Spremembe vadbe so v vašem obdobju

Obstaja veliko sprememb v telesu, ki jih lahko pričakujete, ko boste začeli redno vaditi. Morda imate boleče mišice, izgubite težo, bolje spite in pridobite moč. Toda morda ne pričakujete, da lahko redna vadba povzroči tudi spremembe v menstrualnem ciklusu. Spremembe so lahko subtilne ali ekstremne, odvisno od številnih posameznih dejavnikov, ki vplivajo na to, kako se vaše telo odziva na vašo večjo aktivnost. Tu so štirje najpogostejši vadbeni učinki, ki jih lahko ima na čas.

Naključno krvavenje izven vašega rednega obdobja

Če imate med menstrualnim ciklusom krvavitev iz nožnice, ki ni v tednu običajnega obdobja, jo imenujemo prebojna krvavitev. Običajno se to zgodi zato, ker se vaša maternica zmeša s hormonskimi sporočili. Prebavna krvavitev je pogost tip nenormalne krvavitve iz maternice.

Redna vadba lahko povzroči subtilne spremembe ravni hormonov, ki vplivajo na ciklično kopičenje in izločanje sluznice maternice. Podloga maternice se lahko na te mešane signale odzove z naključnim izločanjem, kar povzroči prebojno krvavitev. Ta krvavitev je lahko temna ali svetlo rdeča. Običajno je to le opaznost ali pretok svetlejši od običajnega obdobja. Lahko se pojavi tudi prebojna krvavitev med ali takoj po naporni vadbi.

Po vadbi ni neposrednega vzroka in posledice krvavitve. Lahko je posledica neurejenega endometrija. Lahko pa je posledica strukturnih sprememb v sluznici maternice ali materničnega vratu. Špekulira se, da lahko povečanje abdominalnega tlaka, povezano z nekaterimi vrstami vaj, povzroči krvavitev iz submukoznih fibromov maternice, polipov endometrija in cervikalnih polipov.

Zgrešena obdobja

Čeprav je dobro za vas, vadba v vašem telesu povzroča nekaj stresa.Fiziološki stres vadbe lahko prekine ravnotežje v vaši hipotalamično-hipofizni-jajčniški osi. Hipotalamus je struktura v možganih, ki deluje kot kontrolni center za vaš menstrualni ciklus. Pošlje hormonska sporočila vaši hipofizi in jajčnikom, ki sprožijo ovulacijo.

Če se ta komunikacija prekine kot posledica fiziološkega stresorja, kot je naporna vadba ali hujšanje, ne boste ovulirali. Če ne ovulirate, se spremembe, ki sprožijo menstruacijo, ne bodo zgodile in zamudili boste čas.

Manjkajoča obdobja zaradi naporne vadbe se imenujejo amenoreja, ki jo povzroča vadba.

Skrajna oblika amenoreje, ki jo povzroči vadba, je znana kot triadina športnice. Triadina ženska športnica opisuje specifično stanje pri mladostnikih in mladih športnicah, ki ga sestavljajo:

• Menstrualna disfunkcija
• Nizek vnos kalorij
• Nizka mineralna gostota kosti

Kombinacija intenzivne naporne vadbe in nizkega vnosa kalorij povzroča zelo velik stres na telesu mladega športnika. V odgovor na ta fiziološki stres hipotalamus (menstrualni nadzorni center v možganih) zavrne stimulacijo jajčnikov. Sčasoma se ovulacija ne pojavi, tako da se obdobja športnika ne ustavijo. Sčasoma njeni jajčniki upočasnijo proizvodnjo hormonov. Njena raven estrogena pade, kar povzroča izgubo kostne mase skupaj z drugimi negativnimi zdravstvenimi posledicami.

Sprememba v vašem toku

Ne bodite zaskrbljeni, če opazite, da postanejo vaši roki nekoliko lažji, ko začnete z redno vadbo. Enake hormonske spremembe, ki lahko popolnoma ustavijo menstruacijo, lahko vplivajo na vašo telo in povzročijo lažji tok.

Druga možna sprememba, ki lahko prispeva k lažjemu pretoku, je zmerna izguba teže, ki jo lahko dosežete z redno vadbo. Telesna maščoba ali maščobno tkivo dejansko proizvaja vrsto estrogena. Presežek estrogena v telesu lahko povzroči, da se sluznica maternice v prvi polovici cikla poveča. Če je podloga debelejša, je vaš menstrualni tok težji. Z zmanjšanjem telesne teže zmanjšate količino estrogena v telesu, kar zmanjša ciklično povečanje sluznice maternice. Tanjša podloga pomeni malo pretoka.

Period bolečine

Obstajata dve različni vrsti bolečin v obdobju. Ali vadba pomaga ali ne, je odvisno od vzroka vaše bolečine.

Primarna dismenoreja je boleče obdobje brez prepoznavnega osnovnega vzroka. Običajno se začne z vašim prvim obdobjem in potem bolečina prihaja z vsakim naslednjim obdobjem. Pogosto se izteče v času, ko ste v svojih dvajsetih. Verjetno je, da lahko ta vaja pomaga zmanjšati to boleče obdobje.

Menijo, da lahko subtilne hormonske spremembe, povezane z redno vadbo, zmanjšajo koncentracijo prostaglandinov v sluznici maternice. Prostaglandini so vnetne snovi, ki nastajajo v telesu in so odgovorne za povzročanje krčev in krčev v maternici. Zato zdravila za bolečine, ki blokirajo proizvodnjo prostaglandinov, kot je ibuprofen, NSAID, najbolje delujejo pri menstrualnih krčevih. Zmanjšanje koncentracije prostaglandinov zmanjša obdobje krčenja. Klinične študije te hipoteze pa so majhne in niso bile dovolj robustne, da bi lahko ugotovili, ali vadba pomaga ali ne.

Sekundarna dismenoreja je boleče obdobje, ki izhaja iz osnovne patologije. Takšna bolečina v obdobju se ponavadi razvije skozi čas in se ne sme začeti vsaj do 20-ih ali celo pozneje. Dva pogosta stanja, ki povzročata tovrstno bolečino v obdobju, sta:

• Adenomioza
• Fibroidi maternice

Vadba lahko pomaga zmanjšati bolečine zaradi učinkov na prostaglandine, če imate sekundarno dismenorejo. Tako kot pri primarni dismenoreji imajo prostaglandini pomembno vlogo pri povzročanju kontrakcij maternice in krčev, tudi pri osnovni patologiji.

Vendar ne bodite zaskrbljeni, če imate povečano bolečino, ko vadite med menstruacijo, še posebej, če imate maternične fibroide. Fibroidi maternice so tumorji, ki rastejo iz gladkih mišic v steni maternice. Fibroide razvijejo mrežo krvnih žil, ker (tako kot vse druge strukture v vašem telesu) potrebujejo kri in hranila za rast.

Ko vadite, premikate pretok krvi v korist srca, pljuč in mišic, pri tem pa premišljeno premikate kri iz drugih struktur, ki niso vključene v vadbo, vključno z maternico. V normalnih okoliščinah se vaša maternica temu brez težav prilagodi. Toda, če imate fibroide, je možno, da imajo med vadbo občutno zmanjšanje pretoka krvi.

To povzroča stanje, ki je znano kot ishemija, ki je podobno tistemu, ki se zgodi v srčni mišici pred srčnim napadom. Ko mišica postane ishemična, jo čutite kot bolečino.

Če imate pomembne fibroide, je verjetno, da boste imeli povečano bolečino in krče maternice, ko med vadbo vadite zaradi ishemije.

Word From DipHealth

V večini primerov, nekaj prebojnih krvavitev ali občasno zamujeno obdobje ni velika težava, če ste pravkar začeli z vadbo, intenzivno vadite ali ste pravkar izgubili veliko težo. Če pa se cikel spremeni dva do tri mesece zaporedoma, se o tem pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.

Na splošno ima vaja pozitivne učinke na vaše obdobje. Zanimivo je, da imajo ženske, ki sedijo in ne dobijo redne vadbe, običajno težja in bolj boleča obdobja. Gremo. Konec koncev, kdo ne bi želel lažje obdobje z manj krči?