Možnosti za zdravo hrano za nogometno loputo

V zraku je vonj nogometa - sestavljene so fantazijske ekipe, predsezonske igre pa se zmanjšujejo. Nekateri nogometni navijači čakajo na odprtje vse leto. In za imetnike sezonskih vozovnic ali obiskovalce, ki samo radi hodijo v igro, to verjetno pomeni, da boste sodelovali v nekaterih prtljažnih prostorih. Ne glede na to, ali ste že nekaj časa imeli sladkorno bolezen ali pa ste jo pravkar diagnosticirali, lahko včasih srečanja, kot so zadnja vrata, postanejo stresna brez načrta igre.

Eden od ključnih dejavnikov, da lahko živite srečno življenje s sladkorno boleznijo, je naučiti se, kako jesti v kontekstu. Ne glede na to, ali se udeležite nogometne zabave ali načrtujete pokrov prtljažnika, lahko še vedno uživate in izbirate. Priprava stvari, za katere veste, da boste uživali in so zdrave, vas bodo pripravile na dan igre.

Kaj lahko pojedem?

Spirale:Nič ne pravi nogometa kot žar. Preskočite z visoko kaloričnimi možnostmi, kot so piščančja krila in rezervna rebra, in uživajte v piščančjih ali vitkih govedinah, ki so bogate z beljakovinami, vitaminom b12 in brez ogljikovih hidratov. Izogibajte se omaki za žar, ki imajo lahko skrite vire ogljikovih hidratov in preprosto marinirate v česnu, oljčnem olju in zeliščih. Za dodano vlaknino in polnilni faktor v nabode dodajte nekaj neškrobne zelenjave - papriko, paradižnik, čebulo itd.

Burgers:Ni razloga, da ne bi uživali v govedini (90-95% vitka) ali piščančjem burgerju. Poleg tega, da je bogat z beljakovinami, je vitamin B12, pomembno hranilo v presnovi in ​​živčnih funkcijah, bogata s kromom, ki lahko pomaga pri delovanju insulina. Prepričajte se, da je primeren del (~ 4-6oz) in se izogibajte visokim maščobnim dodatkom, kot je slanina, polnomastni sir ali majoneza. Namesto tega vrzite nekaj omakane čebule in gob. Preskočite s kečapom in poskusite z gorčico ali vročo omako ali z bučko gvakamole za dodano maščobo, zdravo za srce. Kupite cela zrna za dodatno vlakno in počasnejši dvig krvnega sladkorja.

Chili:Chili je ponavadi množica. Enostavno, okusno, polno okusa, vlaknin (če dodajate fižol) in beljakovin, čili je odlična alternativa za visoko natrijevo meso, kot so hrenovke in klobase. In če dodate fižol, boste zaužili nekaj folata, ki je pomembno hranilo za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Ključ do prehranjevanja čilija je, da spremljate prelite - preskočite kislo smetano in poškropite z malo zamašenega sira, avokada ali pikantne salse. Za zmanjšanje vsebnosti maščobe v čilijevem receptu uporabite 90-95% suhe govedine, belo meso purana ali mleto piščanca.

Coleslaw:Osnova cokolade, zelja, je križnica, ki ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov in je bogata z vlakninami. Poleg tega so nekatere prospektivne kohortne študije pokazale, da je bila poraba petih ali več križnic vsak teden povezana z znatnim zmanjšanjem raka. Pravzaprav lahko naredite zdravo "slago" tako, da izrežete sladkor in zmanjšate majonezo ter dodate nemasten grški jogurt za kremastost.