Spremljajte svoje simptome fibromialgije in ME / CFS

Simptomi fibromialgije (FMS) ali sindroma kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS) so številni in lahko nihajo kot nori - nekega dne se počutite precej dobro, naslednjič komaj hodite, naslednjič pa se dobro počutite fizično, vendar ne moremo se dobro koncentrirati ali komunicirati.

S temi vrstami vzponov in padcev, kako lahko vi in ​​vaš zdravnik pričakujete, da boste ugotovili, kaj se dogaja z vami?

Vrednost dnevnika simptomov

Dnevnik simptomov je lahko v veliko pomoč. Če spremljate, kako se počutite in kaj počnete vsak dan, boste morda lahko našli vzorce ali prepoznali sprožilce.

Mogoče je nekaj precej očitno, kot na primer, da si najbolj utrujen dan, ko greš v trgovino z živili. Ali pa je lahko bolj subtilna, kot bi morda vaši izbruhi redno začeli 14 dni v menstrualnem ciklusu, ali se boste počutili bolje po dnevu ali dveh brez rdečega mesa. Dnevnik vam lahko pomaga opaziti tovrstne stvari, če jih drugače zamudite.

Prav tako vam lahko pomaga ugotoviti, kateri simptomi vas najpogosteje motijo, kar je lahko težko verbalizirati zdravniku, ker ste najverjetneje govorili o tem, kaj vas trenutno moti, namesto na splošno. Na primer, če se običajno obrnete k zdravniku proti koncu dneva, je bolečina v vašem umu bolj razširjena, ker ste takrat uspešnejši, medtem ko lahko revija kaže, da ste izčrpani vsak dan, vendar jo moti le bolečina tri ali štiri dni na teden.

Vedeti, katere simptome najbolj doživljate, in do kakšne mere lahko močno pripomorejo k vaši diagnozi in zdravljenju ter vam pomagajo pri odločanju o spremembah življenjskega sloga in načrtovanju stvari, ki so predvidljive.

Najprej je pomembno, da ste seznanjeni s širokim spektrom simptomov, ki jih lahko povežete s FMS in ME / CFS.

• Simptomi FMS
• ME / CFS Simptomi

Morda boste želeli natisniti seznam in ga hraniti skupaj z dnevnikom, tako da ga lahko ponovno navedete. Če opazite tudi simptome, ki niso na seznamu, upoštevajte tudi te. Morda prihajajo iz prekrivajočega se pogoja, ki ga je treba obravnavati.

Vodenje dnevnika o simptomih

Najpomembnejša stvar, ki jo je treba upoštevati pri zagonu revije, je, da ostane preprosta. Če potrebujete le nekaj minut, da se izpolnijo, boste bolj verjetno, da se boste držali, ko se boste počutili najslabše (kar je lahko najpomembnejši čas za to). Čeprav je na voljo več obrazcev, morate zapise prilagoditi svojemu položaju in informacije, ki so pomembne za vas.

Strokovnjaki so prišli do različnih vrst dnevnikov ali dnevnikov in veliko predlog je na voljo na spletu. Lahko poskusite preveriti, katera metoda ali kombinacija metod vam najbolj ustreza.

• Simptom Log
  • Enkrat ali večkrat na dan sestavite seznam simptomov, ki jih doživljate, in ocenite njihovo resnost. Ta vrsta dnevnika lahko pomaga kvantificirati vašo stopnjo simptomov, ugotoviti, kateri simptomi vas najbolj prizadenejo, natančno določiti interakcije med simptomi in dokumentirati vsakodnevne spremembe.Ta vzorčni dnevnik simptomov vam lahko pomaga začeti.
• Dnevnik aktivnosti
  • Z vodenjem dnevnika aktivnosti lahko povežete, kaj počnete s svojim občutkom. Pomaga lahko spremljati stvari, kot so, koliko in kako dobro spite, vaše vadbene nivoje, kako se počutite, ko opravljate opravke, opravljate gospodinjska dela in druženje. Prav tako boste lahko imeli koristi od sledenja čustev in ravni stresa. Ta vzorec dnevnika dejavnosti vam pokaže en način.
• Dnevnik ovojnic
  • Dnevnik ovojnic vam lahko pomaga videti, kako dobro ste ostali v mejah, kar je potrebno za upravljanje FMS ali ME / CFS. S pomočjo lestvice od 1 do 10 ocenite raven energije, raven aktivnosti in raven simptomov. Če so vaši simptomi različni v različnih obdobjih dneva, vam lahko pomagajo, da ga izpolnite dva ali trikrat na dan. Tukaj je dnevnik za tiskanje vzorcev.

Kako uporabljati (in ne uporabljajte) svojega dnevnika

Kar ne želite storiti s svojim dnevnikom, je to, da ga odnesete na sestanek in ga predate zdravniku. On / ona nima časa, da bi pregledal in analiziral trende.

Revija naj bo vas boljše poznavanje vašega stanja, tako da lahko analizo delite z zdravnikom. Recite, da želite vedeti, kaj vodi v dobre dni. Vsak dober dan lahko označite in nato pregledate dni pred njim, pri čemer iščete konsistence. Isto lahko storite tudi za slabe dni ali izbruhe.

Če sumite, da imate težave z določeno vrsto hrane, lahko označite dneve, ki ste jih pojedli, in preverite, ali imate kmalu slabe dni.

To lahko traja nekaj časa, vsekakor pa je lahko prepoznavanje sprožilcev simptomov vredno.

Ohranjanje tradicionalnega dnevnika

Nekateri strokovnjaki pravijo, da je ohranjanje bolj tradicionalne revije o vašem življenju za osebno in ne za medicinsko uporabo lahko velika pomoč pri lajšanju stresa in upravljanju čustvenih komponent življenja s kronično boleznijo. Morda boste celo želeli deliti dnevnik z ljudmi v vašem življenju, da bi jim pomagali pridobiti boljši pogled na to, skozi kaj greste.