Kako narediti odprto ravnovesje nog z Magic Circle

Uporaba čarobnega kroga Pilates (znanega tudi kot krog fitnesa in kroga vadbe med drugimi imeni) z odprtim vadbenim ravnotežjem nog kaže prednosti kroga kot orodja za usposabljanje. Doda odporni element, ki ima v tem primeru dodatno prednost toniranja notranjega stegna; dodaja izziv usklajevanja in dodaja nekaj vizualnih in senzoričnih povratnih informacij. Te elemente bom izpostavil, ko gremo skozi navodila za vadbo.

1

Odprite ravnovesje nog s krogom vadbe

Preden začnemo, če niste seznanjeni s Pilates odprtim ravnotežjem nog, boste morda želeli to najprej pregledati. Tudi, če nimate kroga vadbe, lahko to poskusite s srednje / majhno vadbeno žogo.

• Nastavitev: Odprite tehtnico z vadbenim obročem
• Sedite visoko na vaših kostnih sedežih, pri čemer upognjena kolena kažejo na strop in stopala na tla.
• Postavite blazinice vadbenega obroča tik nad kosti gležnja.
• Zavrtite ramena nazaj in navzdol ter jih pustite sproščene, ko položite roke na zunanjost spodnjih nog.

2

Odprite ravnovesje nog s krogom vadbe

• Potegnite trebušne mišice navzgor in navzgor in podaljšajte hrbtenico, ko uporabljate trebušne mišice, da potegnete kolena proti ramenam in dvignete spodnji del noge.Istočasno zaprite notranja stegna in temu vadbenemu krogu dajte malo pritiska, ko se dvigne. Obdrži raven.Ta poteza ustvarja podaljšano krivuljo vaše ledvene hrbtenice, ki jo podpirajo vaše mišice v trebuhu. Torej se bo vaša teža nekoliko premaknila za vašimi kostmi.
• Tukaj uravnotežite - uporabite nadzor nad trebušnimi mišicami. Dihaj globoko. Brez nepotrebnih napetosti.
• Če imate ravnotežje in občutek nadzora, pojdite na naslednji korak. Če ne, položite noge navzdol in ponovite zaporedje še nekajkrat. To bo lažje.

Osveščenost Nasvet: Čeprav je krog na vaši nogi nizek, čutite, da začnete stiskanje kroga od zgoraj navzgor v vašem jedru. Morda misliš, da si vlekel svoje kosti skupaj. Ne pozabite, to je svetlo stiskanje kroga. Niste zunaj, da bi ga zdrobili.Ali čutite povratne informacije, ki jih odpor kroga pošlje nazaj v vaše jedro?

3

Podaljšane noge - Odprite tehtnico za noge z obročem za vadbo

• Obdržite kolena na isti višini in dvignite spodnje noge, da bodo noge ravne. To je kontrolirana vaja. Vaša notranja stegna ostanejo aktivirana, krog uresničevanja pa ostane, ko se noge raztegnejo.
• Vaš vrat je dolg, prsni koš je odprt in ramena so sproščena.
• Tukaj ostani uravnotežen za nekaj globokih vdihov.

Nasveti za ozaveščanje: Obvestite se o notranjem učinku stegenskega stegna, pa tudi o tem, kako ohranjanje pritiska na krog poskrbi, da bo potovanje speljano navzgor po nogi in v medeničnem dnu in jedru, tudi ko segate z nogami.Imejte v mislih, da to ni samo ravnovesje s pokončnim zgibom na kolku, kot je čoln.Vaše trebušne mišice morajo delovati, da ohranijo noge dvignjene in lahke, in dolga merica, kjer se zdi, da repna kost doseže proti petam in hkrati se hrbtenica podaljša, ko pošljete energijo skozi vrh glave.

Dodatno premik kreditov Vzemite to ravnotežje prav v Pilates Open Leger Rocker - z obročem. Prstan vam bo dala veliko vizualnih in taktilnih povratnih informacij o tem, kako uravnoteženi ste ob straneh. Poleg tega bodo ta notranja stegna obdržana.

Magic Circle je tradicionalni kos opreme za vadbo pilatesa. Primerjaj cene