Kako smeh pomaga pri fibromialgiji in kronični utrujenosti

Vsi smo slišali, da je kliše, da je smeh najboljše zdravilo. Morda boste presenečeni, ko boste slišali, da medicinska znanost to dejansko podpira in da se je pokazalo, da smeh povzroča številne fiziološke spremembe, ki bi lahko bile koristne za nas z fibromialgijo (FMS) in sindrom kronične utrujenosti (ME / CFS).

Smeh ni bil proučen posebej za te razmere, vendar pa raziskovalci odkrivajo več o smehu na splošno in v bolečih stanjih, kot so rak in revmatoidni artritis.

Prednosti smeha

Iz izkušenj vemo, da se čustveno počuti smejati. Znanstveniki so dokazali, da so koristi tudi fiziološke.

Glede na vse več dokazov smeh sme:

• Izboljša razpoloženje z izpuščanjem endorfinov (naravnih lovilcev bolečine) v možganih;
• Nižji stres, po možnosti z nevroendokrinimi spremembami v sistemu za odziv na stres;
• Sprememba ravni pro-vnetnih in protivnetnih citokinov (pri bolnikih z revmatoidnim artritisom);
• Sprememba ravni rastnega hormona (pri bolnikih z revmatoidnim artritisom);
• Izboljšati imuniteto s povečanjem aktivnosti naravnih celic ubijalk, T celic in drugih označevalcev nevrotimune funkcije;
• Povišanje praga bolečine (točka, v kateri občutek postane boleč);
• Dejavniki tveganja z nižjimi srčnimi obolenji, po možnosti s spremembo funkcije dušikovega oksida;
• Pozitivne spremembe vaskularne funkcije (pretok krvi) do 24 ur;
• Povzroča kemične spremembe v možganih in telesu, ki so podobne tistim pri vadbi.

To je precej impresiven seznam za nekaj, kar je brezplačno in brez recepta! Veliko stvari na tem seznamu je znanih ali verjamejo, da so vpletene v različnih stopnjah, v mnogih primerih FMS ali ME / CFS.

Ali sme smeh priti s stranskimi učinki?

Možni pomanjkljivosti smeha

Da, celo nekaj tako preprostega in naravnega, kot smeh, lahko povzroči težave.

Nekateri ljudje z ME / CFS pravijo, da smeh lahko sproži post-exertionalno slabo počutje - značilen simptom bolezni, ki povzroča izrazito povečanje utrujenosti in drugih simptomov po majhnem naporu.

Za tiste, ki imajo FMS, lahko dolg, trden smeh povzroči povečano bolečino, še posebej, če so mišice vključene. Vendar pa lahko to težavo odpravimo z izločanjem endorfina in drugimi spremembami, ki so podobne učinkom vadbe.

Ljudje z astmo se lahko smejejo v napad astme, kar raziskovalci pravijo, da je to stanje slabo nadzorovano.

Redki neželeni učinek smeha je kratka epizoda sinkope (omedlevica), ki je verjetno posledica sprememb v avtonomnem živčnem sistemu, ki povzročajo smeh, kar vodi do zmanjšanega pretoka krvi v možgane. Ni znano, ali bi lahko avtonomna disregulacija in nepravilnosti v pretoku krvi FMS in ME / CFS povečale to tveganje.

Dodajanje smeha v tvoje življenje

Če se vam smeh zdi koristen, boste morda želeli vsak dan gledati smešno televizijsko oddajo ali iskati duhovite stvari na spletu.

Nekateri med nami menijo, da so socialne interakcije stresne in obdavčljive. Če je to res za vas, lahko pomaga ohranjati ton pogovorov lahkoten in zabaven. Čeprav je v vašem položaju težko najti humor, vam lahko pomaga naučiti se smejati sebi in svoji bolezni.

Zmanjšanje napetosti s smehom

Naša družba ima težave s kroničnimi boleznimi. Ljudje so lahko prepričani, kako ravnati z nekom, ki je bolan, in včasih lahko humor veliko olajša te neudobne situacije.

V mesecih, ko je vedel, da je nekaj v mojem zdravju strašno narobe in končno dobil diagnozo FMS, so moji sodelavci postajali vedno bolj jasno, da se nekaj dogaja. Vzel sem veliko bolniških dni. Pogosto sem moral predčasno zapustiti delo in dvakrat sem odhitela od tam v urgenco. Ko sem bil tam, je moje delo trpelo.

Po popolnem duševnem zaprtju med sestankom, nato pa z osupljivim in skoraj padajočim padcem, ko sem zapustil sobo, sem čutil, da moram pustiti vse, da vedo, kaj se dogaja. Poslal sem elektronsko sporočilo vsem mojim oddelkom in jim sporočil, da delam skozi diagnostični proces in moj zdravnik je sumil, da je avtoimunska bolezen. (Fibromialgija se ne šteje za avtoimunsko, vendar so simptomi podobni nekaterim stanjem, ki so.)

Stvari so postale neprijetne po tem, ne glede na to, koliko sem poskušal "biti jaz" in spraviti ljudi v mir.

Potem sem se srečal s kostumom za noč čarovnic, sestavljen iz krone, žezla in lepotnega krila, ki je rekel: "Miss Diagnosed." Na noč čarovnic sem te predmete okrepila z oblačenjem vseh v črno, zatemnjenim krogom pod očmi in s šopkom mrtvih cvetov.

Vsi so se smejali. In vsi so se sprostili. Moje interakcije so se vrnile v veliko bolj udobno mesto.

Zato je zgodba zgodba … gremo naprej s smehom!