Pravi in ​​napačni načini za nošenje nahrbtnika za preprečevanje bolečin

Pazi, kako nosiš nahrbtnik, ti ​​lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu in ramenih. To je enostavno, da zgrabite svoj nahrbtnik, ko greste ven skozi vrata, celo preprosto ga zapnete na eno ramo. Toda nošenje nahrbtnika narobe lahko povzroči večji pritisk na vrat, ramena in hrbet. Nikoli ni prezgodaj za otroke ali pozno za odrasle, da začnejo razvijati dobre navade nahrbtnika. Naučite se pravilno namestiti nahrbtnik za šolo, delo, dnevne pohodi in nahrbtnike.

1

Pravi način za nošenje nahrbtnika za dobro Fit

Uporabite te nasvete, da boste dobili pravo pozicioniranje nahrbtnika vsakič, ko boste nahrbtnik položili.Morda boste morali te mentalne vaje prakticirati nekaj tednov, da boste postali navada.

• Vedno nosite oba naramnica, namesto da nahrbtnik zapnete z enim trakom na enem ramenu. To traja nekaj časa dlje, vendar ta preprosta navada lahko pomaga preprečiti težave.
• Prilagodite naramnice tako, da je nahrbtnik visoko na hrbtu in da so naramnice udobne na ramenih. Paket se ne sme raztezati čez pas - voziti se mora na centimetre ali več nad boki.
• Ko nosite različna debelina oblačil, ponovno nastavite trakove, tako da niso preveč tesni ali preveč ohlapni.
• Vaš nahrbtnik se ne sme premikati od ene strani na drugo, ko hodite. To lahko pripelje do drgnjenja ramenskih trakov in drgnjenja po hrbtu. Stabilna obremenitev je boljša.
• Če ima nahrbtnik trak za pas ali prsni pas, ga uporabite. Pasovi pomagajo razporediti težo obremenitve na boke in tako razbremeniti ramenski pritisk. Prsni pas pomaga obdržati ramenske pasove na mestu in zmanjša nihanje pakiranja.

Ko je vaše pakiranje pravilno nameščeno in nameščeno, ga lahko nosite tudi za vožnjo brez nihanja.

2

Napačen način za nošenje nahrbtnika: Uporaba metode traku s trakom

Je enostaven in eleganten za nošenje nahrbtnika na enem ramenu z uporabo samo enega traku. Vendar ta položaj povzroča pritisk na eno ramo. Ne morete hoditi z dobro držo z obremenitvijo več kilogramov samo na eni rami.

Raziskovalci pravijo, da lahko nošenje nahrbtnika, ki je prekrit z eno ramo, vodi v slabo držo in bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. Tudi če ga preklapljate med rameni, hodite izven ravnotežja. To obremenjuje vse kosti in mišice zgornjega dela telesa, da ne omenjamo vaših bokov in jedra.

Vzemite si čas, da uporabite oba jermena in postavite nahrbtnik visoko na hrbtni strani, kjer se ne bo zibal z vsakim korakom.

3

Napačen način, da nosite nahrbtnik: nizko na hrbtu

Če na hrbtu nosite nahrbtnik, se poveča pritisk na ramena. Ta položaj lahko povzroči napetost ramen in spodnjega dela hrbta.

Morda boste ugotovili, da to počnete, ker ste olajšali trakove, da bi lažje spravili nahrbtnik in ga odstranili. To še posebej velja, če ga prilagodite za vaš plašč, vendar ga ne nastavite, ko ne nosite jakne.

Ta položaj v spodnjem delu hrbta lahko vodi do nagiba naprej, ki pritiska na spodnji del hrbta. Zrahljani trakovi omogočajo, da se paket premika naprej in nazaj, ko hodite, kar je lahko neprijetno in lahko povzroči, da vam trakovi obešajo ramena.

Vzemite si čas in prilagodite trakove takoj, ko boste nahrbtnik položili na hrbet. Vaša ramena in hrbet vam bodo hvala.

Če imate težave pri prilagajanju trakov, morda niso pravilno oblečeni ali pa je mehanizem zlomljen. Na spletni strani proizvajalca boste morda našli navodila, kako jih prilagoditi in zagotoviti, da pravilno obdelujejo mehanizem. Če to ne deluje, je verjetno smiselno, da dobite nov nahrbtnik z enostavno nastavljivimi trakovi.

4

Smernice za nahrbtnike za otroke

Ameriška pediatrična akademija priporoča, naj otroci v nahrbtniku nosijo največ 10 do 20 odstotkov svoje telesne teže. To pomeni, da bi najverjetneje tehtala največ 4 do 15 kilogramov. Morda boste morali pomagati otroku olajšati nahrbtnik. Če ne morete zadosti obremenitve, razmislite o voznem nahrbtniku za vašega otroka.

Otroci morajo slediti enakim nasvetom kot odrasli za vgradnjo in nošenje nahrbtnika. Priporočen je nahrbtnik z dvema ramenskima trakovoma, namesto da nosite obešalni paket, ki ne bi enakomerno porazdelil teže. Prav tako je dobro dobiti pakiranje s pasom za pas, še posebej, če je obremenitev običajno več kot 10 odstotkov otrokove teže. To bo pomagalo porazdeliti tovor in odstraniti težo ramen.

Ramenski trakovi morajo biti široki in oblazinjeni. Prilagodite trakove tako, da je pakiranje postavljeno za 2 cm nad pasom in da je pakiranje v bližini otrokovega telesa. Če ne morete prilagoditi trakov, da bi to dosegli, je paket predolg in morate poiskati pakiranje za krajši trup. Na hrbtni strani embalaže morajo biti oblazinjeni tako ostri predmeti, kot so robovi knjig, ne segajte v hrbet.

Pomagajte otroku organizirati vsebino nahrbtnika, tako da so najtežji predmeti najbližji sredini pakiranja. To bo pripomoglo k zmanjšanju vpliva pri nošenju pakiranja.

5

Teža nahrbtnika za dnevne in pohodniške pakete

Nahrbtnik za šolsko, delovno ali dnevno pohodništvo ne bi smel tehtati več kot 10 odstotkov telesne teže pri polni obremenitvi. To vključuje težo vode v steklenici ali hidratacijskem mehurju. Za 150-kilogramsko osebo, ki je 15 kilogramov. Pri tej teži bi jo lahko celo nosili med vožnjo, ne da bi to povzročalo težave, dokler je pravilno nameščeno.

Če ste nahrbtniki za čez noč ali večdnevni pohod, bi moral vaš paket ob polni obremenitvi tehtati več kot 20 odstotkov telesne teže. Za 150-funtnega človeka, to je 30 funtov. Pri tej višji teži pakiranja so pogosto namenjeni pohodniški čevlji, ki zagotavljajo dodatno podporo in stabilnost, lahko pa uporabite tudi trekking palice.

Če niste navajeni nositi težjega paketa, je pametno postopoma povečati težo tovora in trenirati svoje mišice za potovanje z nahrbtnikom. Če trenirate za treking, kot je hoja po Camino de Santiago ali pohod po stezi Pacific Crest, med nošenjem nahrbtnika nosite nahrbtnik. Navadite se, da ga oblečete, prilagodite prileganje in ga odstranite.

6

Kako namestiti svoj nahrbtnik za šolo ali delo

Za nalepke za otroke in odrasle upoštevajte te dejavnike, da se dobro prilegajo.

Širina nahrbtnika

Širina ne sme biti širša od uporabnika. To naj bi se udobno prilegalo na hrbet in se ne bi raztezalo na straneh. Sprejemljivo je nositi paket, ki je mnogo ožji od vašega trupa.

Dolžina trupa

Pomembna je tudi dolžina nahrbtnika, zlasti za otroke in ženske s krajšim trupom, saj so številni paketi za odrasle namenjeni moškim z daljšimi torzami.

Ko ste na hrbtu, prilagodite trakove tako, da se postavi za dva centimetra pod ramo. Pakiranje se mora končati ob pasu in se ne raztezati več kot dva centimetra nad boki. Še en način za preverjanje dolžine paketa, ki ima kolkovski pas, je pritrditev pasu na kolku in videti, kako se prilegajo naramnice. Če je na ramenih vrzel, je pakiranje predolgo za vas. Če se trakovi raztezajo več kot nekaj centimetrov po hrbtu, ko uporabljate pas za kolke, je prekratek za trup.

Posebni paketi za ženske in otroke

Ženske posebne nahrbtnike so dobra rešitev za mnoge ženske. Ne samo, da imajo krajšo dolžino trupa, temveč imajo tudi naramnice, ki so oblikovane za ženske (ob upoštevanju prsi).

Paketi za otroke so najboljši za otroke, ker imajo krajšo dolžino trupa in so ožji, da ustrezajo otroškemu okvirju. Ženske s krajšim telesom trupa se jim zdijo najbolj primerne.

Trakovi

Najbolje je, da kupite paket z nastavljivimi trakovi, tako da boste lahko dobro prilegali, ali nosite majico s kratkimi rokavi ali pa nosite zimski plašč. Trakovi morajo biti široki in oblazinjeni, da se ne ugriznejo v vaša ramena.

Pasovi kolkov lahko pomagajo odstraniti obremenitve z ramena. Čeprav so značilni za pakete, ki so namenjeni za pohodništvo, jih številni dnevniki, namenjeni za šolo ali mestno uporabo, nimajo. Če imate ob nošenju nahrbtnika kakšno ramo ali bolečine v hrbtu, poiščite pakiranje s kolkom.

Trak za prsni koš (prsni koš) povezuje naramnice preko prsnega koša za izboljšanje stabilnosti tovora. Če ugotovite, da se vaš paket pogosto zavrti ali trakovi zdrsnejo z vaših ramen, poiščite paket s prsnim trakom.

7

Namestitev nahrbtnika za pohodništvo

Nahrbtniki za pohodniške izlete in večdnevna pohodna potovanja so običajno večji in trdnejši od tistih, ki se na dan ali po mestu prevažajo. Paket ima lahko notranji okvir ali zunanji okvir. Običajno bi dobili eno z notranjim okvirjem, razen če boste nosili obremenitev, ki je težka ali nepravilna oblika.

Izmerite dolžino torza

Vaša dolžina trupa je najpomembnejša meritev za doseganje pravega planinskega nahrbtnika. Za merjenje dolžine trupa dobite prijatelja in trak. Vstani naravnost in nagnite glavo naprej. Roke položite na vrh kosti kolkov s palcem, ki gledajo nazaj. Izmerite od kostnega gumba (vretenca), kjer se nagib vaših ramen z vratom dotika namišljenih črt čez hrbet med palcem. To je vaša dolžina trupa.

Pohodniški nahrbtniki bodo zabeležili svojo dolžino dolžine trupa. Nekateri pohodniški nahrbtniki imajo nastavljive sisteme vzmetenja, tako da ga lahko natančno prilagodite dolžini trupa.

Prilagodite pas

Ko si nadenete nahrbtnik, ga najprej prilagodite tako, da se tesno prilega vrhom vaših kosti. Spredaj se mora oblazinjenje kolkovskega pasu razširiti preko vaših točk kolka.

Prilagodite naramnice

Ko je pas zaprt, privijte naramnice, da se objemajo za ramena, vendar ne nosijo nobenega tovora. Obremenitev mora biti na pasu kolka. Točke za pritrditev na ramenskih pasovih (obroči za tkanine, kjer lahko pritrdite predmete) morajo biti od 1 do 2 centimetra pod vrhom ramen.

Če je na vašem paketu pritrjena trakova za dvigovanje tovora od ramen do hrbtne strani embalaže, jih nastavite tako, da je 45-stopinjski.

Prilagodite prsni pas

Prilagodite trak prsnega koša tako, da bo sedel približno centimeter pod vašo ključnico. Zategnite ga, da se lahko roke prosto gibljejo, vendar to ni pretirano tesno.

Prilagodite se med pohodništvom

Medtem ko ste na pohodu, če čutite nelagodje, naredite nekaj manjših prilagoditev. Bodite prepričani, da vzamete paket, kadar koli se ustavite.

Word From DipHealth

S pravilnim nošenjem nahrbtnika lahko zmanjšate tveganje (ali tveganje otroka) hrbta, ramen in vratne bolečine. Vzemite si čas za nakup primerne velikosti in oblike nahrbtnika. Potem se prepričajte, da nosite samo tisto, kar je potrebno, in ga ne preobremenite. Vaš paket naj bi vam olajšal nalaganje, ne bi ga dodajali.