10 Pogoste migrene, ki jih morate paziti

Če ste kdaj prenašali utripajočo, udarno bolečino migrene, bi verjetno naredili skoraj vse, da bi se ustavili.

Prenehanje migrene, ko se začne, je vsekakor pomembno, vendar je preprečevanje, da bi se to zgodilo, še boljše in na koncu vam bo prihranilo veliko bolečine.

Dobra novica je, da je v vaši kontroli nekaj migrenskih sprožilcev, kar pomeni, da se lahko izognete (ali čim bolj zmanjšate) sprožilcem zmanjšate pogostost in / ali resnost migrene.

Spreminjanje navad spanja

Premalo spanja ali preveč spanca lahko sprožijo migreno. Poskusite se držati rednega urnika spanja tako, da vsako noč zvečer greste v posteljo in se vsako jutro zbudite ob istem času. Poleg tega je treba vsako noč pripraviti sedem do devet ur neprekinjenega spanja.

Nazadnje, da bi preprečili nespečnost in povečali zdravo spanje, omejite količino kofeina in izpostavljenost svetlobi pred spanjem, vključno s televizijo, telefonom in uporabo računalnika.

Slabo obvladovanje stresa

Stres in tesnoba sta lahko glavni vzrok za migrene. Prav tako lahko poslabšajo že boleče migrene. Naučite se zmanjšati stres z vajami za sprostitev, telesno aktivnostjo, beleženjem ali pogovarjanjem o svojih težavah.

Tudi če ste nekdo, ki je vedno na poti, poskusite vzeti čas, da naredite nekaj, kar resnično uživate. Morda boste želeli razmisliti o zmanjšanju zastojev.

Prekomerno zdravljenje z bolečinami

Redna uporaba zdravil proti bolečinam, tudi zdravila brez recepta, kot so Tylenol (acetaminofen) in ibuprofen, lahko povzročijo povečanje pogostnosti in intenzivnosti migren. To je znano kot povratni glavobol ali glavobol zaradi prekomerne uporabe zdravil. Prepričajte se, da omejujete uporabo teh zdravil za lajšanje glavobolov le na dvakrat na teden. Če potrebujete več, se posvetujte z zdravnikom. Vsakodnevno zdravljenje z migreno lahko koristi tudi vam.

Doživijo fluktuacije hormonov

Spreminjanje ravni hormonov, zlasti estrogena, ki prispevajo k menstrualnemu ciklu ženske, lahko sproži tudi migrene. Posledično lahko teden pred menstruacijo ali v drugih časih nihajočih ravni estrogena (t.j. perimenopavza) povzroči pogostejše migrene.

Če ste občutljivi na hormone, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnostih kontracepcije. Koristne so lahko kontracepcijske tablete, ki se uporabljajo teden dni pred menstruacijo ali pa kontracepcijske kontracepcijske tablete, kjer ni naravnega estrogena.

Pri menstrualnih migrenah se nekatere ženske odločijo za Frovino (frovatriptan) pet ali šest dni pred začetkom obdobja.

Biti izpostavljen določenim vonjem

Pri nekaterih posameznikih, ki so občutljivi na vonj, lahko dišave sprožijo migrene. Skupni vonj sprožilcev vključuje cvetje, parfum, čistila, bolečino in prah. Vdihavanje cigaretnega dima, ne glede na to, ali kadite sami ali ste izpostavljeni pasivnemu dimu, lahko povzroči tudi migreno.

Če določen vonj sproži vaše migrene, se je najbolje izogniti ali poiskati strategijo, ki jo znatno zmanjša (na primer ob odprtem oknu).

Poraba aditivov za živila

Aditivi za živila, kot sta MSG in nitrati, so običajni sprožilec migrene. MSG je včasih mogoče najti v nekaterih vrstah hitre hrane, ramenskih rezancih in konzerviranih juhah in zelenjavi. Nitrati so običajno v predelanem ali sušenem mesu, kot so narezki, hrenovke in slanina.

Aspartam, nadomestek sladkorja, lahko pri nekaterih posameznikih sproži tudi migrene, prav tako lahko tiramin, ki ga pogosto najdemo v kislih živilih, starih sirih in živilih, ki vsebujejo kvas.

Vodenje dnevnika s hrano vam lahko pomaga najbolje prepoznati vaše edinstvene sprožilce hrane.

Biti izpostavljen svetlim svetilkam

Čeprav je občutljivost na svetlobo običajen simptom migrene, je izpostavljenost nenadni, svetli svetlobi, kot je močna sončna svetloba ali fluorescentna svetloba, lahko dejansko sproži migreno. Pomembno je tudi, da se zavedate bleščanja, kot so tisti na zaslonu računalnika, ali odsevana sončna svetloba, ki se lahko pojavi nenadoma.

Če veste, da se vaše migrene sprožijo zaradi močne svetlobe, je smiselno nositi sončna očala in klobuk, ko so na soncu ali v prostoru z močno svetlobo.

Preskakovanje obrokov

Na tešče ali manjkajoč obrok lahko zlahka pride do migrene. To lahko povzroči nizek krvni sladkor, dehidracija ali kakšen drug dejavnik. Torej skrbite za svoje telo tako, da jeste redne obroke in hranljive prigrizke.

Doživljanje sprememb razpoloženja

Raziskave kažejo na povezavo med migreno in psihiatričnimi stanji, kot je depresija, čeprav je zapletena. Na koncu vam zdravljenje razpoloženja ne bo samo pomagalo, da se boste počutili bolje, temveč tudi pomagali vaši migreni. Povejte svojemu zdravniku, če vas v zadnjem času skrbi vaše razpoloženje ali vedenje.

Spreminjanje vnosa kofeina

Vaša dnevna skodelica joe bi se lahko spremenila v tri skodelice Joeja, kar lahko poslabša vašo migreno. Tudi manjkajoča jutranja skodelica joe lahko povzroči tudi glavobol kofeina. Uravnavanje vnosa kofeina ali popolna odstranitev kofeina (postopno, postopno) bo verjetno dolgoročno pripomoglo k vaši migreni.

Word From DipHealth

Izogibanje vašim sprožilcem (najboljše, kar lahko) je eden od načinov za nadzor nad zdravljenjem migrene. Če vam je težko identificirati svoje sprožilce, poskusite voditi podroben dnevnik vaše dnevne rutine, vključno z obroki, pijačami, vzorci spanja in zdravili. Nato ga delite s svojim zdravnikom - morda se bo pojavilo nekaj nepričakovanega.