Dolga življenjska doba za vaše sedemdesete

Zdravje ljudi v 70. letih se zelo razlikuje. Nekateri ljudje so popolnoma zdravi, medtem ko imajo drugi več bolezni. Ne glede na vaše stanje, lahko veliko storite, da izboljšate svoje zdravje, preprečite bolezni in ohranite ostre možgane.

Tukaj je seznam dolgoživosti, ki se boste počutili bolje in živeli dlje. Izberite enega ali dva na mesec in naredite nekaj napredka.

1

Živi z namenom

Ena od skupnih stvari med ljudmi z najdaljšo življenjsko dobo na svetu je, da imajo močan občutek za namen, ko starajo. Veliko tega je zaradi vloge starejših v tradicionalni kulturi. Za razliko od Združenih držav Amerike so starejši ljudje spoštovani in so iskali modrost in nasvete. V zvezi s tem imamo izziv. Vaša naloga je najti način, da v svojem življenju občutite močan občutek za namen, kljub sporočilom, ki jih naša kultura pošlje o staranju. Religija, družina, prostovoljstvo in več vam lahko pomagajo, da se še naprej počutite povezani in potrebni.

2

Ohranite zdrave navade spanja

Obstaja mit, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja. To preprosto ni res. Starejši ljudje potrebujejo enako količino spanja kot mladi odrasli: 7-9 ur na noč. Izziv je, da zdravstveni pogoji, zdravila in slabe navade starejšim otežujejo spanje, ki ga potrebujejo.

Včasih si vzemite čas v svojih 70-ih, da bo vaše spanje postalo prednost. Izogibajte se čudnih ur, dolgih napotkov in gledanja televizije v postelji. Bodite prepričani, da vsak dan stopite na dan in vadite, da se vaše telo premika. Z dobrimi spalnimi navadami bi morali imeti dovolj časa za spanje in veliko energije skozi ves dan.

3

Izogibajte se padcem

Padci so pogost vzrok poškodb in invalidnosti, ko staramo. Bodite prepričani, da ste na vrhu preprečevanja padca. Naredite navado, da uporabljate oprijemala in začnite s programom, da ostanejo ravnotežja spretna. Vzemite si čas in ocenite potencialna tveganja, ki se pojavljajo v vaši hiši. Prepričajte se, da so vse vaše stopnice jasno vidne, da so vse vaše ograje trdno pritrjene in da se izognete vsakršnemu tveganemu vedenju (zlasti vnašanje in izstopanje iz kadi). Vzemi resno.

4

Vključite svoj možgan

Vaši možgani potrebujejo vadbo. To uspeva na uganke, nove izkušnje in povezovanje. Ne pustite, da se vaši možgani upokojijo. Bodite prepričani, da najdete stvari, ki vas zanimajo, zaradi katerih ste radovedni in izzivajo vaše možgane. Lahko začnete z ugankami (križanke in Sudoku) in se premaknete na še bolj zahtevne stvari (kot je učenje novega jezika ali branje o temi znanosti). Ko nekaj postane rutina in se občutek odkritja preneha, se morate premakniti na nekaj novega.

5

Vaja za občutek velike in živeti dolgo

Vaja ne pomaga le ohranjati težo in graditi mišice - prav tako vam lahko pomaga, da se počutite odlično in živite dlje. Vaše telo je zgrajeno, da je aktivno. Bodite prepričani, da se premika vsak dan. Če greste na sprehode, se pridružite skupinskim vadbam in drugim aktivnostim, lahko ostanejo zdravi, napolnjeni in vam celo pomagajo bolje spati. Dajte svojemu telesu, kar hoče: vadite.

6

Staranje objemanja

Vaš odnos do staranja bi vam lahko pomagal živeti dlje. Raziskovalci so preučevali več kot 600 ljudi in ugotovili, da so ljudje s pozitivnim odnosom do staranja do 7,5 let daljši od negativnih. Kaj so ti ljudje našli pri staranju? Nadzor časa, sprostitve, modrosti, duhovne rasti in še več. Kaj se vam zdi dobro glede staranja? Odgovor na to vprašanje vam lahko pomaga živeti dlje in bolj zdravo življenje.

7

Jejte sadje in zelenjavo

To je preprosto: več sadja in zelenjave, ki jo jeste, je bolj zdravo. Osredotočite se na to za vaše prehranjevalne načrte: več sadja in zelenjave.

Študija po študiji kaže na zmanjševanje holesterola, koristi za zdravljenje rastlin, ki se borijo proti raku. Dodajte 2 obroki sadja in zelenjave na dan (dodajte jabolko in ob večerji podvojite porcije).

8

Razumite svoje zdravje

Raziskave kažejo, da lahko nerazumevanje vaših zdravil in zdravstvene oskrbe poveča tveganje za smrt - to je 52-odstotno povečanje v šestletnem obdobju. Bodite prepričani, da v celoti razumete, kako in kdaj vzeti zdravila (in s čim). Prav tako se prepričajte, da veste, kdaj so vaši sestanki, katere teste je treba opraviti in še več. V dvomih vedno postavljajte vprašanja. Hranite koledar z vsem, kar ste zapisali. Prav tako je dobro, da na sestanke pripeljete družinskega člana ali prijatelja, ki vam pomaga poslušati, razumeti in zastavljati vprašanja.

9

Ohranite svojo energijo

Bolj ko boste to storili, dalj časa boste živeli - to je ugotovitev raziskovalcev, ki so preučili porabo energije za več kot 300 70-letnikov. Ugotovili so, da so ljudje, ki so med dnevnimi aktivnostmi porabili največ energije, imeli 32% manj možnosti, da umrejo v obdobju 6 let. Bodite prepričani, da ste zasedeni in aktivni; počutili se boste bolje in lahko boste živeli dlje.

10

Ohranite zdravo spolno življenje

Približno 50% 70-letnikov je spolno aktivnih - in to število narašča. Seks je del življenja in del zdravja. Ohranjanje zdravega spolnega življenja vam koristi čustveno, fizično, socialno in še več. Seks v 70. letih je drugačen (vendar ne manj koristen) kot seks v drugih starostnih obdobjih. Kultura staranja se spreminja - vedno več 70-letnikov postaja odprto za svoje spolno življenje in po potrebi poišče pomoč.