Plavanje Pilates Mat Vaja

1

Plavanje na začetni / vmesni ravni

Plavanje je zabavna vadba, vendar je tudi zelo zahtevna, saj v igro prinese vsak del telesa. Na srečo je tudi plavanje enostavno spremeniti.

Plavanje je odličen števec za številne vaje Pilates Mat, ki zahtevajo prednjo upogibanje.

• Ležite na želodec z nogami naravnost in skupaj.
• Če se vam lopatice umaknejo v hrbet in ramena stran od ušes, si roke raztegnite naravnost nad glavo.
• Potegnite vaš abs v tako, da dvignete vaš trebuh gor proč od tal.
• Doseganje iz središča, podaljšati svoje roke in noge tako daleč v nasprotnih smereh, da seveda pridejo s tal. Hkrati si v hrbtenici vzemite toliko dolžine, da se vaša glava premika navzgor iz podplata kot podaljšek dosega hrbtenice. Držite obraz navzdol proti podstavku; ne mečite si vratu.
• Nadaljujte z dolgim ​​rokom in nogami iz vašega centra, ko izmenjujete desno roko / levo nogo, nato levo roko / desno nogo, jih črpate gor in dol v majhnih impulzih.
• Uskladite svoj dih z gibom, tako da boste vdihnili za štetje 5 udarcev in dosežkov, in izločili za 5.
• Upamo, da se počutite, kot da simulirate plavanje!
• Naredite 2 ali 3 cikle 5 premikov in vdihavanja, 5 se premika in izdihne.

2

Nasveti in spremembe

Nasveti

• Hranite vse dolgo, dolgo, dolgo, od vašega centra.
• Držite glavo in vrat kot podaljšek hrbtenice in ne pretrgajte linije na vratu.
• Zaščitite spodnji del hrbta tako, da bo vaša potkalna kost premikana navzdol proti podstavku.
• Če je vzorec dihanja na začetku preveč zapleten, ga pustite.

Spremembe za plavanje

• Poskusite delati z zgornjo ali spodnjo polovico telesa.Na sliki zgoraj, Susie deluje samo zgornji polovici svojega telesa, kot je sidra gibanja, tako da njen trebuh dvigne in tailbone gibljejo navzdol proti mat.
• Tisti, ki imajo težave z zgornjim delom hrbta in vratu, lahko želijo delati le na spodnji polovici telesa.
• Poskusite obdržati čelo na blazini in delati samo noge. Dosežite vsako nogo dolgo, eno za drugo, dovolj daleč, da se dvignejo le za palce ali dve z mat. Ko se s tem zadovoljite, poskusite narediti izmenične gibe nog v hitrejšem zaporedju.