Fitnes in telesne dejavnosti za šoloobvezne otroke

Ali vaš otrok teče, igra in se premika vsaj 60 minut na dan? Za šoloobvezne otroke so telesne dejavnosti (in bi morale biti) zabavne, vendar so tudi pomembne. Otroci te starosti potrebujejo dnevno uro zmerne do močne aktivnosti, da ostanejo fit in zdravi. Čas je treba razdeliti med aerobne, mišične krepitve in aktivnosti krepitve kosti.

Kratke razpoke 10 ali 15 minut štejejo do tega dnevnika, zato poskrbite, da ima vaš otrok veliko priložnosti za telesne dejavnosti pred, med in po šoli.

Fizične dejavnosti v šoli

Akademiki so pomembni, vendar je tudi iskanje časa za fitnes. Ko imajo otroci možnost igranja in igranja pred šolo in v izogibu, se med fazo bolj osredotočajo in zmanjšujejo. Pomoči tudi možganski prelomi. Fizična vzgoja (PE) je še ena priložnost za premikanje med šolskim dnevom. Otroke tudi izpostavlja novim športom in igrah ter uvaja pomembne zdravstvene navade.

Ampak vsak otrok ne dobi dovolj časa in PE časa:

• Samo pet držav (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey in Oregon) in okrožje Columbia zahtevata 150-minutni tedenski PE v osnovnih šolah.
• Le osem ameriških držav zahteva, da osnovne šole zagotavljajo počitnice vsak dan.

Društvo za zdravje in telesno vzgojitelje, med drugimi skupinami, priporoča najmanj 150 minut PE na teden za osnovnošolce - to pomeni v povprečju 30 minut na dan. Združenje tudi poziva šole, da vsak dan načrtujejo najmanj en 20-minutni čas vdora. Če šola vašega otroka ne izpolnjuje teh ciljev, prosite glavnega ali šolskega sveta, da razmisli o spremembah. In poiščite načine, kako pomagati vašemu otroku, da ostane aktiven zunaj šolskih ur.

Fizične dejavnosti šole: mladinski športi

Z zgodnjo osnovno šolo - starost 6 ali 7 let - večina otrok ima fizično usklajevanje in pozornost, poleg tega pa tudi sposobnost razumevanja pravil, ki jih morajo igrati organizirani športi. Nekaj ​​let kasneje - med 10 in 12 letom starosti - najbolj se lahko spoprime z dodatnim pritiskom ekipne konkurence.

Otroku lahko pomagate pridobiti dovolj dnevne aktivnosti prek športnih in zunajšolskih dejavnosti, če ti ustrezajo urniku in proračunu. Poiščite razrede in rekreacijske lige, ki poudarjajo fitnes, spretnost, pošteno igro in predvsem zabavo. Vprašajte svojega otroka, kakšen šport zanima, in mu dajte priložnost, da preizkusite številne različne dejavnosti. (To pomeni, da mu dovolite, da se odpove, če odkrije, da dejavnost ni zanj.) Oba sta morda presenečena nad tem, kaj je dober in ima rad!

Če vaš otrok uživa v timskih športih, poskusite:

• T-žoga, baseball ali softball
• Nogomet (notranji / zunanji)
• Košarka
• Hokej (led, tla ali polje)
• Zastavite nogomet
• Odbojka
• Navijanje

Če vaš otrok raje individualno prizadeva, upoštevajte:

• Drsanje
• Tir in polje, ali sodelujejo v tekmovalnem klubu ali 5K dirki
• Plavanje / potapljanje
• Ples
• Jahanje konja
• Borilne veščine
• Gimnastika
• Joga
• Golf
• Tenis
• Plezanje
• Smučanje, deskanje na snegu ali rolkanje

Fizične dejavnosti v šoli: starost

Otrokom zagotovite toliko časa in prostora, da lahko igrate, kot lahko. Spodbujajte veliko različnih telesnih dejavnosti. Mešanje to pomaga otrokom, da se ne dolgočasijo, in pomaga pri delu številnih skupin mišic. Poudarite zabavo in gibanje (ne konkurenca ali "trebuh"). Preizkusite te družinske fitnes ideje, ki so preproste in dostopne številnim otrokom in odraslim:

• Hoja ali pohodništvo (naredite bolj zanimivo s geocaching)
• Kolesarjenje ali drsanje
• Obisk igrišča
• Jumping vrv ali vrtenje hula obroča
• Predvajanje ulova ali frizbije
• Zunanje skupinske igre, kot so oznaka ali kickball
• Notranje plesne zabave
• Teče v brizgalki, razprši med seboj s cevjo ali drugimi dejavnostmi v vodi
• Sankanje ali sneženje