Naučite se z metodami joge za zdravljenje ali olajšanje nespečnosti

Če imate težko spanje ponoči, lahko z vključevanjem joge v vaše življenje pomagate, še posebej, če je vaša nespečnost povezana s stresom. Joga se je izkazala za odličnega stresa in vam lahko ponudi sprostitvene tehnike, vključno z vadbo za dihanje in meditacijo. Joga nidra je globoka sprostitvena metodologija, ki je lahko posebej koristna za ljudi, ki imajo težave s spanjem.

Kako lahko pomaga joga

Medtem ko nima nobenega posebnega položaja, ki vas bo samodejno poslal v globok spanec, bo joga lahko učinkovita pomoč za spanec kot del zdravega načina življenja. V ta namen je dobra ideja vzpostaviti redno prakso joge, tudi če je le nekaj dni na dan. Redno raztezanje telesa pomaga sprostiti napetost.

Joga vas tudi spodbuja, da se vključite v trenutni trenutek, pogosto z osredotočanjem na dih, ki vam omogoča, da nehate skrbeti za stvari, ki se dogajajo v preteklosti, ali se lahko zgodi v prihodnosti. Če še nikoli niste storili joge, uporabite ta priročnik, kako začeti.

Joga v ritualu v postelji

Strokovnjaki za spanje pogosto opozarjajo na učinkovitost izdelave običajne nočne rutine, da bi vaše telo sporočili, da je čas za pripravo na spanec. V ritualu se lahko odločite za vključitev nekaj dihalnih vaj ali nežnih odsekov, da boste lajšali napetost in vam pomagali, da se sprostite. Tridelen dih, ki je zelo koristen za čiščenje uma danih nereda, je dobra izbira pred spanjem.

Joga poza, ki jo je mogoče narediti, medtem ko leži v postelji, je veselo dojenček (ananda balasana), ki sprošča hrbet in boke, zaradi česar se počutite ohlapnejše in bolj sproščeno. Druga dobra možnost je tudi boginja (supta baddha konasana), ki odpira bolečine, prav tako kot noge po steni (viparita karani).

Korpse predstavlja (savasana) konča vsako jogo razred, in to je tudi dober način, da končate svoj dan preveč. Ležaj v postelji, se osredotočite na vsak del telesa in ga počistite, preden nadaljujete. Začnite s prsti, se pomaknite navzgor po nogah in rokah skozi trup do vratu, obraza in glave.

Potem pa nekaj minut preživite z dihanjem. Če boste v tem času tavali, se ne vključite v svoje misli; Namesto tega, usmerite pozornost nazaj v vaš dih. To pomaga ustvariti odmor od vašega aktivnega uma in vam omogoča sprostitev.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?