Nasveti za borbo utrujenosti, ko imate IBD

Ali se ves čas počutite utrujeni? Mnogi zdravi odrasli se pritožujejo, da se čez dan počutijo utrujeni. V zahodnem svetu večina od nas dela preveč ur in se ne naslanja dovolj, kar nas zapušča. Kronična bolezen, kot je vnetna črevesna bolezen (KVČB), lahko še bolj izčrpa vašo energijo, zaradi česar se počutite utrujeni. Dobra novica je, da lahko v svojem življenjskem slogu naredite veliko sprememb, ki lahko pomagajo pri vaši ravni energije. Nekateri spodnji predlogi bodo preprosti, drugi pa bodo vzeli nekaj časa, vendar so vsi vredni truda.

1

Dovolj kakovostnega spanja

Če ne boste dovolj spali, boste očitno utrujeni, vendar ne potrebujete dovolj "spanja", kar potrebujete kakovost spanja. Da bi dobili kakovosten spanec, morate vaditi boljšo higieno spanja, ki vključuje spanje ob istem času vsak večer, izogibanje kofeinu pred spanjem in nizko osvetlitev ponoči. To je izziv za številne odrasle, vendar lahko z upoštevanjem teh korakov in še nekaj drugih občutno povečate kakovost vašega spanja in tako zjutraj občutite več energije.

2

Poskusite (zdravnik je odobren) Vaja

Morda se zdi proti-intuitivno (ne boste vadili samo, da ste bolj utrujeni?), Toda vadba lahko izboljša vašo energijo na več načinov. Redna vadba vam lahko pomaga bolje spati ponoči, in sčasoma lahko dejansko pomaga povečati raven energije skozi dan. Ključno je narediti ustrezno vrsto in količino vadbe za svoje telo in biti dosleden glede tega.

3

Ustavite izbruh

To se morda zdi, kot da je samoumevno, vendar si morate vedno prizadevati, da čim prej zaustavite izbruh. Vabljivo je upati, da boste sami odskočili iz vnetja KVČB ali da ne bo še slabše, vendar možnosti za to, da se zgodi, niso zelo dobre. Namesto tega, ko začnete čutiti, da prihaja do izbruha, takoj poiščite pomoč in jih spravite pod nadzor, preden vas povlečejo navzdol in vas pustijo utrujeni.

4

Preprečite izbruhe IBD

Še vedno ni jasno, kaj je vzrok za izbruh, čeprav obstajajo nekatere teorije: nekaj potencialnih sprožilcev vključuje kajenje cigaret (zlasti za tiste s Crohnovo boleznijo), jemanje NSAID in spremembo letnih časov. Če poznate svoje sprožilce, je izogibanje temu očitno najboljša politika. Če še vedno niste prepričani, kaj bi lahko sprožilo vašo KVČB, se pogovorite o načrtu ukrepanja s svojim gastroenterologom.

5

Upravljanje stresa

V mnogih primerih je lažje reči kot pomirjevalni stres, kot narediti, vendar obstaja toliko načinov za obvladovanje stresa, kolikor obstajajo vrste. Ne morete se izogniti vsakemu stresu, vendar lahko delate v smeri izogibanja stresnim situacijam in ljudem. Vaš načrt za zmanjšanje stresa bo zelo individualiziran in mora vključevati dejavnosti, ki jih uživate. Olajšanje stresa je lahko vse, od počitka s skodelico čaja do udeležbe v programu vadbe. Pomemben del je, da bo vaš načrt tisti, ki bo delal za vas. S svojim zdravstvenim delavcem poiščite najboljšo taktiko za izboljšanje stresa za vaš življenjski slog.

6

Upravljanje sorodnih pogojev

IBD ima seznam povezanih pogojev. Pomembno je, seveda, da skrbno upravljate katerokoli stanje, ki ga imate, vendar je to še posebej res, če imate več bolezni. Možno je, da lahko KVČB vpliva na druge pogoje in obratno. Anemija je dober primer tega, ker če imate izgubo krvi, lahko pride do anemije. Anemija lahko zahteva zdravljenje, vendar bo ključno tudi zdravljenje osnovne IBD, da se ustavi krvavitev. Zagotovite, da se vaš gastroenterolog in vaši drugi zdravniki zavedajo kakršnihkoli pogojev, ki jih imate, in vedno imaš priročen seznam vseh zdravil.

7

Pazi na prehrano

Zdrava prehrana je pomembna za vsakogar; Edini problem je, da večina od nas ne jede zdrave prehrane. Ljudje s KVČB se pogosto izogibajo nekaterim živilom, kot sta sadje in zelenjava. Izogibanje hrani, ki lahko povzroči drisko, je pomembno, vendar je pravilna prehrana bistveni del vsakega načrta zdravljenja. Morda ne boste natančno vedeli, katera živila se ne bodo strinjala z vami, vendar verjetno imate dobro predstavo o tem, katera živila so - in niso - del zdrave prehrane.Bivanje na vrhu vaše prehrane je težko delo, vendar je vredno truda.

8

Piti vodo

Mi smo bombardirani z oglasi za vse vrste pijač, toda navadna stara voda je še vedno najboljša pijača za boljše zdravje. Če imate drisko, morate zamenjati vso tekočino, ki jo izgubljate, in pitje zadostne količine vode za vaše telo bo veliko pripomoglo k doseganju tega cilja. Toda tudi če si ti so voda je še vedno najboljša izbira za pijačo. Poskusite obdržati kozarec vode v vaši bližini in iz nje odtrgati ves dan. Če imate pomisleke glede dehidracije ali ne morete zadržati vode zaradi bruhanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

9

Dobijte dovolj vitaminov in mineralov

KVČB lahko povzroči, da vaše telo ne more absorbirati določenih vitaminov in mineralov, zlasti če imate Crohnovo bolezen tankega črevesa (ileitis). Če ne jeste veliko različnih živil, ki lahko igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju količine vitaminov in mineralov, ki jih telo sprejema. Nekatera zdravila lahko preprečijo tudi absorpcijo vitaminov, zato se posvetujte s svojim zdravnikom. za vas bi bilo primerno.

10

Negovati se

Ko potujete do boljšega zdravja, je tisto, kar ne morete izgubiti iz sebe, in sebe in vašo osebnost. Spremljajte svoje interese in hobije, zlasti tiste, ki ne vključujejo vašega zdravja. Če ste ugotovili, da so vaše najljubše dejavnosti zahtevnejše v času težkega zdravja, se lahko odločite za raziskovanje novih zabav. Pomembno je, da imate diverzijo, ki vas privlači, in da se veselite.