Thanksgiving Calories: Kako daleč boste morali hoditi?

Kako daleč bi morali hoditi, da bi spali kalorije za zahvalni dan? Preverite ta grafikon in ugotovite, kako daleč boste morali hoditi v miljah, kilometrih in korakih.

Povprečna večerja za zahvalni dan lahko brez težav znaša 3.000 kalorij, običajno pa je, da dodate še 1.500 kalorij z nekaj prigrizki in pijačami pred in po njem. Kaj pa ti? Upoštevajte razdaljo, ki je potrebna za vašo najljubšo hrano in načrt za sprehode.

Kalorije zahvalnosti in hodniške karte

Pijača:	Kalorije	Milje	KM	Koraki
1 mešana pijača	250	2.9	4.7	5,882
1 stekleno vino	120	1.4	2.3	2,824
1 skodelica kave s smetano in sladkorjem	50	0.6	0.9	1,176
1 stekleni jabolčnik ali peneče grozdni sok	120	1.4	2.3	2,824
1 skodelica eggnog	343	4.0	6.5	8,071
Prigrizki:	Kalorije	Milje	KM	Koraki
1 pecelj s smetano s sirom	45	0.5	0.9	1,059
1 kreker s sirom	70	0.8	1.3	1,647
1/2 skodelice mešane surove zelenjave	25	0.3	0.5	588
1/2 čaše mešane matice	440	5.2	8.3	10,353
1/2 skodelice svežega sadja	60	0.7	1.1	1,412
1 unča tortilja ali krompirjevih sekancev	150	1.8	2.8	3,529
1 žlica dip za žetone	75	0.9	1.4	1,765
Solate:	Kalorije	Milje	KM	Koraki
3 skodelice solate z dieti	100	1.2	1.9	2,353
1 žlica rančevega preliva	75	0.9	1.4	1,765
1/2 skodelice želatine s sadjem	120	1.4	2.3	2,824
1/2 skodelice Waldorf solata	110	1.3	2.1	2,588
Glavni tečaj:	Kalorije	Milje	KM	Koraki
6 unč pršutov	300	3.5	5.7	7,059
6 unč bela in temna purana	340	4.0	6.5	8,000
6 unč glavnega rebra	330	3.9	6.3	7,765
1/2 polnjene posode	180	2.1	3.4	4,235
1/2 skodelice brusnične omake	190	2.2	3.6	4,471
1/2 skodelice pire krompirja	150	1.8	2.8	3,529
1/2 skodelice	150	1.8	2.8	3,529
1 pečen krompir s kislo smetano	150	1.8	2.8	3,529
1/2 skodelice zelenega fižola	225	2.6	4.3	5,294
1/2 skodelice soutéed zeleni fižol	50	0.6	0.9	1,176
1/2 skodelice kandiran sladek krompir	150	1.8	2.8	3,529
1 večerja	110	1.3	2.1	2,588
1 pat maslo	45	0.5	0.9	1,059
Sladica:	Kalorije	Milje	KM	Koraki
2 čokoladne kovnice	60	0.7	1.1	1,412
2 majhna čokoladna piškotka	150	1.8	2.8	3,529
1 kos jabolčne pite (1/8 9-palčne pite)	410	4.8	7.8	9,647
1 kos pecan pite (1/8 9-palčne pite)	480	5.6	9.1	11,294
1 kos buče pite (1/8 9-palčni pito)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 skodelice smetane kreme	75	0.9	1.4	1,765
1/2 skodelice sladoleda	145	1.7	2.8	3,412
1 majhen košček	70	0.8	1.3	1,647
Ostanki:	Kalorije	Milje	KM	Koraki
1 puranov sendvič z mayo in brusničnim omako	450	5.3	8.5	10,588
1 odprto puranje sendvič s polnjenjem in omako	290	3.4	5.5	6,824

Te številke temeljijo na ameriški povprečni teži in povprečni dolžini koraka od 2.000 korakov na miljo. Vaša kilometrina se lahko spreminja, saj so kalorije na miljo odvisne od vaše teže. Tudi število korakov, ki jih peljete na miljo, se spreminja glede na dolžino koraka.

Pali kalorije na zahvalni dan

Ali se sprašujete, ali spali kalorije med običajnimi zahvalniškimi dejavnostmi?

Na to lahko preverite in delate še malo več aktivnosti v vašem dnevu.

• Kuharske milje: Če ste tisti, ki pripravlja večerjo za zahvalni dan, boste morda prišli v veliko korakih med hladilnikom, pečico in mizo. Če nosite Fitbit ali drug pedometer, si lahko vzamete kredit za vse milje, ki jih pripravite za kuhanje in gostovanje.
• Korak naprej med igro: Nogometni navijači, ki preživijo večino Thanksgivinga, ki gledajo igre, morajo najti načine za delo na dan, da bi se izognili kalorijam in zmanjšali tveganje za zdravje sedenja. Nosite pedometer in zagotovite, da se prijavite najmanj 250 korakov na uro. Kaj pa naredi 100 zmagovalnih korakov za vsako prvo ekipo in 250 korakov za vsakega dotika? Vstopite in premikate med vsakim komercialnim odmorom. Preživite polčas, da se sprehodite po soseski ali pomagate pri postavitvi ali čiščenju praznika.

Kalorije za dnevne zahvalne žganje s sprehajanjem

Medtem ko bi vam morda želeli, da začnete s sežiganjem kalorij, se nikoli ne prepozno začnete s sežiganjem presežnih kalorij, ki pridejo v jesen in zimo:

• Uživajte v sprehodu za zahvalni dan: Odmaknite se od priprave hrane in pijte, da uživate v sprehodu s svojo družino in prijatelji. Ko je purana v peči, pojdite na sprehod po soseski ali v lokalnem parku. Hodenje skupaj je naravni način, kako dohiteti ljudi, ki jih pogosto ne vidite.
• Sprehodite ali vodite lokalni Turški Trot: Uporabite iskalca pohodov, da poiščete dobrodelni sprehod ali vožnjo, ki jo lahko uživate na zahvalni dan ali vikend pred ali po. Pred zabavo lahko predhodno gorite ali spali s krušnimi kalorijami. Nosite svojo najboljšo romarsko ali puransko kostum, da bi prišli v duh.
• Osvežujoč sprehod v parku: Poiščite bližnji park ali naravno območje, kjer lahko hodite sredi dreves in zelenja. Študije so ugotovile, da to pomaga spomin in sprostitev, samo tisto, kar potrebujete, saj počitniška sezona niha v polno prestavo.
• Hoja in nakupovanje Črni petek skozi Cyber ​​ponedeljek: Veliko nakupovalnih milj lahko prijavite, ne glede na to, ali je v trgovini ali na prostem na priljubljeni nakupovalni ulici. Nosite udobne čevlje in oblačila, tako da je vaša hoja prijetna, tudi če to pomeni, da se premeščate in gnetejo z množico.
• Tekalne steze za reševanje: Ali je vreme zunaj postalo grozno? Treadmill je čudovita alternativna oblika hoje. Naredite spletno nakupovanje iz tekalne steze in se izognite množicam. Če nimate domačega tekmovalnega tira, je pravi čas, da zadete v telovadnico, ko postanejo prazni med počitnicami.
• Ali letite ali vozite preko odmora za zahvalni dan? Zaradi teh dolgih sedlastih delov lahko izziv ostane aktiven. Tukaj je, kako hoditi 10.000 korakov na dan, ko plujejo in ko potujejo.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti. Medicina in znanost v športu in vadbi. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Štetje korakov: pregled meritev in aplikacij, povezanih z zdravjem. Športna medicina. 2016;47(7):1303-1315.