Kaj vas vodi s Fibromialgijo in ME / CFS?

Relief from Fibromyalgia Symptoms & Pain Using the Access Bars (Januar 2025)

Kako si spala sinoči? Ste se zbudili ob osvežitvi in pripravljeni za začetek dneva? Ali so to najhujša vprašanja, ki jih kdaj vprašamo za nekoga s fibromialgijo (FMS) ali sindromom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS)?

Medtem ko nam je spanje še posebej zahtevno, je to je mogoče bolje spati s temi pogoji.

Pravzaprav vam bo veliko ljudi z ME / CFS povedalo, da dobro spijo - morda osem do deset ur na noč, plus nekaj dremežev čez dan.

Mnogi od nas s FMS, po drugi strani, občutijo srečo, da dobijo štiri ali pet ur zmernega spanca ponoči. Če se budite osveženi, se boste morda spomnili, da ste se vrnili nazaj, ko se je FMS ali ME / CFS preselil in vas zapustil.

FMS in ME / CFS imata veliko skupnega, vključno z utrujenostjo in nezaslužnim spanjem. Povezane so tudi s številnimi motnjami spanja.

Ne glede na vaše zdravstvene težave boste lahko imeli koristi od boljšega spanca. Ni lahko narediti vseh stvari, ki vam lahko pomagajo bolje spati, toda izboljšanje zdravja je lahko velika nagrada.

Ovire za spanje

Verjetno ste že slišali za higieno spanja (vstajanje ob vsakem dnevu, izogibanje kofeinu pred spanjem), in čeprav je pomembno, to ni edini ključ. Morda ste poskusili te nasvete in niste imeli nobene sreče. Če je odgovor pritrdilen, imate morda še nekaj drugih stvari, ki jih morate najprej urediti, vključno z:

izločitev stranskih učinkov zdravljenja, povezanih s spanjem
diagnosticiranje in zdravljenje motenj spanja
upravljanje bolečin, tako da je manj moteno spanje
spremenite svoj odnos do spanja

Verjetno jih ne boste mogli hitro in preprosto izločiti. Toda za vsakega, ki ga lahko uspešno rešite, boste uživali prednosti boljšega spanca, kar pomeni boljši občutek.

Neželeni učinki, povezani s spanjem

Precej preprost korak je iskanje seznamov neželenih učinkov zdravil in dopolnil, ki jih redno jemljete, da bi ugotovili, ali lahko prispevajo k težavam s spanjem. Nespečnost je na primer možen neželeni učinek več pogostih zdravil, vključno z zdravilom Lyrica (pregabalin) in CoQ10.

O stranskih učinkih zdravil (in številnih dodatkov) lahko preberete na spletnih straneh proizvajalcev zdravil, v embalaži za zdravila, na spletni strani FDA ali v lekarni.

Ne podcenjujte svojega farmacevta. Ne štejejo samo tablet! Farmacevti so zelo usposobljeni v kemiji, ki stoji za vsemi temi zdravili in pogosto vam lahko povedo več kot vaš zdravnik.

Če menite, da vaše zdravljenje povzroča težave s spanjem, se pogovorite z zdravnikom o možnostih.

Diagnosticiranje motenj spanja

Če sumite, da imate motnjo spanja, se o tem pogovorite z zdravnikom. Motnje spanja, ki so pogoste pri FMS, vključujejo:

nespečnost
apneja za spanje
sindrom nemirnih nog
bruksizem (brušenje zob)

Nekatere študije kažejo tudi, da imajo ljudje s FMS nenormalno možgansko aktivnost v določenih fazah spanja, kar bi lahko pripomoglo k slabemu kakovosti spanja.

Da bi ugotovili, ali imate motnjo spanja, vam bo zdravnik morda želel študijo spanja.

Zdravljenje motenj spanja ni vedno enostavno. Na primer, če potrebujete CPAP stroj za apnejo za spanje, lahko zagotovo traja nekaj časa, da se navadite nanj. Če eno zdravljenje za vas ne deluje dobro, boste morda morali nekaj časa poskusiti, da boste našli nekaj, kar počne (seveda pod vašim zdravniškim priporočilom).

Obvladovanje bolečin za boljši spanec

FMS bolečina je notorično težko zdraviti. Lahko je tudi bolečina ME / CFS. Ko delate na iskanju načinov za zdravljenje / obvladovanje vaše bolečine, razmislite o postelji. Ali je ležišče udobno ali boli, če ga položite? Ali vaša blazina dobro podpira vašo glavo in vrat ali se zbudite z mišičnimi krči in glavoboli? Ali so vaše liste mehke ali praskaste?

Včasih je iskanje prave postelje, blazine in listov resnično pomembno. Tudi, če vas motijo listne gubice, poiščite trakove za plošče, da jih bolje ohranite. Na voljo so v številnih prodajalnah posteljnine in gospodinjskih pripomočkov, pa tudi v spletnih trgovinah.

Lahko se posvetujte s svojim zdravnikom o specifičnih bolečinskih terapijah za nočne dni. Zdravilo, zaradi katerega ste preveč utrujeni, da bi lahko delovali čez dan, je lahko samo tisto, kar potrebujete za boljše spanje.

Prav tako lahko preproste stvari, kot so Epsom solna kopel ali nežno jogo, olajšajo bolečino in vas sprostijo pred spanjem.

Spreminjanje odnosa do spanja

Ko razmišljate o odhodu v posteljo, ali se počutite toplo in udobno ali pa vas vznemirja? Če vas bo strah spat, ker to pomeni, da boste tam ležali budni in urili, bo to pomagalo.

Pomembno je razmisliti o svojem odnosu do spanja, tako da lahko ugotovite, ali imate negativna združenja. Morda boste lahko sami prešli mimo teh stališč ali pa boste imeli več sreče s strokovno pomočjo, kot je kognitivno-vedenjska terapija.