4 Fun kardio aktivnosti za optimalno zdravje srca

Bolezen srca je resnična. In po vsej verjetnosti je to resničnost, ki jo poznate.Morda ste že slišali statistične podatke, kot da je srčna bolezen najpogostejši morilec žensk, ki vsako minuto zagovarja življenje približno ene ženske, ali da ima približno 790.000 ljudi v Združenih državah vsako leto srčni napad, kar predstavlja približno 114.000 smrtnih žrtev. ali pa je vaše življenje na nek način osebno prizadeto zaradi bolezni srca.

Kljub razširjeni ozaveščenosti o tem problemu, v januarskem sporočilu za novice ameriškega združenja za srce, kažejo, da se stvari le še slabšajo, pri čemer se pričakuje, da se bodo diagnoze srčnega popuščanja do leta 2030 povečale za 46 odstotkov. povečanje lahko pripišemo boljšemu pregledu in napredku na področju medicine, vendar je nemogoče prezreti vpliv, ki ga ima debelost in sladkorna bolezen na kardiovaskularne dejavnike tveganja in bolezni.

Medtem ko je srčna bolezen vsekakor zapletena zadeva, ki zahteva večplasten pristop k preprečevanju in zdravljenju, obstaja razlog, da Ameriško združenje za srce zagotavlja smernice za vadbo za Američane - redna vadba se je izkazala za učinkovito pri preprečevanju bolezni srca. Vendar pa je v skladu s poročilom AHA iz januarja 2017 samo 22% odraslih Američanov v letu 2015 izpolnilo predlagano smernico, da bi vsak teden zbralo vsaj 150 minut zmerne vadbe.

Kaj se dogaja?

Če bolezen srca ubije ljudi (kar to počne), in obstajajo razmeroma enostavni načini za preprečevanje bolezni srca (ki jih obstajajo), zakaj ni več ljudi, ki bi jih spremljali?

Seveda, na to vprašanje je veliko odgovorov, ki jih ne moremo vse obravnavati, če pa ste preskočili kardio, ker je poraba časa na tekalni stezi dolgočasno. potem se vaši izgovori ustavijo. Poskrbite za svoj tiker tako, da se zavežete k kardio aktivnostim, kot so te štiri izkušnje, ki povzročajo znoj.

1

Prekinite znoj z Pon de FLO

Ni mogoče zanikati, da lahko aerobni plesni tečaji, kot je Zumba, postavijo srčno dirko in če iščete nov zvitek za vaš najljubši kardio razred, razmislite o poskusu Pon de FLO. Za razliko od Zumbe, ta plesni razred uporablja neverbalno cuing in strukturo intenzivnega intervalnega treninga za pomoč udeležencem pri delu. Kar se razlikuje od tega je, da Pon de FLO ponuja karibske reggae glasbene in plesne poteze, zaradi katerih se počutite kot v klubu na otokih.

Trenutno so tečaji na voljo samo v New Yorku, vendar se lokacije širijo.

Ne v New Yorku? Vrzi na svoj najljubši seznam predvajanja in plesaj okoli hiše za eno uro. Izkušnja ne bo imela zabavne koreografije Pon de FLO, vendar bo še vedno povečala vaš srčni utrip, hkrati pa vam bo pomagala zbrati tiste prepotrebne minute telesne dejavnosti.

2

Dobite črpanje z LIFTONIC-om

Morda treninga za moč ne mislite kot na tipično kardio aktivnost, vendar je vse v dostavi. LIFTONIC, skupinski fitnes, ki je bil odprt na Manhattnu decembra 2016, združuje tradicionalne treninge moči s programiranjem v stilu kroga in boutique studijsko okolje, ki vam bo zagotovilo srce in vaše mišice črpajo.

Radan Sturm, avstralski strokovnjak za fitnes in možgani za rutino, poudarja, da samo zato, ker je LIFTONIC razred na osnovi uteži, to ne pomeni, da ni dobro tudi za kardio, "To je non-stop, 50-minutni razred. in naredimo srednje ponavljajoče komplete z zelo malo ali nič počitka med vadbami, tako da vaš srčni utrip na splošno ostane povišan med 120 do 170 utripov na minuto, in zaradi programiranja razreda, bo vaš srčni utrip šel gor in dol, samo kot med tradicionalnimi kardio intervali."

Radan naredi še posebej dobro točko, ko pravi: "Ne pozabite, da so uteži na pravi način lahko tudi kardio, vendar večina oblik kardio nikoli ne more dati treninga za moč." Z drugimi besedami, z vadbo, kot je LIFTONIC, udarite dve ptici z enim kamnom. Kdo tega ne mara?

Ne v New Yorku? Vrzi na bolan seznam predvajanja in preizkusi rutino, ki temelji na uteži, kot je ta. Vse kar potrebujete je nabor dumbbells in timer.

3

Get Up rano, nato Chill Out na Box + Flow

Še ena butična fitnes doživetje v New Yorku je Box + Flow, ultimativno zdravo fitnes v boksu in jogi. Vsak 55-minutni trening vključuje petminutno ogrevanje, 35-minutno senčenje, težko delo v vrečah in hitrostne intervale, sledi pa mu 15-minutni joga tok, da se ohladi in raztegne, pri čemer se osredotoča na globoko dihanje.

Lepota tega kombinacije je, da koristi srcu na dva načina. Najprej uživate v kardiovaskularnem izzivu resne boksarske vadbe, nato pa uživate v ugodnostih joge, ki zmanjšujejo stres. Tako kot LIFTONIC udari dve ptici z enim kamnom, tako tudi Box + Flow.

Ne v New Yorku? Ne se ga potiti! Lahko poskusite to vadbo boksa doma, in ga ovijte s tem preprostim joga tok in meditacijo serije.

4

Nastavite srčno dirko s SKATEROBIKOM

Svet bi verjetno je boljši kraj, če bi vsi preživeli del svojega dneva. Res, to bi moralo verjetno obvezno. Ne samo, da je drsanje odlična (in razmeroma poceni) oblika vadbe, ampak je preprosto zabavno.

Tanya Dean, osebna trenerka in ustanoviteljica SKATEROBICS-a, je upokojeni kapitan v New Yorku. Z drugimi besedami, če kdo ve kaj o tem, da je treba uporabiti vadbo kot način za de-stres po težkem dnevu na delu, je to! Celotna premisa programa SKATEROBICS pa je združiti fitnes in zabavo.

Tudi če nisi usposobljen drsalec, je v redu. Preden študenti napredujejo k bolj zahtevnim veščinam, se učenci naučijo temeljev drsanja.Tudi pri nižjih intenzivnostih boste še vedno uživali v srčnem treningu z ocenjeno kalorijsko porabo do 750 kalorij na razred. Kot pravi Dean: "Tudi pri zmernih hitrostih lahko rolanje zagotovi aerobno vadbo, ki izboljšuje zdravje srca in ožilja."

Ne v New Yorku? Pojdite na lokalno drsališče in si nekaj ur najemite drsalke. To je odličen način, da se aktivirate s svojo celotno družino.