8 nasvetov za življenje z depresijo
Kazalo:
- Zgradite podporno mrežo
- Zmanjšajte stres
- Izboljšajte higieno vašega spanja
- Izboljšajte svoje prehranjevalne navade
- Naučite se ustaviti negativne misli
- Beat odlašanje
- Pridobite ročaj na gospodinjskih opravilih
- Ustvarite Wellness Toolbox
Usodni vpliv otroštva na odraslo življenje in odnose; Amina Mehanović (Januar 2025)
Vse je bolj zahtevno, ko se ukvarjate z depresijo. Greš na delo, druženje s prijatelji ali celo samo vstajanje iz postelje.
Obstaja pa nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se spopadete s simptomi in izboljšate kakovost življenja. Tukaj je osem nasvetov za življenje z depresijo.
1Zgradite podporno mrežo
Ena od najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite, da si pomagate z depresijo - razen zdravil in terapije - je razviti močno socialno podporo.
Za nekatere to lahko pomeni krepitev tesnejših vezi s prijatelji ali družino. Poznavanje, da lahko računate na podporne ljubljene, lahko pomaga pri izboljšanju depresije.
Za druge je lahko ključna skupina za podporo depresiji. Vključuje lahko skupino, ki se srečuje na vašem območju, ali pa lahko najdete spletno skupino za podporo, ki ustreza vašim potrebam.
Zmanjšajte stres
Ko ste pod stresom, telo proizvaja več hormona, ki se imenuje kortizol. Kratkoročno, to je dobra stvar, saj vam pomaga, da se prilagodite vsem, kar povzroča stres v vašem življenju.
Dolgoročno pa lahko povzroči veliko težav, vključno z depresijo. Bolj ko uporabljate tehnike za zmanjšanje stresa, bolje je, ker zmanjša tveganje za depresijo.
Izboljšajte higieno vašega spanja
Spanje in razpoloženje sta tesno povezana. Študija iz leta 2014 je pokazala, da 80 odstotkov ljudi s hudo depresivno motnjo doživlja motnje spanja.
Lahko se počutite, kot da ne morete zaspati. Ali pa se boste trudili, da boste vstali iz postelje, ker se ves čas počutite izčrpani.
Dobra higiena spanja je lahko ključna za izboljšanje kakovosti in količine spanja. Izklopite elektroniko vsaj uro pred spanjem. Uporabite zatemnjeno svetlobo, da preberete knjigo ali se vključite v drugo sproščujočo aktivnost.
Uporabljajte le posteljo za spanje in spolno aktivnost. Če delate v postelji ali celo v svoji spalnici, lahko posteljo povežete s stresom in ne s sprostitvijo.
4Izboljšajte svoje prehranjevalne navade
Raziskave še naprej kažejo jasne povezave med prehrano in duševnim zdravjem. Dejansko je bilo tako veliko študij, ki so pokazale, da izboljšanje prehranjevanja lahko prepreči in zdravi duševno bolezen, ker je prehranska psihiatrija postala mainstream.
Obstaja veliko možganskih esencialnih hranil, ki lahko vplivajo na depresijo. Študija iz leta 2012 je na primer pokazala, da pomanjkanje cinka povečuje simptome depresije.
Izboljšanje vaše prehrane je lahko ključnega pomena za zmanjšanje simptomov. Toda preden naredite kakšne večje spremembe v prehrani ali začnete jemati vitamine ali dodatke, se pogovorite z zdravnikom.
5Naučite se ustaviti negativne misli
Depresija ne povzroči le, da se počutite slabo, ampak lahko povzroči tudi, da razmišljate bolj negativno. Spreminjanje teh negativnih misli pa lahko izboljša vaše razpoloženje.
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je vrsta terapije, ki deluje tako, da spremeni običajne vzorce negativnega razmišljanja, imenovane kognitivna popačenja, da bi odpravila depresijo. Obstaja tudi veliko knjig za samopomoč, aplikacij in spletnih tečajev, ki vam lahko pomagajo pri učenju spreminjanja nezdravih vzorcev razmišljanja.
6Beat odlašanje
Simptomi depresije, kot so utrujenost in težave s koncentracijo, povzročajo skušnjavo odlašanja.
Toda odlaganje stvari zavira depresijo. Lahko vodi do povečane krivde, skrbi in stresa.
Pomembno je, da določite roke in dobro upravljate svoj čas. Določite kratkoročne cilje in trdo delajte, da boste najprej naredili najpomembnejše stvari. Vsaka naloga, ki jo uspešno dokončate, vam bo pomagala prebiti navado odlašanja.
7Pridobite ročaj na gospodinjskih opravilih
Depresija lahko oteži dokončanje gospodinjskih opravil, kot je opravljanje jedi ali plačevanje računov.
Toda kup papirjev, kup umazanih posod in tla, prekrita z umazanimi oblačili, bodo samo povečala vaše občutke ničvrednosti.
Prevzemite nadzor nad dnevnimi opravili. Začnite majhno in delajte na enem projektu naenkrat. Vstajanje in premikanje vam lahko pomaga, da se začnete bolje počutiti. Toda videnje napredka v vašem domu je lahko ključnega pomena za boljše počutje.
8Ustvarite Wellness Toolbox
Orodje za wellness je nabor orodij, ki jih lahko uporabite za pomiritev, ko se počutite navzdol.
Orodja, ki vam najbolj pomagajo, morda ne bodo delovala za nekoga drugega, zato je pomembno, da skrbno preučite, kaj vam lahko pomaga, da se počutite kar najbolje.
Pomislite na stvari, ki jih želite početi, ko ste srečni. Potem, ko se počutite navzdol, poskusite eno od teh dejavnosti.
Spogledovanje vašega hišnega ljubljenčka, poslušanje najljubše glasbe, topla kopel ali branje dobre knjige so le nekaj orodij, ki vam bodo v pomoč.
Ustvarite seznam dejavnosti, ki jih lahko poskusite, ko se počutite slabo. Nato izberite dejavnost, ki jo želite preizkusiti, ko imate posebno težek čas.
Katere so vaše pravice, ko ste depresivni?Ali vadba povzroča depresijo?
![Ali vadba povzroča depresijo? Ali vadba povzroča depresijo?](https://img.diphealth.com/img/health-and-safety/is-exercising-causing-your-depression.jpg)
Ali lahko povzroči depresijo? Izvedite nekaj načinov, kako se lahko izognemo razpoloženju in kako se jim izogniti.
Vzroki in zdravljenje zaradi neplodnosti, povezanih z depresijo
![Vzroki in zdravljenje zaradi neplodnosti, povezanih z depresijo Vzroki in zdravljenje zaradi neplodnosti, povezanih z depresijo](https://img.diphealth.com/img/fertility-challenges/depression-related-infertility-causes-and-treatment.jpg)
Neplodnost in depresija pogosto greste z roko v roki. Ugotovite, zakaj neplodnost lahko povzroči depresijo in če lahko depresija povzroči neplodnost.
14 nasvetov za dobro življenje s ščitnico
![14 nasvetov za dobro življenje s ščitnico 14 nasvetov za dobro življenje s ščitnico](https://img.diphealth.com/img/thyroid-disease/14-tips-for-living-well-with-thyroid-disease.jpg)
Življenje s težavami s ščitnico, kot je hipertiroidizem in hipotiroidizem, ponuja izzive, ki jih lahko rešite, če veste kako. Tukaj je nekaj nasvetov.