehranjevanja bi ustvarila največjo izgubo teže s tekmovalci na showu. Medtem ko ni zmagal na končni sekciji, je Jamesov program ostal v drugem teku s svojim tekmovalcem, ki je izgubil 87 kilogramov.

Od predvajanja se je prikazala njegova knjiga Divja prehrana, njegov podcast in njegova spletna stran so postali izjemno priljubljeni, zlasti med moškimi in dietetiki, ki iščejo alternativo prehrani Paleo. Spletni dnevnik za divje prehrane je postal tudi najvišje uvrščeno Googlovo iskanje, čeprav prenosna različica knjige ne izgleda (niti ne zahteva), da je avtorizirana reprodukcija njegovega dela.

Beseda iz zelo dobrega

Divja prehrana je odličen primer dejstva, da različne diete delajo za različne ljudi. Stalen način prehranjevanja je očitno delal Abel James, ki ni le izgubil maščobe, temveč tudi ohranja zdravo težo in močno telo. Toda imel je tudi spodbudo (na resnični televizijski oddaji), čas in veliko osebno motivacijo za izgradnjo svoje prehrane okoli edinstvene palete živil. Mnogi ljudje, ki berejo svojo knjigo ali prenesejo PDF, ne bodo imeli enake stopnje zanimanja ali naložbe.

Če poskusite Wild Diet in ugotovite, da ga ne morete vzdrževati, se ne pretepajte. Uporabite program kot vodnik in prilagodite svoje osebne zdravstvene potrebe, časovni načrt in življenjski slog. Lahko se obrnete tudi na svojega ponudnika zdravstvenega varstva ali investirate v sejo z registriranim dietetikom, da se prepričate, da načrt prehranjevanja, ki ga izberete, podpira celovit načrt dobrega počutja in dobrega počutja.